Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Запекание) | 220 г |
Кукурузный крахмал | 15 г |
Сыр Hochland Творожный 65% 400г | 400 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве | 30 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 207.9 ккал | 1684 ккал | 12.3% | 5.9% | 810 г |
Белки | 8.3 г | 76 г | 10.9% | 5.2% | 916 г |
Жиры | 17.6 г | 56 г | 31.4% | 15.1% | 318 г |
Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 1% | 5093 г |
Углеводы (общие) | 0.6 г | ~ | |||
Вода | 69.6 г | 2273 г | 3.1% | 1.5% | 3266 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 23.3 мкг | 900 мкг | 2.6% | 1.3% | 3863 г |
Ретинол | 0.023 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 100000 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.007 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.2% | 21429 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.233 мг | 1.8 мг | 12.9% | 6.2% | 773 г |
Витамин В4, холин | 30.13 мг | 500 мг | 6% | 2.9% | 1659 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 1.7% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.014 мг | 2 мг | 0.7% | 0.3% | 14286 г |
Витамин В9, фолаты | 1.343 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.1% | 29784 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.074 мкг | 3 мкг | 2.5% | 1.2% | 4054 г |
Витамин D, кальциферол | 0.163 мкг | 10 мкг | 1.6% | 0.8% | 6135 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.004 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.046 мг | 15 мг | 0.3% | 0.1% | 32609 г |
Витамин Н, биотин | 3.58 мкг | 50 мкг | 7.2% | 3.5% | 1397 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.117 мг | 20 мг | 5.6% | 2.7% | 1791 г |
Ниацин | 0.077 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 63.91 мг | 2500 мг | 2.6% | 1.3% | 3912 г |
Кальций, Ca | 19.23 мг | 1000 мг | 1.9% | 0.9% | 5200 г |
Магний, Mg | 4.38 мг | 400 мг | 1.1% | 0.5% | 9132 г |
Натрий, Na | 74.39 мг | 1300 мг | 5.7% | 2.7% | 1748 г |
Сера, S | 74.45 мг | 1000 мг | 7.4% | 3.6% | 1343 г |
Фосфор, P | 30.7 мг | 800 мг | 3.8% | 1.8% | 2606 г |
Хлор, Cl | 65.67 мг | 2300 мг | 2.9% | 1.4% | 3502 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.256 мг | 18 мг | 1.4% | 0.7% | 7031 г |
Йод, I | 3.33 мкг | 150 мкг | 2.2% | 1.1% | 4505 г |
Кобальт, Co | 1.036 мкг | 10 мкг | 10.4% | 5% | 965 г |
Марганец, Mn | 0.0059 мг | 2 мг | 0.3% | 0.1% | 33898 г |
Медь, Cu | 24.98 мкг | 1000 мкг | 2.5% | 1.2% | 4003 г |
Молибден, Mo | 1.698 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.2% | 4122 г |
Селен, Se | 8.941 мкг | 55 мкг | 16.3% | 7.8% | 615 г |
Фтор, F | 3.96 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 101010 г | |
Хром, Cr | 1.24 мкг | 50 мкг | 2.5% | 1.2% | 4032 г |
Цинк, Zn | 0.2121 мг | 12 мг | 1.8% | 0.9% | 5658 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.802 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.281 г | ~ | |||
Валин | 0.32 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.124 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.268 г | ~ | |||
Лейцин | 0.422 г | ~ | |||
Лизин | 0.338 г | ~ | |||
Метионин | 0.172 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.218 г | ~ | |||
Триптофан | 0.074 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.283 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.42 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.291 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.452 г | ~ | |||
Глицин | 0.167 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.712 г | ~ | |||
Пролин | 0.202 г | ~ | |||
Серин | 0.333 г | ~ | |||
Тирозин | 0.187 г | ~ | |||
Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 42.35 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.011 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.003 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.003 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.007 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.005 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.038 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.253 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.101 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.457 г | min 16.8 г | 2.7% | 1.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.377 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.102 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.9% | 0.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.087 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.007 г | ~ |
Энергетическая ценность Меренговый рулет составляет 207,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 207.9 ккал | 13.73% | |
Белки | 8.3 г | 9.12% | |
Жиры | 17.6 г | 26.67% | |
Углеводы | 4.3 г | 3.12% | |
Пищевые волокна | 0 г | 0% | |
Вода | 69.6 г | 2.59% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|