Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Отруби Овсяные Чуваши Хлеб, мое,Валберис | 0 г |
Яйцо куриное (Запекание) | 50 г |
Сметана 10,6% жирности | 0 г |
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное (Запекание) | 50 г |
Пищевая сода | 0 г |
клетчатка | 36 г |
Разрыхлитель 15 мая 23 ) см графу описание рецепта-,мука 12 ч.л+ 5 ч, л, соды+ 3 ч,л лимон... | 6 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 136.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 5.9% | 1232 г |
Белки | 9.7 г | 76 г | 12.8% | 9.4% | 784 г |
Жиры | 6.3 г | 56 г | 11.3% | 8.3% | 889 г |
Углеводы | 9.4 г | 219 г | 4.3% | 3.1% | 2330 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.4% | 20000 г |
Вода | 68.5 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3318 г |
Органические кислоты | 0.8 г | ~ | |||
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 98 мкг | 900 мкг | 10.9% | 8% | 918 г |
Ретинол | 0.104 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.4% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 1.6% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.212 мг | 1.8 мг | 11.8% | 8.6% | 849 г |
Витамин В4, холин | 97.55 мг | 500 мг | 19.5% | 14.3% | 513 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.583 мг | 5 мг | 11.7% | 8.6% | 858 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.065 мг | 2 мг | 3.3% | 2.4% | 3077 г |
Витамин В9, фолаты | 3.278 мкг | 400 мкг | 0.8% | 0.6% | 12203 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.265 мкг | 3 мкг | 8.8% | 6.4% | 1132 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.12 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 75000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.797 мкг | 10 мкг | 8% | 5.9% | 1255 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.251 мг | 15 мг | 1.7% | 1.2% | 5976 г |
Витамин Н, биотин | 8.627 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.7% | 580 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6132 мг | 20 мг | 8.1% | 5.9% | 1240 г |
Ниацин | 0.112 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 106.08 мг | 2500 мг | 4.2% | 3.1% | 2357 г |
Кальций, Ca | 66.08 мг | 1000 мг | 6.6% | 4.8% | 1513 г |
Магний, Mg | 10.38 мг | 400 мг | 2.6% | 1.9% | 3854 г |
Натрий, Na | 840.15 мг | 1300 мг | 64.6% | 47.3% | 155 г |
Сера, S | 78.26 мг | 1000 мг | 7.8% | 5.7% | 1278 г |
Фосфор, P | 108 мг | 800 мг | 13.5% | 9.9% | 741 г |
Хлор, Cl | 553.77 мг | 2300 мг | 24.1% | 17.6% | 415 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 18.1 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.026 мг | 18 мг | 5.7% | 4.2% | 1754 г |
Йод, I | 8.3 мкг | 150 мкг | 5.5% | 4% | 1807 г |
Кобальт, Co | 4.273 мкг | 10 мкг | 42.7% | 31.2% | 234 г |
Марганец, Mn | 0.0406 мг | 2 мг | 2% | 1.5% | 4926 г |
Медь, Cu | 41.09 мкг | 1000 мкг | 4.1% | 3% | 2434 г |
Молибден, Mo | 4.962 мкг | 70 мкг | 7.1% | 5.2% | 1411 г |
Олово, Sn | 5.42 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.736 мкг | 55 мкг | 21.3% | 15.6% | 469 г |
Стронций, Sr | 6.15 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 28.4 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.5% | 14085 г |
Хром, Cr | 2.26 мкг | 50 мкг | 4.5% | 3.3% | 2212 г |
Цинк, Zn | 0.5918 мг | 12 мг | 4.9% | 3.6% | 2028 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
Лактоза | 1.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.467 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.355 г | ~ | |||
Валин | 0.366 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.163 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.298 г | ~ | |||
Лейцин | 0.532 г | ~ | |||
Лизин | 0.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.193 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.315 г | ~ | |||
Треонин | 0.289 г | ~ | |||
Триптофан | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.313 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.55 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.651 г | ~ | |||
Аланин | 0.312 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.556 г | ~ | |||
Глицин | 0.183 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.939 г | ~ | |||
Пролин | 0.259 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.251 г | ~ | |||
Цистеин | 0.123 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 3.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.665 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.1% | 10.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 205.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.875 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.015 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.038 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.173 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.019 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.223 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.497 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.163 г | min 16.8 г | 12.9% | 9.4% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.2 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.932 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.023 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.487 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 3.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.461 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.025 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.038 г | ~ |
Энергетическая ценность ЛИДА пп ХЛЕБ составляет 136,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 136.7 кКал | -% | |
Белки | 9.7 г | -% | |
Жиры | 6.3 г | -% | |
Углеводы | 9.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 68.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|