Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Брокколи | 800 г |
Кабачок | 420 г |
Чеснок | 15 г |
Лук порей | 105 г |
Морковь | 91 г |
Масло сливочное топленое, 99% жирности | 35 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53 ккал | 1684 ккал | 3.1% | 5.8% | 3177 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 4.9% | 3800 г |
Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 9.1% | 2074 г |
Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 4% | 4660 г |
Углеводы (общие) | 3.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 18.9% | 1000 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 7.4% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 182.3 мкг | 900 мкг | 20.3% | 38.3% | 494 г |
Ретинол | 0.014 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 13.643 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 41.7% | 453 г |
бета Криптоксантин | 0.546 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 765.621 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 7.4% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 8.3% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 14.39 мг | 500 мг | 2.9% | 5.5% | 3475 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.373 мг | 5 мг | 7.5% | 14.2% | 1340 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 15.5% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 41.271 мкг | 400 мкг | 10.3% | 19.4% | 969 г |
Витамин C, аскорбиновая | 55.89 мг | 90 мг | 62.1% | 117.2% | 161 г |
Витамин D, кальциферол | 0.043 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.8% | 23256 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.575 мг | 15 мг | 3.8% | 7.2% | 2609 г |
бета Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.093 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.525 мкг | 50 мкг | 1.1% | 2.1% | 9524 г |
Витамин К, филлохинон | 60.9 мкг | 120 мкг | 50.8% | 95.8% | 197 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7059 мг | 20 мг | 3.5% | 6.6% | 2833 г |
Ниацин | 0.282 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.055 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 271.94 мг | 2500 мг | 10.9% | 20.6% | 919 г |
Кальций, Ca | 39.84 мг | 1000 мг | 4% | 7.5% | 2510 г |
Кремний, Si | 55.244 мг | 30 мг | 184.1% | 347.4% | 54 г |
Магний, Mg | 17.42 мг | 400 мг | 4.4% | 8.3% | 2296 г |
Натрий, Na | 23.74 мг | 1300 мг | 1.8% | 3.4% | 5476 г |
Сера, S | 19.11 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.6% | 5233 г |
Фосфор, P | 48.5 мг | 800 мг | 6.1% | 11.5% | 1649 г |
Хлор, Cl | 5.71 мг | 2300 мг | 0.2% | 0.4% | 40280 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 358 мкг | ~ | |||
Бор, B | 120.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 8.45 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.648 мг | 18 мг | 3.6% | 6.8% | 2778 г |
Йод, I | 8.62 мкг | 150 мкг | 5.7% | 10.8% | 1740 г |
Кобальт, Co | 0.718 мкг | 10 мкг | 7.2% | 13.6% | 1393 г |
Литий, Li | 0.432 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2024 мг | 2 мг | 10.1% | 19.1% | 988 г |
Медь, Cu | 54.87 мкг | 1000 мкг | 5.5% | 10.4% | 1822 г |
Молибден, Mo | 2.361 мкг | 70 мкг | 3.4% | 6.4% | 2965 г |
Никель, Ni | 5.662 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.613 мкг | 55 мкг | 2.9% | 5.5% | 3410 г |
Стронций, Sr | 1.14 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 5.76 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.2% | 69444 г |
Хром, Cr | 1.18 мкг | 50 мкг | 2.4% | 4.5% | 4237 г |
Цинк, Zn | 0.3409 мг | 12 мг | 2.8% | 5.3% | 3520 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.3 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
Лактоза | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.019 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.107 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.045 г | ~ | |||
Лейцин | 0.073 г | ~ | |||
Лизин | 0.076 г | ~ | |||
Метионин | 0.021 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Треонин | 0.05 г | ~ | |||
Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.066 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.037 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
Глицин | 0.05 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.062 г | ~ | |||
Серин | 0.068 г | ~ | |||
Тирозин | 0.028 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 14.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 4% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 5.25 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.636 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.024 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.037 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.07 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.053 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.228 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.666 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.225 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.025 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.706 г | min 16.8 г | 4.2% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.035 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.053 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.548 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.02 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.13 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.2% | 2.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.066 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.048 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.002 г | ~ |
Энергетическая ценность Суп-пюре брокколи составляет 53 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.7 г | -% | |
Углеводы | 4.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 2 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|