Рецепт Голубцы мои. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы мои

Говядина, фарш, 85% постного мяса/ 15% жира, сырая	800 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка со сливом рассыпчатая)	100 г
Соль поваренная пищевая	25 г
Капуста белокочанная (Тушение)	1500 г
Морковь (Тушение)	350 г
Лук репчатый (Тушение)	100 г
Подсолнечное масло	30 г
Вода	1000 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы мои".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	85.1 ккал	1684 ккал	5.1%	6%	1979 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	8.5%	1382 г
Жиры	4.6 г	56 г	8.2%	9.6%	1217 г
Углеводы	4.9 г	219 г	2.2%	2.6%	4469 г
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	7.6%	1538 г
Вода	83.4 г	2273 г	3.7%	4.3%	2725 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	198.3 мкг	900 мкг	22%	25.9%	454 г
Ретинол	0.001 мг	~
бета Каротин	1.199 мг	5 мг	24%	28.2%	417 г
Витамин В1, тиамин	0.026 мг	1.5 мг	1.7%	2%	5769 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	4.3%	2687 г
Витамин В4, холин	22.44 мг	500 мг	4.5%	5.3%	2228 г
Витамин В5, пантотеновая	0.166 мг	5 мг	3.3%	3.9%	3012 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	7.5%	1563 г
Витамин В9, фолаты	4.653 мкг	400 мкг	1.2%	1.4%	8597 г
Витамин В12, кобаламин	0.524 мкг	3 мкг	17.5%	20.6%	573 г
Витамин C, аскорбиновая	9 мг	90 мг	10%	11.8%	1000 г
Витамин D, кальциферол	0.024 мкг	10 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Витамин D3, холекальциферол	0.024 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.536 мг	15 мг	3.6%	4.2%	2799 г
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.5%	26738 г
Витамин К, филлохинон	32.3 мкг	120 мкг	26.9%	31.6%	372 г
Витамин РР, НЭ	1.642 мг	20 мг	8.2%	9.6%	1218 г
Ниацин	0.373 мг	~
Бетаин	1.954 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	212.54 мг	2500 мг	8.5%	10%	1176 г
Кальций, Ca	31.99 мг	1000 мг	3.2%	3.8%	3126 г
Кремний, Si	26.078 мг	30 мг	86.9%	102.1%	115 г
Магний, Mg	16.38 мг	400 мг	4.1%	4.8%	2442 г
Натрий, Na	315.92 мг	1300 мг	24.3%	28.6%	411 г
Сера, S	64.2 мг	1000 мг	6.4%	7.5%	1558 г
Фосфор, P	64.7 мг	800 мг	8.1%	9.5%	1236 г
Хлор, Cl	473.46 мг	2300 мг	20.6%	24.2%	486 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	291.7 мкг	~
Бор, B	108.2 мкг	~
Ванадий, V	12.39 мкг	~
Железо, Fe	0.888 мг	18 мг	4.9%	5.8%	2027 г
Йод, I	0.86 мкг	150 мкг	0.6%	0.7%	17442 г
Кобальт, Co	1.695 мкг	10 мкг	17%	20%	590 г
Литий, Li	0.669 мкг	~
Марганец, Mn	0.1241 мг	2 мг	6.2%	7.3%	1612 г
Медь, Cu	67.48 мкг	1000 мкг	6.7%	7.9%	1482 г
Молибден, Mo	7.351 мкг	70 мкг	10.5%	12.3%	952 г
Никель, Ni	6.812 мкг	~
Рубидий, Rb	15.2 мкг	~
Селен, Se	4.33 мкг	55 мкг	7.9%	9.3%	1270 г
Стронций, Sr	0.88 мкг	~
Титан, Ti	0.4 мкг	~
Фтор, F	46.71 мкг	4000 мкг	1.2%	1.4%	8563 г
Хром, Cr	2.41 мкг	50 мкг	4.8%	5.6%	2075 г
Цинк, Zn	1.3581 мг	12 мг	11.3%	13.3%	884 г
Цирконий, Zr	0.18 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.094 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.5 г	~
Сахароза	0.8 г	~
Фруктоза	0.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.355 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.165 г	~
Изолейцин	0.236 г	~
Лейцин	0.404 г	~
Лизин	0.413 г	~
Метионин	0.131 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.206 г	~
Триптофан	0.032 г	~
Фенилаланин	0.216 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.077 г	~
Заменимые аминокислоты	0.475 г	~
Аланин	0.332 г	~
Аспарагиновая кислота	0.514 г	~
Гидроксипролин	0.066 г	~
Глицин	0.34 г	~
Глутаминовая кислота	0.865 г	~
Пролин	0.269 г	~
Серин	0.22 г	~
Тирозин	0.172 г	~
Цистеин	0.061 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	17.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	16.41 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.317 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.104 г	~
15:0 Пентадекановая	0.017 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.834 г	~
17:0 Маргариновая	0.04 г	~
18:0 Стеариновая	0.478 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.786 г	min 16.8 г	10.6%	12.5%
14:1 Миристолеиновая	0.028 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.129 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.028 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.612 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.698 г	от 11.2 до 20.6 г	6.2%	7.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.627 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.01 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.008 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.003 г	~
Трансжиры	0.207 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.207 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.207 г	~

Энергетическая ценность Голубцы мои составляет 85,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	85.1 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	4.6 г	-%
	Углеводы	4.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	83.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ МОИ

Голубцы мои богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 22 %, бэта-каротином - 24 %, витамином B12 - 17,5 %, витамином K - 26,9 %, кремнием - 86,9 %, хлором - 20,6 %, кобальтом - 17 %, цинком - 11,3 %

Чем полезен Голубцы мои

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы мои, калорийность 85,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы мои, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Глазунья с лососем и пармезаном

Курица в лимонном перце

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-03

Калорийность: 1387 кКал

Витамины и минералы: 100%

Танюра

2024-05-06

Калорийность: 1260 кКал

Витамины и минералы: 88%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе