Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яйцо куриное (Запекание) | 250 г |
Лаваш Мексиканский [Киевхлеб] | 80 г |
Сыр Тертый для Макарон [Toure] | 60 г |
Грибы Шампиньоны [ВкусВилл] | 70 г |
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Перец чили зеленый острый | 40 г |
Масло Подсолнечное с Оливковым Маслом [Олейна] | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 185.1 ккал | 1684 ккал | 11% | 5.9% | 910 г |
Белки | 10.9 г | 76 г | 14.3% | 7.7% | 697 г |
Жиры | 10.9 г | 56 г | 19.5% | 10.5% | 514 г |
Углеводы | 7.5 г | 219 г | 3.4% | 1.8% | 2920 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 0.8% | 6667 г |
Вода | 69.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.7% | 3261 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 119.1 мкг | 900 мкг | 13.2% | 7.1% | 756 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.8 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 0.9% | 6329 г |
бета Криптоксантин | 3.914 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 56.751 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 1.5% | 3750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 6.7% | 807 г |
Витамин В4, холин | 114.16 мг | 500 мг | 22.8% | 12.3% | 438 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.646 мг | 5 мг | 12.9% | 7% | 774 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.088 мг | 2 мг | 4.4% | 2.4% | 2273 г |
Витамин В9, фолаты | 4.751 мкг | 400 мкг | 1.2% | 0.6% | 8419 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.244 мкг | 3 мкг | 8.1% | 4.4% | 1230 г |
Витамин C, аскорбиновая | 19.31 мг | 90 мг | 21.5% | 11.6% | 466 г |
Витамин D, кальциферол | 0.99 мкг | 10 мкг | 9.9% | 5.3% | 1010 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.335 мг | 15 мг | 2.2% | 1.2% | 4478 г |
Витамин Н, биотин | 9.536 мкг | 50 мкг | 19.1% | 10.3% | 524 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.6% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6844 мг | 20 мг | 8.4% | 4.5% | 1187 г |
Ниацин | 0.103 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 103.33 мг | 2500 мг | 4.1% | 2.2% | 2419 г |
Кальций, Ca | 29.77 мг | 1000 мг | 3% | 1.6% | 3359 г |
Кремний, Si | 0.147 мг | 30 мг | 0.5% | 0.3% | 20408 г |
Магний, Mg | 8.49 мг | 400 мг | 2.1% | 1.1% | 4711 г |
Натрий, Na | 66.29 мг | 1300 мг | 5.1% | 2.8% | 1961 г |
Сера, S | 87.87 мг | 1000 мг | 8.8% | 4.8% | 1138 г |
Фосфор, P | 100.3 мг | 800 мг | 12.5% | 6.8% | 798 г |
Хлор, Cl | 77.5 мг | 2300 мг | 3.4% | 1.8% | 2968 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.7 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.355 мг | 18 мг | 7.5% | 4.1% | 1328 г |
Йод, I | 8.48 мкг | 150 мкг | 5.7% | 3.1% | 1769 г |
Кобальт, Co | 5.127 мкг | 10 мкг | 51.3% | 27.7% | 195 г |
Марганец, Mn | 0.0395 мг | 2 мг | 2% | 1.1% | 5063 г |
Медь, Cu | 58.52 мкг | 1000 мкг | 5.9% | 3.2% | 1709 г |
Молибден, Mo | 2.935 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.3% | 2385 г |
Никель, Ni | 0.088 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 14 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.184 мкг | 55 мкг | 25.8% | 13.9% | 388 г |
Фтор, F | 27.82 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14378 г |
Хром, Cr | 2.02 мкг | 50 мкг | 4% | 2.2% | 2475 г |
Цинк, Zn | 0.6095 мг | 12 мг | 5.1% | 2.8% | 1969 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.005 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.017 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.403 г | ~ | |||
Валин | 0.385 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
Лейцин | 0.54 г | ~ | |||
Лизин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин | 0.208 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.353 г | ~ | |||
Треонин | 0.307 г | ~ | |||
Триптофан | 0.101 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.325 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.557 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.039 г | ~ | |||
Аланин | 0.357 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.628 г | ~ | |||
Глицин | 0.214 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.9 г | ~ | |||
Пролин | 0.204 г | ~ | |||
Серин | 0.463 г | ~ | |||
Тирозин | 0.24 г | ~ | |||
Цистеин | 0.146 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 9.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 256.56 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.4 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.02 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.005 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.004 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.015 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.431 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.015 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.238 г | min 16.8 г | 13.3% | 7.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.191 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.002 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.576 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.1% | 2.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.546 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.03 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.049 г | ~ |
Энергетическая ценность Латинос составляет 185,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 185.1 кКал | -% | |
Белки | 10.9 г | -% | |
Жиры | 10.9 г | -% | |
Углеводы | 7.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
Вода | 69.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|