Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла (Припускание) | 250 г |
Морковь (Припускание) | 150 г |
Подсолнечное масло | 16 г |
Смесь кураги и чернослива | 115 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 130.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1290 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 2.3% | 3304 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 5.4% | 1436 г |
Углеводы | 21.1 г | 219 г | 9.6% | 7.4% | 1038 г |
Пищевые волокна | 5.8 г | 20 г | 29% | 22.2% | 345 г |
Вода | 66.8 г | 2273 г | 2.9% | 2.2% | 3403 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 729.5 мкг | 900 мкг | 81.1% | 62.1% | 123 г |
бета Каротин | 4.377 мг | 5 мг | 87.5% | 67% | 114 г |
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 2.2% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.078 мг | 1.8 мг | 4.3% | 3.3% | 2308 г |
Витамин В4, холин | 9.01 мг | 500 мг | 1.8% | 1.4% | 5549 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.254 мг | 5 мг | 5.1% | 3.9% | 1969 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.12 мг | 2 мг | 6% | 4.6% | 1667 г |
Витамин В9, фолаты | 9.064 мкг | 400 мкг | 2.3% | 1.8% | 4413 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.68 мг | 90 мг | 4.1% | 3.1% | 2446 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.743 мг | 15 мг | 18.3% | 14% | 547 г |
Витамин Н, биотин | 0.552 мкг | 50 мкг | 1.1% | 0.8% | 9058 г |
Витамин К, филлохинон | 12.7 мкг | 120 мкг | 10.6% | 8.1% | 945 г |
Витамин РР, НЭ | 1.238 мг | 20 мг | 6.2% | 4.8% | 1616 г |
Ниацин | 0.973 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 564.06 мг | 2500 мг | 22.6% | 17.3% | 443 г |
Кальций, Ca | 61.26 мг | 1000 мг | 6.1% | 4.7% | 1632 г |
Кремний, Si | 55.591 мг | 30 мг | 185.3% | 142% | 54 г |
Магний, Mg | 51.97 мг | 400 мг | 13% | 10% | 770 г |
Натрий, Na | 34.99 мг | 1300 мг | 2.7% | 2.1% | 3715 г |
Сера, S | 13.26 мг | 1000 мг | 1.3% | 1% | 7541 г |
Фосфор, P | 72.1 мг | 800 мг | 9% | 6.9% | 1110 г |
Хлор, Cl | 44.14 мг | 2300 мг | 1.9% | 1.5% | 5211 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 276.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 255.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 75.56 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.83 мг | 18 мг | 10.2% | 7.8% | 984 г |
Йод, I | 4.57 мкг | 150 мкг | 3% | 2.3% | 3282 г |
Кобальт, Co | 3.411 мкг | 10 мкг | 34.1% | 26.1% | 293 г |
Литий, Li | 34.89 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.4817 мг | 2 мг | 24.1% | 18.5% | 415 г |
Медь, Cu | 187.51 мкг | 1000 мкг | 18.8% | 14.4% | 533 г |
Молибден, Mo | 14.62 мкг | 70 мкг | 20.9% | 16% | 479 г |
Никель, Ni | 31.884 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 253.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.71 мкг | 55 мкг | 1.3% | 1% | 7746 г |
Стронций, Sr | 7.24 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.91 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.7% | 11139 г |
Хром, Cr | 20.71 мкг | 50 мкг | 41.4% | 31.7% | 241 г |
Цинк, Zn | 0.4823 мг | 12 мг | 4% | 3.1% | 2488 г |
Цирконий, Zr | 0.04 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.595 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 20.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1 г | ~ | |||
Сахароза | 6.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.341 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.056 г | ~ | |||
Валин | 0.045 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.013 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.066 г | ~ | |||
Метионин | 0.014 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.041 г | ~ | |||
Триптофан | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.074 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.741 г | ~ | |||
Аланин | 0.039 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.233 г | ~ | |||
Глицин | 0.032 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.237 г | ~ | |||
Пролин | 0.037 г | ~ | |||
Серин | 0.047 г | ~ | |||
Тирозин | 0.035 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.275 г | от 4.7 до 16.8 г | 48.4% | 37.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.306 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.465 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.226 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.15 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.011 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.026 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.869 г | min 16.8 г | 5.2% | 4% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.866 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.374 г | от 11.2 до 20.6 г | 21.2% | 16.2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.184 г | ~ |
Энергетическая ценность Свекла с сухофруктами припущенная составляет 130,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 130.5 кКал | -% | |
Белки | 2.3 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 21.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 5.8 г | -% | |
Вода | 66.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|