Рецепт Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл

Тунец натуральный. Консервы 15 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности 10 г
Сельдерей 20 г
Лук репчатый 20 г
Петрушка свежая 2 г
Эстрагон (тархун), зелень свежая 2 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская 100 г
Яблоко Фуджи 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.7 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1741 г
Белки 4 г 76 г 5.3% 5.5% 1900 г
Жиры 3.2 г 56 г 5.7% 5.9% 1750 г
Углеводы 12 г 219 г 5.5% 5.7% 1825 г
Углеводы (общие) 13.2 г ~
Пищевые волокна 2.8 г 20 г 14% 14.5% 714 г
Вода 76.7 г 2273 г 3.4% 3.5% 2963 г
Зола 1.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 77.4 мкг 900 мкг 8.6% 8.9% 1163 г
Ретинол 0.001 мг ~
бета Каротин 0.476 мг 5 мг 9.5% 9.8% 1050 г
бета Криптоксантин 2.882 мкг ~
Ликопин 223.144 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 9.869 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.8% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 2.7% 3830 г
Витамин В4, холин 16.55 мг 500 мг 3.3% 3.4% 3021 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.9% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.07 мг 2 мг 3.5% 3.6% 2857 г
Витамин В9, фолаты 9.109 мкг 400 мкг 2.3% 2.4% 4391 г
Витамин C, аскорбиновая 5.59 мг 90 мг 6.2% 6.4% 1610 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.515 мг 15 мг 10.1% 10.4% 990 г
гамма Токоферол 0.31 мг ~
дельта Токоферол 0.022 мг ~
Витамин Н, биотин 0.155 мкг 50 мкг 0.3% 0.3% 32258 г
Витамин К, филлохинон 19.6 мкг 120 мкг 16.3% 16.9% 612 г
Витамин РР, НЭ 1.2498 мг 20 мг 6.2% 6.4% 1600 г
Ниацин 0.705 мг ~
Бетаин 0.044 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 209.52 мг 2500 мг 8.4% 8.7% 1193 г
Кальций, Ca 31.18 мг 1000 мг 3.1% 3.2% 3207 г
Кремний, Si 0.837 мг 30 мг 2.8% 2.9% 3584 г
Магний, Mg 21.83 мг 400 мг 5.5% 5.7% 1832 г
Натрий, Na 253.83 мг 1300 мг 19.5% 20.2% 512 г
Сера, S 42.63 мг 1000 мг 4.3% 4.4% 2346 г
Фосфор, P 66.1 мг 800 мг 8.3% 8.6% 1210 г
Хлор, Cl 96.03 мг 2300 мг 4.2% 4.3% 2395 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 50 мкг ~
Бор, B 24.5 мкг ~
Ванадий, V 2.44 мкг ~
Железо, Fe 0.872 мг 18 мг 4.8% 5% 2064 г
Йод, I 4.31 мкг 150 мкг 2.9% 3% 3480 г
Кобальт, Co 3.176 мкг 10 мкг 31.8% 32.9% 315 г
Литий, Li 0.926 мкг ~
Марганец, Mn 0.1031 мг 2 мг 5.2% 5.4% 1940 г
Медь, Cu 88.92 мкг 1000 мкг 8.9% 9.2% 1125 г
Молибден, Mo 0.8 мкг 70 мкг 1.1% 1.1% 8750 г
Никель, Ni 1.968 мкг ~
Рубидий, Rb 55.4 мкг ~
Селен, Se 2.268 мкг 55 мкг 4.1% 4.2% 2425 г
Стронций, Sr 6.33 мкг ~
Фтор, F 70.65 мкг 4000 мкг 1.8% 1.9% 5662 г
Хром, Cr 6.32 мкг 50 мкг 12.6% 13% 791 г
Цинк, Zn 1.151 мг 12 мг 9.6% 9.9% 1043 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 3.268 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 7.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.6 г ~
Сахароза 3.2 г ~
Фруктоза 2.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.025 г ~
Аргинин* 0.114 г ~
Валин 0.116 г ~
Гистидин* 0.059 г ~
Изолейцин 0.102 г ~
Лейцин 0.181 г ~
Лизин 0.135 г ~
Метионин 0.021 г ~
Метионин + Цистеин 0.002 г ~
Треонин 0.069 г ~
Триптофан 0.024 г ~
Фенилаланин 0.12 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.006 г ~
Заменимые аминокислоты 0.058 г ~
Аланин 0.094 г ~
Аспарагиновая кислота 0.282 г ~
Глицин 0.085 г ~
Глутаминовая кислота 0.369 г ~
Пролин 0.107 г ~
Серин 0.142 г ~
Тирозин 0.055 г ~
Цистеин 0.017 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 1.7 г от 4.7 до 16.8 г 36.2% 37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 6 мг max 300 мг
бета Ситостерол 5.677 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.4 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.216 г ~
18:0 Стеариновая 0.132 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
22:0 Бегеновая 0.02 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.754 г min 16.8 г 4.5% 4.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.719 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.029 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.957 г от 11.2 до 20.6 г 17.5% 18.1%
18:2 Линолевая (ud) 1.738 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.022 г ~

Энергетическая ценность Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл составляет 96,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.7 кКал -%
Белки 4 г -%
Жиры 3.2 г -%
Углеводы 12 г -%
Пищевые волокна 2.8 г -%
Вода 76.7 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ТУНЦОМ И ФАСОЛЬЮ ВКУСВИЛЛ

Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 16,3 %, кобальтом - 31,8 %, хромом - 12,6 %

Чем полезен Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл

  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл, калорийность 96,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с тунцом и фасолью Вкусвилл, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги