Рецепт Салат с рукколой и яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с рукколой и яйцом

Руккола	35 г
Помидор (томат), парниковый	90 г
Сыр моцарелла, обезжиренный	40 г
Яйцо куриное вареное всмятку	70 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с рукколой и яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	80.4 ккал	1684 ккал	4.8%	6%	2095 г
Белки	9.8 г	76 г	12.9%	16%	776 г
Жиры	3.6 г	56 г	6.4%	8%	1556 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	1.4%	9522 г
Углеводы (общие)	1.4 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4.5%	2765 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	149.5 мкг	900 мкг	16.6%	20.6%	602 г
Ретинол	0.096 мг	~
бета Каротин	0.429 мг	5 мг	8.6%	10.7%	1166 г
Лютеин + Зеаксантин	529.468 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.046 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3261 г
Витамин В2, рибофлавин	0.208 мг	1.8 мг	11.6%	14.4%	865 г
Витамин В4, холин	80.42 мг	500 мг	16.1%	20%	622 г
Витамин В5, пантотеновая	0.456 мг	5 мг	9.1%	11.3%	1096 г
Витамин В6, пиридоксин	0.067 мг	2 мг	3.4%	4.2%	2985 г
Витамин В9, фолаты	18.255 мкг	400 мкг	4.6%	5.7%	2191 г
Витамин В12, кобаламин	0.313 мкг	3 мкг	10.4%	12.9%	958 г
Витамин C, аскорбиновая	9.89 мг	90 мг	11%	13.7%	910 г
Витамин D, кальциферол	0.662 мкг	10 мкг	6.6%	8.2%	1511 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.268 мг	15 мг	1.8%	2.2%	5597 г
Витамин Н, биотин	6.078 мкг	50 мкг	12.2%	15.2%	823 г
Витамин К, филлохинон	19.6 мкг	120 мкг	16.3%	20.3%	612 г
Витамин РР, НЭ	0.9489 мг	20 мг	4.7%	5.8%	2108 г
Ниацин	0.249 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.19 мг	2500 мг	8.3%	10.3%	1201 г
Кальций, Ca	207.02 мг	1000 мг	20.7%	25.7%	483 г
Кремний, Si	2.298 мг	30 мг	7.7%	9.6%	1305 г
Магний, Mg	16.23 мг	400 мг	4.1%	5.1%	2465 г
Натрий, Na	176.55 мг	1300 мг	13.6%	16.9%	736 г
Сера, S	115.35 мг	1000 мг	11.5%	14.3%	867 г
Фосфор, P	190.6 мг	800 мг	23.8%	29.6%	420 г
Хлор, Cl	68.77 мг	2300 мг	3%	3.7%	3344 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	51.7 мкг	~
Бор, B	44 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.214 мг	18 мг	6.7%	8.3%	1483 г
Йод, I	6.78 мкг	150 мкг	4.5%	5.6%	2212 г
Кобальт, Co	5.307 мкг	10 мкг	53.1%	66%	188 г
Литий, Li	11.106 мкг	~
Марганец, Mn	0.1102 мг	2 мг	5.5%	6.8%	1815 г
Медь, Cu	84.21 мкг	1000 мкг	8.4%	10.4%	1188 г
Молибден, Mo	4.486 мкг	70 мкг	6.4%	8%	1560 г
Никель, Ni	4.979 мкг	~
Рубидий, Rb	58.6 мкг	~
Селен, Se	12.953 мкг	55 мкг	23.6%	29.4%	425 г
Фтор, F	24.21 мкг	4000 мкг	0.6%	0.7%	16522 г
Хром, Cr	3.12 мкг	50 мкг	6.2%	7.7%	1603 г
Цинк, Zn	1.1478 мг	12 мг	9.6%	11.9%	1045 г
Цирконий, Zr	1.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	174.57 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.222 г	min 16.8 г	7.3%	9.1%
18:1 Олеиновая (ud)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.469 г	от 11.2 до 20.6 г	4.2%	5.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.019 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.025 г	~

Энергетическая ценность Салат с рукколой и яйцом составляет 80,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	80.4 кКал	-%
	Белки	9.8 г	-%
	Жиры	3.6 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С РУККОЛОЙ И ЯЙЦОМ

Салат с рукколой и яйцом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, витамином B2 - 11,6 %, холином - 16,1 %, витамином C - 11 %, витамином H - 12,2 %, витамином K - 16,3 %, кальцием - 20,7 %, фосфором - 23,8 %, кобальтом - 53,1 %, селеном - 23,6 %

Чем полезен Салат с рукколой и яйцом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с рукколой и яйцом, калорийность 80,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с рукколой и яйцом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

САЛАТ из цветной капусты с чесноком | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Танюра

2024-12-14

Калорийность: 1155 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе