Рецепт Салат с креветками фетой и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с креветками фетой и манго

Манго	340 г
Лангуст (мясо шеек)	360 г
Салат (латук)	70 г
Помидор (томат), парниковый	200 г
Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве	100 г
Лук репчатый	66 г
Оливковое масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	7 г
Оливковое масло	2.5 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Чеснок	4 г
Имбиря корень сырой	10 г
Мед пчелиный	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	1 tbsp
Уксус бальзамический	1 tsp
Кунжут	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с креветками фетой и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	117 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1439 г
Белки	7.2 г	76 г	9.5%	8.1%	1056 г
Жиры	7.1 г	56 г	12.7%	10.9%	789 г
Углеводы	7 г	219 г	3.2%	2.7%	3129 г
Углеводы (общие)	4.6 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	3.4%	2500 г
Вода	77 г	2273 г	3.4%	2.9%	2952 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	55.4 мкг	900 мкг	6.2%	5.3%	1625 г
Ретинол	0.011 мг	~
альфа Каротин	2.431 мкг	~
бета Каротин	0.35 мг	5 мг	7%	6%	1429 г
бета Криптоксантин	2.701 мкг	~
Ликопин	0.81 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	6.211 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.044 мг	1.5 мг	2.9%	2.5%	3409 г
Витамин В2, рибофлавин	0.107 мг	1.8 мг	5.9%	5%	1682 г
Витамин В4, холин	5.55 мг	500 мг	1.1%	0.9%	9009 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.4%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.136 мг	2 мг	6.8%	5.8%	1471 г
Витамин В9, фолаты	18.821 мкг	400 мкг	4.7%	4%	2125 г
Витамин В12, кобаламин	1.135 мкг	3 мкг	37.8%	32.3%	264 г
Витамин C, аскорбиновая	15.08 мг	90 мг	16.8%	14.4%	597 г
Витамин D, кальциферол	0.032 мкг	10 мкг	0.3%	0.3%	31250 г
Витамин D3, холекальциферол	0.032 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.902 мг	15 мг	6%	5.1%	1663 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.003 мг	~
Витамин Н, биотин	0.101 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	49505 г
Витамин К, филлохинон	12.4 мкг	120 мкг	10.3%	8.8%	968 г
Витамин РР, НЭ	1.8068 мг	20 мг	9%	7.7%	1107 г
Ниацин	0.173 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	175.09 мг	2500 мг	7%	6%	1428 г
Кальций, Ca	77.27 мг	1000 мг	7.7%	6.6%	1294 г
Кремний, Si	3.274 мг	30 мг	10.9%	9.3%	916 г
Магний, Mg	24.14 мг	400 мг	6%	5.1%	1657 г
Натрий, Na	225.36 мг	1300 мг	17.3%	14.8%	577 г
Сера, S	28.54 мг	1000 мг	2.9%	2.5%	3504 г
Фосфор, P	102.4 мг	800 мг	12.8%	10.9%	781 г
Хлор, Cl	13.71 мг	2300 мг	0.6%	0.5%	16776 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	78.5 мкг	~
Бор, B	34 мкг	~
Ванадий, V	10 мкг	~
Железо, Fe	0.628 мг	18 мг	3.5%	3%	2866 г
Йод, I	1.07 мкг	150 мкг	0.7%	0.6%	14019 г
Кобальт, Co	1.534 мкг	10 мкг	15.3%	13.1%	652 г
Литий, Li	7.469 мкг	~
Марганец, Mn	0.1026 мг	2 мг	5.1%	4.4%	1949 г
Медь, Cu	187.04 мкг	1000 мкг	18.7%	16%	535 г
Молибден, Mo	1.953 мкг	70 мкг	2.8%	2.4%	3584 г
Никель, Ni	4.158 мкг	~
Рубидий, Rb	58.4 мкг	~
Селен, Se	15.101 мкг	55 мкг	27.5%	23.5%	364 г
Стронций, Sr	0.57 мкг	~
Титан, Ti	0.05 мкг	~
Фтор, F	7.17 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	55788 г
Хром, Cr	1.46 мкг	50 мкг	2.9%	2.5%	3425 г
Цинк, Zn	2.0657 мг	12 мг	17.2%	14.7%	581 г
Цирконий, Zr	0.78 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.375 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.6 г	~
Сахароза	2.2 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.085 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.117 г	~
Гистидин*	0.046 г	~
Изолейцин	0.09 г	~
Лейцин	0.153 г	~
Лизин	0.139 г	~
Метионин	0.041 г	~
Метионин + Цистеин	0.011 г	~
Треонин	0.077 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.082 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.022 г	~
Заменимые аминокислоты	0.137 г	~
Аланин	0.09 г	~
Аспарагиновая кислота	0.111 г	~
Глицин	0.037 г	~
Глутаминовая кислота	0.297 г	~
Пролин	0.137 г	~
Серин	0.118 г	~
Тирозин	0.072 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	19%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	14.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	27.08 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.119 мг	~
бета Ситостерол	6.394 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.057 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.04 г	~
10:0 Каприновая	0.145 г	~
12:0 Лауриновая	0.085 г	~
14:0 Миристиновая	0.206 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.041 г	~
18:0 Стеариновая	0.246 г	~
20:0 Арахиновая	0.041 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.723 г	min 16.8 г	22.2%	19%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.123 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.558 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.847 г	от 11.2 до 20.6 г	7.6%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.755 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~

Энергетическая ценность Салат с креветками фетой и манго составляет 117 кКал.

Порция = 420 гр (491.4 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	117 кКал	-%
	Белки	7.2 г	-%
	Жиры	7.1 г	-%
	Углеводы	7 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	77 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КРЕВЕТКАМИ ФЕТОЙ И МАНГО

Салат с креветками фетой и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 37,8 %, витамином C - 16,8 %, фосфором - 12,8 %, кобальтом - 15,3 %, медью - 18,7 %, селеном - 27,5 %, цинком - 17,2 %

Чем полезен Салат с креветками фетой и манго

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с креветками фетой и манго, калорийность 117 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с креветками фетой и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Кето десерт из творога и желатина| Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

159.2

15.5

3.4

Фруктово-творожный десерт

Автор Евгения Штрейзе

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе