Рецепт Картофельное пюре обезжиренное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельное пюре обезжиренное

Картофельное пюре сухое, растворимое, быстрого приготовления (хлопья, крупка) 160 г
Лук репчатый, сушеный 10 г
Молоко Сухое Обезжиренное 1,5% [Продуктовая Аптека] 60 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 0 г
Вода 800 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельное пюре обезжиренное".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.9 ккал 1684 ккал 4.5% 5.9% 2219 г
Белки 2.9 г 76 г 3.8% 5% 2621 г
Жиры 0.1 г 56 г 0.2% 0.3% 56000 г
Углеводы 15.5 г 219 г 7.1% 9.4% 1413 г
Пищевые волокна 0.9 г 20 г 4.5% 5.9% 2222 г
Вода 80 г 2273 г 3.5% 4.6% 2841 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.2 мкг 900 мкг 450000 г
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 1.7% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.027 мг 1.8 мг 1.5% 2% 6667 г
Витамин В4, холин 9.01 мг 500 мг 1.8% 2.4% 5549 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 8.8% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 8.7% 1527 г
Витамин В9, фолаты 8.715 мкг 400 мкг 2.2% 2.9% 4590 г
Витамин C, аскорбиновая 1.49 мг 90 мг 1.7% 2.2% 6040 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.006 мг 15 мг 250000 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.6% 8571 г
Витамин РР, НЭ 0.8628 мг 20 мг 4.3% 5.7% 2318 г
Макроэлементы
Калий, K 268.97 мг 2500 мг 10.8% 14.2% 929 г
Кальций, Ca 11.54 мг 1000 мг 1.2% 1.6% 8666 г
Магний, Mg 10.81 мг 400 мг 2.7% 3.6% 3700 г
Натрий, Na 194.62 мг 1300 мг 15% 19.8% 668 г
Сера, S 15.4 мг 1000 мг 1.5% 2% 6494 г
Фосфор, P 22 мг 800 мг 2.8% 3.7% 3636 г
Хлор, Cl 289.44 мг 2300 мг 12.6% 16.6% 795 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.542 мг 18 мг 3% 4% 3321 г
Кобальт, Co 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.9% 13889 г
Марганец, Mn 0.0408 мг 2 мг 2% 2.6% 4902 г
Медь, Cu 30.68 мкг 1000 мкг 3.1% 4.1% 3259 г
Молибден, Mo 1.768 мкг 70 мкг 2.5% 3.3% 3959 г
Селен, Se 2.12 мкг 55 мкг 3.9% 5.1% 2594 г
Фтор, F 77.3 мкг 4000 мкг 1.9% 2.5% 5175 г
Цинк, Zn 0.1294 мг 12 мг 1.1% 1.4% 9274 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 11.847 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.004 г от 0.9 до 3.7 г 0.4% 0.5%
Омега-6 жирные кислоты 0.016 г от 4.7 до 16.8 г 0.3% 0.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.027 г max 18.7 г

Энергетическая ценность Картофельное пюре обезжиренное составляет 75,9 кКал.

  • Порция = 207 гр (157.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 75.9 кКал -%
Белки 2.9 г -%
Жиры 0.1 г -%
Углеводы 15.5 г -%
Пищевые волокна 0.9 г -%
Вода 80 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНОЕ ПЮРЕ ОБЕЗЖИРЕННОЕ

Картофельное пюре обезжиренное богат такими витаминами и минералами, как: хлором - 12,6 %

Чем полезен Картофельное пюре обезжиренное

  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Картофельное пюре обезжиренное, калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельное пюре обезжиренное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы