Рецепт Смузи. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи
| Клубника замороженная | 100 г |
| Банан (Мытьё, нарезка) | 100 г |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.7 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2729 г |
| Белки | 1.6 г | 76 г | 2.1% | 3.4% | 4750 г |
| Жиры | 1 г | 56 г | 1.8% | 2.9% | 5600 г |
| Углеводы | 10.9 г | 219 г | 5% | 8.1% | 2009 г |
| Углеводы (общие) | 3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 10.5% | 1538 г |
| Вода | 84.3 г | 2273 г | 3.7% | 6% | 2696 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 10.7 мкг | 900 мкг | 1.2% | 1.9% | 8411 г |
| Ретинол | 0.003 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.049 мг | 5 мг | 1% | 1.6% | 10204 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 8.667 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.027 мг | 1.5 мг | 1.8% | 2.9% | 5556 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.072 мг | 1.8 мг | 4% | 6.5% | 2500 г |
| Витамин В4, холин | 10.43 мг | 500 мг | 2.1% | 3.4% | 4794 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.186 мг | 5 мг | 3.7% | 6% | 2688 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.144 мг | 2 мг | 7.2% | 11.7% | 1389 г |
| Витамин В9, фолаты | 10 мкг | 400 мкг | 2.5% | 4.1% | 4000 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.067 мкг | 3 мкг | 2.2% | 3.6% | 4478 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.93 мг | 90 мг | 18.8% | 30.5% | 532 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.01 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 100000 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.23 мг | 15 мг | 1.5% | 2.4% | 6522 г |
| Витамин Н, биотин | 2.4 мкг | 50 мкг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
| Витамин К, филлохинон | 1 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.3% | 12000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7207 мг | 20 мг | 3.6% | 5.8% | 2775 г |
| Ниацин | 0.233 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 214 мг | 2500 мг | 8.6% | 13.9% | 1168 г |
| Кальций, Ca | 48 мг | 1000 мг | 4.8% | 7.8% | 2083 г |
| Кремний, Si | 25.667 мг | 30 мг | 85.6% | 138.7% | 117 г |
| Магний, Mg | 22.33 мг | 400 мг | 5.6% | 9.1% | 1791 г |
| Натрий, Na | 27.67 мг | 1300 мг | 2.1% | 3.4% | 4698 г |
| Сера, S | 14.73 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.4% | 6789 г |
| Фосфор, P | 43.7 мг | 800 мг | 5.5% | 8.9% | 1831 г |
| Хлор, Cl | 49 мг | 2300 мг | 2.1% | 3.4% | 4694 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 22.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 124 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.7 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.483 мг | 18 мг | 2.7% | 4.4% | 3727 г |
| Йод, I | 3.02 мкг | 150 мкг | 2% | 3.2% | 4967 г |
| Кобальт, Co | 0.353 мкг | 10 мкг | 3.5% | 5.7% | 2833 г |
| Литий, Li | 1.1 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1883 мг | 2 мг | 9.4% | 15.2% | 1062 г |
| Медь, Cu | 46.33 мкг | 1000 мкг | 4.6% | 7.5% | 2158 г |
| Молибден, Mo | 2.567 мкг | 70 мкг | 3.7% | 6% | 2727 г |
| Никель, Ni | 1.333 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 5 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 21 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.9 мкг | 55 мкг | 1.6% | 2.6% | 6111 г |
| Стронций, Sr | 6.1 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 7.4 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.3% | 54054 г |
| Хром, Cr | 0.72 мкг | 50 мкг | 1.4% | 2.3% | 6944 г |
| Цинк, Zn | 0.2267 мг | 12 мг | 1.9% | 3.1% | 5293 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.667 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.006 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.003 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.007 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.032 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Пролин | 0.004 г | ~ | |||
| Серин | 0.005 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 2.33 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.262 г | min 16.8 г | 1.6% | 2.6% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.039 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Смузи составляет 61,7 кКал.
- Порция = 1 гр (0.6 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.7 кКал | -% | |
| Белки | 1.6 г | -% | |
| Жиры | 1 г | -% | |
| Углеводы | 10.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 84.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ
Смузи богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 18,8 %, кремнием - 85,6 %
Чем полезен Смузи
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Водоросли Даши Комбу
- Protein Cake Raspberry yogurt [FitKit]
- Мисо Паста соевая темная
- Поке рис и лосось
- Ебатон шоколадный батончик
- Оладушки со сметаной
- Куриные котлеты с кабачком и манкой
- Холодец говядина/свинина
- Мисо суп
- Шоколадный чиа пудинг с бананом
- Творог 5% рассыпчатый
- Картофельное пюре с молоком
- Хлеб Зерновик Мультизлаковый
- Лепешка из фарша
- Творог 5% смет10% варенье
- Пицца Жюльен Додо пицца
- 11/01/23 спаржевая фасоль с луком
- Мясо цыпленка бройлера на косточке ВкусВилл
- ☰ Суфле фруктовое #11 [яблоко/персик/инулин]
- Котлеты
- Столовка 01112023
- Магний в6
- Салат из куриных желудочков
- Цистеин
- Бедрышки в медово горчичном соусе
- Пирожное Милино клубника 30гр
- Крылышки куриные
- Маш с овощами
- Печоночный паштет
- Хлопья
- Печенье белое без сахара
- Батончик fitness shock Shaker
- Капуста тушёная с куриной грудкой
- Cookie nuts peanut & salted caramel
- MNM
- Тыквенный крем-суп
- Котлеты из трески и минтая с цуккини
- ковбаса кров'яна
- Бедро куриное с кожей.
- Вода минеральная Горячий ключ 934
- МАТИАС ОТБОРНАЯ СЕЛЬДЬ
- Хачапури
- Говнядина
- Хлеб «ДариДобро» ржаной
- Капуста тушеная с бедрами;01.11.23
- Творог
- Морс из вишни
- ПП Хлеб отрубной Эксперимент Сделать болгария23 на 6 углей
- Плов с курой 1.11.23
- Омлет с цветной капустой
- Мясо бескостное бедра куры
- Творог мягкий 4,5%
- Тыквенный пирог2023.11.01
- Торино для брускет белые грибы
- Мясное суфле
- Борщ куриный
- Ленивые вареники
- Болоньезе
- Паста с томатным соусом
- Кофе Jacobs Monarch
- Филе индейки отварное
- Медовая с перцем
- Столовый подсластитель Сусли
- EWA BodyBox шоколад орех
- Белок яичный Grovo
- Колбаски деревенские
- Горошница с копченостями
- Морковь по-корейски
- хлеб Моя цена
- Йогурт 2.5% груша и злаки
- Пирог сдобный
- Индейка с грибами
- Салат из пекинской капусты
- Miasni slaisi z ialovichini
- Филе палтуса запечённого под сметанным соусом с картофельным пюре и фисташками
- КОРНИШОНЫ маринованные '' Грин Рей ''
- Тыквенный суп-пюре
- Кекс с казеином
- Bavaria blu der würzige Blauschimmel
- МОРОЖЕНОЕ
- Чай облепиха имбирь
- Гречка со свининой
- Булгур с фасолью и курицей в кисло-сладком соусе
- Сырники
- Бутерброд
- Грудка с грибами и стручковой фасолью
- Тестт
- Мука Vollkornmehl
- Колбаски деревенские запеченые из индейки
- Голубцы
- Рполло
- Котлеты из кабачка и куриной грудки на пару
- Варенье пектиновое
- Обед
- Карпаччо из индейки
- Песто без сыра
- Цезарь с курицей
- Шоколад победа со стевией
- Пюре из тыква
- Овсянка
Метки: Как приготовить Смузи, калорийность 61,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
