Рецепт Плов. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Плов

Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	400 г
Куриный окорочок (Жарка окорочка)	400 г
Лук репчатый (Пассерование)	100 г
Морковь (Пассерование)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Подсолнечное масло	17 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Плов".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	250.6 ккал	1684 ккал	14.9%	5.9%	672 г
Белки	13.6 г	76 г	17.9%	7.1%	559 г
Жиры	4.7 г	56 г	8.4%	3.4%	1191 г
Углеводы	38.3 г	219 г	17.5%	7%	572 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	2.5 г	20 г	12.5%	5%	800 г
Вода	42.5 г	2273 г	1.9%	0.8%	5348 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	486.7 мкг	900 мкг	54.1%	21.6%	185 г
Ретинол	0.012 мг	~
альфа Каротин	2.188 мкг	~
бета Каротин	2.894 мг	5 мг	57.9%	23.1%	173 г
бета Криптоксантин	22.743 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	69.647 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	2%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.103 мг	1.8 мг	5.7%	2.3%	1748 г
Витамин В4, холин	40.28 мг	500 мг	8.1%	3.2%	1241 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	1.8%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.114 мг	2 мг	5.7%	2.3%	1754 г
Витамин В9, фолаты	5.891 мкг	400 мкг	1.5%	0.6%	6790 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.5%	8654 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.326 мг	15 мг	8.8%	3.5%	1131 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.934 мкг	50 мкг	3.9%	1.6%	2585 г
Витамин К, филлохинон	3.4 мкг	120 мкг	2.8%	1.1%	3529 г
Витамин РР, НЭ	3.4815 мг	20 мг	17.4%	6.9%	574 г
Ниацин	2.446 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.72 мг	2500 мг	9.4%	3.8%	1061 г
Кальций, Ca	24.52 мг	1000 мг	2.5%	1%	4078 г
Кремний, Si	54.577 мг	30 мг	181.9%	72.6%	55 г
Магний, Mg	43.17 мг	400 мг	10.8%	4.3%	927 г
Натрий, Na	266.01 мг	1300 мг	20.5%	8.2%	489 г
Сера, S	130.08 мг	1000 мг	13%	5.2%	769 г
Фосфор, P	148.1 мг	800 мг	18.5%	7.4%	540 г
Хлор, Cl	411 мг	2300 мг	17.9%	7.1%	560 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	562.5 мкг	~
Бор, B	129 мкг	~
Ванадий, V	95.6 мкг	~
Железо, Fe	1.605 мг	18 мг	8.9%	3.6%	1121 г
Йод, I	2.69 мкг	150 мкг	1.8%	0.7%	5576 г
Кобальт, Co	5.477 мкг	10 мкг	54.8%	21.9%	183 г
Литий, Li	3.828 мкг	~
Марганец, Mn	0.6916 мг	2 мг	34.6%	13.8%	289 г
Медь, Cu	192.04 мкг	1000 мкг	19.2%	7.7%	521 г
Молибден, Mo	11.768 мкг	70 мкг	16.8%	6.7%	595 г
Никель, Ni	3.08 мкг	~
Рубидий, Rb	63.6 мкг	~
Селен, Se	6.879 мкг	55 мкг	12.5%	5%	800 г
Стронций, Sr	3.27 мкг	~
Титан, Ti	9.61 мкг	~
Фтор, F	79.03 мкг	4000 мкг	2%	0.8%	5061 г
Хром, Cr	10 мкг	50 мкг	20%	8%	500 г
Цинк, Zn	1.6101 мг	12 мг	13.4%	5.3%	745 г
Цирконий, Zr	4.23 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	35.081 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.112 г	~
Аргинин*	1.181 г	~
Валин	0.732 г	~
Гистидин*	0.442 г	~
Изолейцин	0.658 г	~
Лейцин	1.192 г	~
Лизин	1.274 г	~
Метионин	0.279 г	~
Метионин + Цистеин	0.532 г	~
Треонин	0.603 г	~
Триптофан	0.22 г	~
Фенилаланин	0.647 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.148 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.83 г	~
Аспарагиновая кислота	1.204 г	~
Гидроксипролин	0.093 г	~
Глицин	0.799 г	~
Глутаминовая кислота	2.122 г	~
Пролин	0.735 г	~
Серин	0.636 г	~
Тирозин	0.505 г	~
Цистеин	0.25 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.3 г	от 0.9 до 3.7 г	33.3%	13.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.4 г	от 4.7 до 16.8 г	29.8%	11.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.59 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.643 мг	~
бета Ситостерол	13.971 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.045 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.389 г	~
17:0 Маргариновая	0.034 г	~
18:0 Стеариновая	0.405 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
22:0 Бегеновая	0.015 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.734 г	min 16.8 г	10.3%	4.1%
14:1 Миристолеиновая	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.461 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.039 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.778 г	от 11.2 до 20.6 г	15.9%	6.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.415 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.752 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~

Энергетическая ценность Плов составляет 250,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	250.6 кКал	-%
	Белки	13.6 г	-%
	Жиры	4.7 г	-%
	Углеводы	38.3 г	-%
	Пищевые волокна	2.5 г	-%
	Вода	42.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЛОВ

Плов богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 54,1 %, бэта-каротином - 57,9 %, витамином PP - 17,4 %, кремнием - 181,9 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 17,9 %, кобальтом - 54,8 %, марганцем - 34,6 %, медью - 19,2 %, молибденом - 16,8 %, селеном - 12,5 %, хромом - 20 %, цинком - 13,4 %

Чем полезен Плов

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Плов, калорийность 250,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Плов, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Автор Евгения Штрейзе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2024-12-04

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе