Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 32 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 53 г |
Помидор (томат), грунтовый | 30 г |
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве | 25 г |
Ветчина, рубленая | 45 г |
Творожный сыр | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 223.2 ккал | 1684 ккал | 13.3% | 6% | 754 г |
Белки | 12.3 г | 76 г | 16.2% | 7.3% | 618 г |
Жиры | 14.3 г | 56 г | 25.5% | 11.4% | 392 г |
Углеводы | 10.8 г | 219 г | 4.9% | 2.2% | 2028 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.4% | 10000 г |
Вода | 59.3 г | 2273 г | 2.6% | 1.2% | 3833 г |
Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
Зола | 2.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 4.9% | 918 г |
Ретинол | 0.081 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.141 мг | 5 мг | 2.8% | 1.3% | 3546 г |
Витамин В1, тиамин | 0.226 мг | 1.5 мг | 15.1% | 6.8% | 664 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.237 мг | 1.8 мг | 13.2% | 5.9% | 759 г |
Витамин В4, холин | 88.46 мг | 500 мг | 17.7% | 7.9% | 565 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.506 мг | 5 мг | 10.1% | 4.5% | 988 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.14 мг | 2 мг | 7% | 3.1% | 1429 г |
Витамин В9, фолаты | 10.675 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.2% | 3747 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.539 мкг | 3 мкг | 18% | 8.1% | 557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.84 мг | 90 мг | 4.3% | 1.9% | 2344 г |
Витамин D, кальциферол | 0.8 мкг | 10 мкг | 8% | 3.6% | 1250 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.158 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.562 мг | 15 мг | 3.7% | 1.7% | 2669 г |
Витамин Н, биотин | 6.092 мкг | 50 мкг | 12.2% | 5.5% | 821 г |
Витамин К, филлохинон | 1.3 мкг | 120 мкг | 1.1% | 0.5% | 9231 г |
Витамин РР, НЭ | 3.179 мг | 20 мг | 15.9% | 7.1% | 629 г |
Ниацин | 0.462 мг | ~ | |||
Бетаин | 1.53 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 187.24 мг | 2500 мг | 7.5% | 3.4% | 1335 г |
Кальций, Ca | 104.66 мг | 1000 мг | 10.5% | 4.7% | 955 г |
Кремний, Si | 1.252 мг | 30 мг | 4.2% | 1.9% | 2396 г |
Магний, Mg | 20.4 мг | 400 мг | 5.1% | 2.3% | 1961 г |
Натрий, Na | 528.14 мг | 1300 мг | 40.6% | 18.2% | 246 г |
Сера, S | 120.14 мг | 1000 мг | 12% | 5.4% | 832 г |
Фосфор, P | 158.4 мг | 800 мг | 19.8% | 8.9% | 505 г |
Хлор, Cl | 396.27 мг | 2300 мг | 17.2% | 7.7% | 580 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 20.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 24.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 10.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.418 мг | 18 мг | 7.9% | 3.5% | 1269 г |
Йод, I | 5.34 мкг | 150 мкг | 3.6% | 1.6% | 2809 г |
Кобальт, Co | 3.854 мкг | 10 мкг | 38.5% | 17.2% | 259 г |
Литий, Li | 4.35 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1802 мг | 2 мг | 9% | 4% | 1110 г |
Медь, Cu | 84.19 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 3.8% | 1188 г |
Молибден, Mo | 4.688 мкг | 70 мкг | 6.7% | 3% | 1493 г |
Никель, Ni | 1.95 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 23 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.168 мкг | 55 мкг | 23.9% | 10.7% | 418 г |
Фтор, F | 19.9 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.2% | 20101 г |
Хром, Cr | 2.16 мкг | 50 мкг | 4.3% | 1.9% | 2315 г |
Цинк, Zn | 1.3318 мг | 12 мг | 11.1% | 5% | 901 г |
Цирконий, Zr | 0.72 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.797 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.028 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.443 г | ~ | |||
Валин | 0.376 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.228 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.32 г | ~ | |||
Лейцин | 0.575 г | ~ | |||
Лизин | 0.551 г | ~ | |||
Метионин | 0.215 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.192 г | ~ | |||
Треонин | 0.331 г | ~ | |||
Триптофан | 0.089 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.32 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.307 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.122 г | ~ | |||
Аланин | 0.406 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.684 г | ~ | |||
Глицин | 0.313 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.072 г | ~ | |||
Пролин | 0.269 г | ~ | |||
Серин | 0.403 г | ~ | |||
Тирозин | 0.252 г | ~ | |||
Цистеин | 0.12 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1 г | от 4.7 до 16.8 г | 21.3% | 9.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 166.87 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.2 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.009 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.007 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.074 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.538 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.008 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.775 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.118 г | min 16.8 г | 24.5% | 11% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.268 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.075 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.967 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.6% | 3.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.778 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.086 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Лаваш с начинкой составляет 223,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 223.2 кКал | -% | |
Белки | 12.3 г | -% | |
Жиры | 14.3 г | -% | |
Углеводы | 10.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 59.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|