Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Форель соленая по-домашнему | 100 г |
Укроп | 12 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 13 г |
Пекинская капуста | 62 г |
Перец сладкий красный | 63 г |
Помидор (томат), парниковый | 106 г |
Аппетитка [Global Village] | 20 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 56.9 ккал | 1684 ккал | 3.4% | 6% | 2960 г |
Белки | 6.1 г | 76 г | 8% | 14.1% | 1246 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 6.3% | 2800 г |
Углеводы | 3.6 г | 219 г | 1.6% | 2.8% | 6083 г |
Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 6.2% | 2857 г |
Вода | 86.1 г | 2273 г | 3.8% | 6.7% | 2640 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 117.2 мкг | 900 мкг | 13% | 22.8% | 768 г |
Ретинол | 0.004 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 0.165 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.734 мг | 5 мг | 14.7% | 25.8% | 681 г |
Лютеин + Зеаксантин | 37.58 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.126 мг | 1.5 мг | 8.4% | 14.8% | 1190 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.119 мг | 1.8 мг | 6.6% | 11.6% | 1513 г |
Витамин В4, холин | 19.38 мг | 500 мг | 3.9% | 6.9% | 2580 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.579 мг | 5 мг | 11.6% | 20.4% | 864 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.181 мг | 2 мг | 9.1% | 16% | 1105 г |
Витамин В9, фолаты | 21.098 мкг | 400 мкг | 5.3% | 9.3% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.992 мкг | 3 мкг | 66.4% | 116.7% | 151 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.76 мг | 90 мг | 62% | 109% | 161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.997 мкг | 10 мкг | 10% | 17.6% | 1003 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.997 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.245 мг | 15 мг | 1.6% | 2.8% | 6122 г |
Витамин Н, биотин | 0.013 мкг | 50 мкг | 384615 г | ||
Витамин К, филлохинон | 17.6 мкг | 120 мкг | 14.7% | 25.8% | 682 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5778 мг | 20 мг | 7.9% | 13.9% | 1268 г |
Ниацин | 0.328 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.049 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 243.63 мг | 2500 мг | 9.7% | 17% | 1026 г |
Кальций, Ca | 38.1 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.7% | 2625 г |
Кремний, Si | 5.429 мг | 30 мг | 18.1% | 31.8% | 553 г |
Магний, Mg | 11.84 мг | 400 мг | 3% | 5.3% | 3378 г |
Натрий, Na | 219.23 мг | 1300 мг | 16.9% | 29.7% | 593 г |
Сера, S | 9.38 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.6% | 10661 г |
Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 18.5% | 950 г |
Хлор, Cl | 326.12 мг | 2300 мг | 14.2% | 25% | 705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 35.1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.42 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.761 мг | 18 мг | 4.2% | 7.4% | 2365 г |
Йод, I | 1.14 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.4% | 13158 г |
Кобальт, Co | 2.379 мкг | 10 мкг | 23.8% | 41.8% | 420 г |
Литий, Li | 22.816 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.362 мг | 2 мг | 18.1% | 31.8% | 552 г |
Медь, Cu | 108.9 мкг | 1000 мкг | 10.9% | 19.2% | 918 г |
Молибден, Mo | 3.431 мкг | 70 мкг | 4.9% | 8.6% | 2040 г |
Никель, Ni | 4.685 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 43.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.554 мкг | 55 мкг | 6.5% | 11.4% | 1548 г |
Стронций, Sr | 2.55 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 7.38 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 54201 г |
Хром, Cr | 3.06 мкг | 50 мкг | 6.1% | 10.7% | 1634 г |
Цинк, Zn | 0.3759 мг | 12 мг | 3.1% | 5.4% | 3192 г |
Цирконий, Zr | 1.35 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.02 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.5 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.055 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.29 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.162 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.264 г | ~ | |||
Лейцин | 0.452 г | ~ | |||
Лизин | 0.511 г | ~ | |||
Метионин | 0.16 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
Треонин | 0.247 г | ~ | |||
Триптофан | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.221 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.333 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.558 г | ~ | |||
Глицин | 0.261 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.84 г | ~ | |||
Пролин | 0.192 г | ~ | |||
Серин | 0.223 г | ~ | |||
Тирозин | 0.188 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.3 г | от 0.9 до 3.7 г | 33.3% | 58.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.7% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 14.83 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.3 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.048 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.218 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.039 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.837 г | min 16.8 г | 5% | 8.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.18 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.373 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.001 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.072 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.212 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.399 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.6% | 6.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.05 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.016 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.052 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.047 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.135 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с форелью составляет 56,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 56.9 кКал | -% | |
Белки | 6.1 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 3.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 86.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|