Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Свекла, вареная | 20 г |
Картофель отварной по 1-206 | 40 г |
Морковь отварная по 2-40 | 15 г |
Сельдь атлантическая нежирная соленая | 15 г |
Майонез «Провансаль», 67% жирности | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 128.4 ккал | 1684 ккал | 7.6% | 5.9% | 1312 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 4.3% | 1810 г |
Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 11.4% | 683 г |
Углеводы | 9.2 г | 219 г | 4.2% | 3.3% | 2380 г |
Углеводы (общие) | 2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 5.1% | 1538 г |
Вода | 74.2 г | 2273 г | 3.3% | 2.6% | 3063 г |
Зола | 2.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 306.9 мкг | 900 мкг | 34.1% | 26.6% | 293 г |
Ретинол | 0.005 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.815 мг | 5 мг | 36.3% | 28.3% | 275 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 3% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.066 мг | 1.8 мг | 3.7% | 2.9% | 2727 г |
Витамин В4, холин | 17.72 мг | 500 мг | 3.5% | 2.7% | 2822 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.8% | 1608 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.157 мг | 2 мг | 7.9% | 6.2% | 1274 г |
Витамин В9, фолаты | 21.1 мкг | 400 мкг | 5.3% | 4.1% | 1896 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.9 мкг | 3 мкг | 30% | 23.4% | 333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 7.21 мг | 90 мг | 8% | 6.2% | 1248 г |
Витамин D, кальциферол | 4.5 мкг | 10 мкг | 45% | 35% | 222 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.273 мг | 15 мг | 21.8% | 17% | 458 г |
Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 0.6% | 13333 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5412 мг | 20 мг | 7.7% | 6% | 1298 г |
Ниацин | 0.84 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 319.75 мг | 2500 мг | 12.8% | 10% | 782 г |
Кальций, Ca | 27.35 мг | 1000 мг | 2.7% | 2.1% | 3656 г |
Магний, Mg | 25.8 мг | 400 мг | 6.5% | 5.1% | 1550 г |
Натрий, Na | 826.75 мг | 1300 мг | 63.6% | 49.5% | 157 г |
Сера, S | 35.7 мг | 1000 мг | 3.6% | 2.8% | 2801 г |
Фосфор, P | 82.8 мг | 800 мг | 10.4% | 8.1% | 966 г |
Хлор, Cl | 1080 мг | 2300 мг | 47% | 36.6% | 213 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.833 мг | 18 мг | 4.6% | 3.6% | 2161 г |
Йод, I | 6 мкг | 150 мкг | 4% | 3.1% | 2500 г |
Кобальт, Co | 28.5 мкг | 10 мкг | 285% | 222% | 35 г |
Марганец, Mn | 0.2172 мг | 2 мг | 10.9% | 8.5% | 921 г |
Медь, Cu | 144.6 мкг | 1000 мкг | 14.5% | 11.3% | 692 г |
Молибден, Mo | 6 мкг | 70 мкг | 8.6% | 6.7% | 1167 г |
Никель, Ni | 6.45 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 5.735 мкг | 55 мкг | 10.4% | 8.1% | 959 г |
Фтор, F | 57 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.1% | 7018 г |
Хром, Cr | 8.25 мкг | 50 мкг | 16.5% | 12.9% | 606 г |
Цинк, Zn | 0.313 мг | 12 мг | 2.6% | 2% | 3834 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 5.99 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.009 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.01 г | ~ | |||
Лейцин | 0.014 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.013 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.024 г | ~ | |||
Глицин | 0.007 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.089 г | ~ | |||
Пролин | 0.009 г | ~ | |||
Серин | 0.012 г | ~ | |||
Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.281 г | от 0.9 до 3.7 г | 31.2% | 24.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 3.975 г | от 4.7 до 16.8 г | 84.6% | 65.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 13 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.112 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.453 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.279 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.02 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.046 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.164 г | min 16.8 г | 12.9% | 10% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.625 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 4.673 г | от 11.2 до 20.6 г | 41.7% | 32.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 3.936 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Шуба составляет 128,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 128.4 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 8.2 г | -% | |
Углеводы | 9.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 74.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|