Рецепт Веганские яблочные оладья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Веганские яблочные оладья

Яблоко	500 г
Пшеничная мука, высшего сорта	100 г
Семена льна	2 tbsp, ground

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Веганские яблочные оладья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	104.8 ккал	1684 ккал	6.2%	5.9%	1607 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	3.1%	3040 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	2.6%	3733 г
Углеводы	19.4 г	219 г	8.9%	8.5%	1129 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	2.7 г	20 г	13.5%	12.9%	741 г
Вода	72.7 г	2273 г	3.2%	3.1%	3127 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	4.1 мкг	900 мкг	0.5%	0.5%	21951 г
бета Каротин	0.024 мг	5 мг	0.5%	0.5%	20833 г
Лютеин + Зеаксантин	14.844 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.026 мг	1.8 мг	1.4%	1.3%	6923 г
Витамин В4, холин	13.03 мг	500 мг	2.6%	2.5%	3837 г
Витамин В5, пантотеновая	0.128 мг	5 мг	2.6%	2.5%	3906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.104 мг	2 мг	5.2%	5%	1923 г
Витамин В9, фолаты	8.026 мкг	400 мкг	2%	1.9%	4984 г
Витамин C, аскорбиновая	8.16 мг	90 мг	9.1%	8.7%	1103 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.414 мг	15 мг	2.8%	2.7%	3623 г
гамма Токоферол	0.455 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.57 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8772 г
Витамин К, филлохинон	1.9 мкг	120 мкг	1.6%	1.5%	6316 г
Витамин РР, НЭ	0.8846 мг	20 мг	4.4%	4.2%	2261 г
Ниацин	0.44 мг	~
Бетаин	0.071 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	264.79 мг	2500 мг	10.6%	10.1%	944 г
Кальций, Ca	21.78 мг	1000 мг	2.2%	2.1%	4591 г
Кремний, Si	2.28 мг	30 мг	7.6%	7.3%	1316 г
Магний, Mg	18.87 мг	400 мг	4.7%	4.5%	2120 г
Натрий, Na	22.35 мг	1300 мг	1.7%	1.6%	5817 г
Сера, S	19.64 мг	1000 мг	2%	1.9%	5092 г
Фосфор, P	37.6 мг	800 мг	4.7%	4.5%	2128 г
Хлор, Cl	4.89 мг	2300 мг	0.2%	0.2%	47035 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	260.6 мкг	~
Бор, B	205.5 мкг	~
Ванадий, V	17.92 мкг	~
Железо, Fe	2.118 мг	18 мг	11.8%	11.3%	850 г
Йод, I	1.87 мкг	150 мкг	1.2%	1.1%	8021 г
Кобальт, Co	1.075 мкг	10 мкг	10.8%	10.3%	930 г
Литий, Li	0.651 мкг	~
Марганец, Mn	0.1877 мг	2 мг	9.4%	9%	1066 г
Медь, Cu	133.68 мкг	1000 мкг	13.4%	12.8%	748 г
Молибден, Mo	6.922 мкг	70 мкг	9.9%	9.4%	1011 г
Никель, Ni	14.202 мкг	~
Олово, Sn	0.85 мкг	~
Рубидий, Rb	51.3 мкг	~
Селен, Se	1.801 мкг	55 мкг	3.3%	3.1%	3054 г
Стронций, Sr	2.77 мкг	~
Титан, Ti	1.79 мкг	~
Фтор, F	10.1 мкг	4000 мкг	0.3%	0.3%	39604 г
Хром, Cr	3.62 мкг	50 мкг	7.2%	6.9%	1381 г
Цинк, Zn	0.3351 мг	12 мг	2.8%	2.7%	3581 г
Цирконий, Zr	2.44 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	11.71 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	7.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	1.2 г	~
Фруктоза	4.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.072 г	~
Аргинин*	0.052 г	~
Валин	0.034 г	~
Гистидин*	0.016 г	~
Изолейцин	0.031 г	~
Лейцин	0.044 г	~
Лизин	0.034 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.026 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.029 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.016 г	~
Заменимые аминокислоты	0.169 г	~
Аланин	0.035 г	~
Аспарагиновая кислота	0.11 г	~
Гидроксипролин	0.004 г	~
Глицин	0.04 г	~
Глутаминовая кислота	0.126 г	~
Пролин	0.029 г	~
Серин	0.035 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.5 г	от 0.9 до 3.7 г	55.6%	53.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.1%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	1.026 мг	~
Стигмастерол	0.251 мг	~
бета Ситостерол	2.052 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.049 г	~
18:0 Стеариновая	0.03 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.172 г	min 16.8 г	1%	1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.168 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.655 г	от 11.2 до 20.6 г	5.8%	5.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.135 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.52 г	~

Энергетическая ценность Веганские яблочные оладья составляет 104,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	104.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	19.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.7 г	-%
	Вода	72.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВЕГАНСКИЕ ЯБЛОЧНЫЕ ОЛАДЬЯ

Веганские яблочные оладья богат такими витаминами и минералами, как: железом - 11,8 %, медью - 13,4 %

Чем полезен Веганские яблочные оладья

Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Веганские яблочные оладья, калорийность 104,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Веганские яблочные оладья, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Эклеры с творожным кремом

Интересные блоги

Лучшие рационы

Галина Ast

2024-12-13

Калорийность: 1238 кКал

Витамины и минералы: 96%

Танюра

2024-12-26

Калорийность: 1110 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-19

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе