Рецепт Запеканка творожная с ягодами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка творожная с ягодами

Творог 5% жирности (Запекание)	800 г
Сахарозаменитель ФитПарад №7 [Сырье и приправы]	8 г
Смородина черная (Запекание)	110 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1 г
Лимонная цедра, сырая	1 г
Ванилин	2 г
Пшеничная мука цельнозерновая	100 г
Сметана 15% жирности (Запекание)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка творожная с ягодами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	178.7 ккал	1684 ккал	10.6%	5.9%	942 г
Белки	19.1 г	76 г	25.1%	14%	398 г
Жиры	6.1 г	56 г	10.9%	6.1%	918 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	2.6%	2106 г
Углеводы (общие)	7.7 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.8%	1176 г
Вода	58.2 г	2273 г	2.6%	1.5%	3905 г
Органические кислоты	1.3 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	40.2 мкг	900 мкг	4.5%	2.5%	2239 г
Ретинол	0.037 мг	~
альфа Каротин	0.001 мкг	~
бета Каротин	0.031 мг	5 мг	0.6%	0.3%	16129 г
бета Криптоксантин	0.048 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	23.624 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.4%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.237 мг	1.8 мг	13.2%	7.4%	759 г
Витамин В4, холин	44.98 мг	500 мг	9%	5%	1112 г
Витамин В5, пантотеновая	0.295 мг	5 мг	5.9%	3.3%	1695 г
Витамин В6, пиридоксин	0.206 мг	2 мг	10.3%	5.8%	971 г
Витамин В9, фолаты	33.344 мкг	400 мкг	8.3%	4.6%	1200 г
Витамин В12, кобаламин	1.129 мкг	3 мкг	37.6%	21%	266 г
Витамин C, аскорбиновая	9.82 мг	90 мг	10.9%	6.1%	916 г
Витамин D, кальциферол	0.033 мкг	10 мкг	0.3%	0.2%	30303 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.263 мг	15 мг	1.8%	1%	5703 г
бета Токоферол	0.025 мг	~
гамма Токоферол	0.205 мг	~
Витамин Н, биотин	6.871 мкг	50 мкг	13.7%	7.7%	728 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин РР, НЭ	3.8117 мг	20 мг	19.1%	10.7%	525 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	7.811 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	178.49 мг	2500 мг	7.1%	4%	1401 г
Кальций, Ca	146.15 мг	1000 мг	14.6%	8.2%	684 г
Кремний, Si	6.181 мг	30 мг	20.6%	11.5%	485 г
Магний, Mg	36.33 мг	400 мг	9.1%	5.1%	1101 г
Натрий, Na	41.9 мг	1300 мг	3.2%	1.8%	3103 г
Сера, S	190.14 мг	1000 мг	19%	10.6%	526 г
Фосфор, P	225.3 мг	800 мг	28.2%	15.8%	355 г
Хлор, Cl	105.17 мг	2300 мг	4.6%	2.6%	2187 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	102.4 мкг	~
Бор, B	5.6 мкг	~
Ванадий, V	0.41 мкг	~
Железо, Fe	0.88 мг	18 мг	4.9%	2.7%	2045 г
Йод, I	6.6 мкг	150 мкг	4.4%	2.5%	2273 г
Кобальт, Co	2.137 мкг	10 мкг	21.4%	12%	468 г
Литий, Li	0.091 мкг	~
Марганец, Mn	0.4614 мг	2 мг	23.1%	12.9%	433 г
Медь, Cu	111.43 мкг	1000 мкг	11.1%	6.2%	897 г
Молибден, Mo	9.153 мкг	70 мкг	13.1%	7.3%	765 г
Никель, Ni	0.162 мкг	~
Олово, Sn	11.8 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	29.962 мкг	55 мкг	54.5%	30.5%	184 г
Стронций, Sr	16.89 мкг	~
Фтор, F	29.26 мкг	4000 мкг	0.7%	0.4%	13671 г
Хром, Cr	1.9 мкг	50 мкг	3.8%	2.1%	2632 г
Цинк, Zn	0.6355 мг	12 мг	5.3%	3%	1888 г
Цирконий, Zr	1.02 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.266 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.07 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.048 г	~
Лейцин	0.096 г	~
Лизин	0.039 г	~
Метионин	0.024 г	~
Треонин	0.039 г	~
Триптофан	0.019 г	~
Фенилаланин	0.073 г	~
Заменимые аминокислоты	0.001 г	~
Аланин	0.053 г	~
Аспарагиновая кислота	0.078 г	~
Глицин	0.061 г	~
Глутаминовая кислота	0.465 г	~
Пролин	0.223 г	~
Серин	0.067 г	~
Тирозин	0.03 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.064 г	от 0.9 до 3.7 г	7.1%	4%
Омега-6 жирные кислоты	0.389 г	от 4.7 до 16.8 г	8.3%	4.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.14 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.038 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.424 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.003 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.002 г	~
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.068 г	~
18:0 Стеариновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.73 г	min 16.8 г	10.3%	5.8%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.049 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.435 г	от 11.2 до 20.6 г	3.9%	2.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.118 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.008 г	~

Энергетическая ценность Запеканка творожная с ягодами составляет 178,7 кКал.

Порция = 93 гр (166.2 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	178.7 кКал	-%
	Белки	19.1 г	-%
	Жиры	6.1 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	58.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНАЯ С ЯГОДАМИ

Запеканка творожная с ягодами богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,2 %, витамином B12 - 37,6 %, витамином H - 13,7 %, витамином PP - 19,1 %, кальцием - 14,6 %, кремнием - 20,6 %, фосфором - 28,2 %, кобальтом - 21,4 %, марганцем - 23,1 %, медью - 11,1 %, молибденом - 13,1 %, селеном - 54,5 %

Чем полезен Запеканка творожная с ягодами

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка творожная с ягодами, калорийность 178,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка творожная с ягодами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Татьяна

2024-06-01

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2024-06-01

Калорийность: 1488 кКал

Витамины и минералы: 86%

Алла

2024-06-01

Калорийность: 1709 кКал

Витамины и минералы: 96%

Новые рецепты

Куриные окорочка с рисом в духовке

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе