Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Авокадо | 23 г |
Хлебцы Особые с Семёнами Кунжута [Щедрые] | 25 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 265.2 ккал | 1684 ккал | 15.7% | 5.9% | 635 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.6% | 1056 г |
Жиры | 9.9 г | 56 г | 17.7% | 6.7% | 566 г |
Углеводы | 35.3 г | 219 г | 16.1% | 6.1% | 620 г |
Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 6% | 625 г |
Вода | 43.7 г | 2273 г | 1.9% | 0.7% | 5201 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3.4 мкг | 900 мкг | 0.4% | 0.2% | 26471 г |
альфа Каротин | 11.5 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.03 мг | 5 мг | 0.6% | 0.2% | 16667 г |
бета Криптоксантин | 13.417 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 129.854 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 0.8% | 4688 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.062 мг | 1.8 мг | 3.4% | 1.3% | 2903 г |
Витамин В4, холин | 6.8 мг | 500 мг | 1.4% | 0.5% | 7353 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.666 мг | 5 мг | 13.3% | 5% | 751 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 2.3% | 1626 г |
Витамин В9, фолаты | 38.813 мкг | 400 мкг | 9.7% | 3.7% | 1031 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.79 мг | 90 мг | 5.3% | 2% | 1879 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.992 мг | 15 мг | 6.6% | 2.5% | 1512 г |
бета Токоферол | 0.024 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.158 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.01 мг | ~ | |||
Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 3.2% | 1188 г |
Витамин РР, НЭ | 0.8327 мг | 20 мг | 4.2% | 1.6% | 2402 г |
Бетаин | 0.335 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 232.4 мг | 2500 мг | 9.3% | 3.5% | 1076 г |
Кальций, Ca | 5.75 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.2% | 17391 г |
Магний, Mg | 13.9 мг | 400 мг | 3.5% | 1.3% | 2878 г |
Натрий, Na | 3.35 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.1% | 38806 г |
Сера, S | 9.58 мг | 1000 мг | 1% | 0.4% | 10438 г |
Фосфор, P | 24.9 мг | 800 мг | 3.1% | 1.2% | 3213 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.264 мг | 18 мг | 1.5% | 0.6% | 6818 г |
Марганец, Mn | 0.0681 мг | 2 мг | 3.4% | 1.3% | 2937 г |
Медь, Cu | 91.04 мкг | 1000 мкг | 9.1% | 3.4% | 1098 г |
Селен, Se | 0.192 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.1% | 28646 г |
Фтор, F | 3.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 119403 г | |
Цинк, Zn | 0.3067 мг | 12 мг | 2.6% | 1% | 3913 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.053 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.042 г | ~ | |||
Валин | 0.051 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.024 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
Лизин | 0.063 г | ~ | |||
Метионин | 0.018 г | ~ | |||
Треонин | 0.035 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.052 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.113 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.138 г | ~ | |||
Пролин | 0.047 г | ~ | |||
Серин | 0.055 г | ~ | |||
Тирозин | 0.024 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.053 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.9% | 2.2% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.817 г | от 4.7 до 16.8 г | 17.4% | 6.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 2.396 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.958 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 36.417 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.019 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.994 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.695 г | min 16.8 г | 27.9% | 10.5% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.344 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.012 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.87 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 2.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.802 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.053 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.007 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлебец с авокадо составляет 265,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 265.2 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 9.9 г | -% | |
Углеводы | 35.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 43.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|