Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Казеин мицелярный банановый без сахара | 30 г |
Протеин сывороточный Натуральный без сахара | 60 г |
Яйцо куриное | 100 г |
Псилиум мука | 5 г |
Вода | 500 г |
Пшеничная мука, высшего сорта | 90 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Сок лимонный | 1 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия | 3 г |
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) | 20 г |
Подсластитель Сластея жидкий | 5 порция |
Сладкие блинчики без сахара с высоким содержанием белка и пониженным содержанием углеводов. Полезный и сытный завтрак или перекус. (диаметр сковороды 16 см.) На 3 тонких блинчика 1хе.
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 198 ккал | 1684 ккал | 11.8% | 6% | 851 г |
Белки | 16.5 г | 76 г | 21.7% | 11% | 461 г |
Жиры | 9.3 г | 56 г | 16.6% | 8.4% | 602 г |
Углеводы | 12.4 г | 219 г | 5.7% | 2.9% | 1766 г |
Углеводы (общие) | 0.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 3.3% | 1538 г |
Вода | 59.6 г | 2273 г | 2.6% | 1.3% | 3814 г |
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 3.8% | 1327 г |
Ретинол | 0.064 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.024 мг | 5 мг | 0.5% | 0.3% | 20833 г |
Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.3% | 3846 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.086 мг | 1.8 мг | 4.8% | 2.4% | 2093 г |
Витамин В4, холин | 52.37 мг | 500 мг | 10.5% | 5.3% | 955 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.274 мг | 5 мг | 5.5% | 2.8% | 1825 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.051 мг | 2 мг | 2.6% | 1.3% | 3922 г |
Витамин В9, фолаты | 5.45 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.7% | 7339 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.09 мкг | 3 мкг | 3% | 1.5% | 3333 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.06 мг | 90 мг | 0.1% | 0.1% | 150000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.434 мкг | 10 мкг | 4.3% | 2.2% | 2304 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.901 мг | 15 мг | 12.7% | 6.4% | 789 г |
Витамин Н, биотин | 3.819 мкг | 50 мкг | 7.6% | 3.8% | 1309 г |
Витамин К, филлохинон | 0.5 мкг | 120 мкг | 0.4% | 0.2% | 24000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.101 мг | 20 мг | 5.5% | 2.8% | 1817 г |
Ниацин | 0.221 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 96.77 мг | 2500 мг | 3.9% | 2% | 2583 г |
Кальций, Ca | 40.59 мг | 1000 мг | 4.1% | 2.1% | 2464 г |
Кремний, Si | 0.625 мг | 30 мг | 2.1% | 1.1% | 4800 г |
Магний, Mg | 5.69 мг | 400 мг | 1.4% | 0.7% | 7030 г |
Натрий, Na | 159.66 мг | 1300 мг | 12.3% | 6.2% | 814 г |
Сера, S | 43.16 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.2% | 2317 г |
Фосфор, P | 83.6 мг | 800 мг | 10.5% | 5.3% | 957 г |
Хлор, Cl | 238.68 мг | 2300 мг | 10.4% | 5.3% | 964 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 164.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 14.06 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.682 мг | 18 мг | 3.8% | 1.9% | 2639 г |
Йод, I | 3.71 мкг | 150 мкг | 2.5% | 1.3% | 4043 г |
Кобальт, Co | 2.038 мкг | 10 мкг | 20.4% | 10.3% | 491 г |
Марганец, Mn | 0.0986 мг | 2 мг | 4.9% | 2.5% | 2028 г |
Медь, Cu | 31.68 мкг | 1000 мкг | 3.2% | 1.6% | 3157 г |
Молибден, Mo | 4.766 мкг | 70 мкг | 6.8% | 3.4% | 1469 г |
Никель, Ni | 0.344 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.81 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 6.304 мкг | 55 мкг | 11.5% | 5.8% | 872 г |
Титан, Ti | 1.72 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 99.9 мкг | 4000 мкг | 2.5% | 1.3% | 4004 г |
Хром, Cr | 1.04 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.1% | 4808 г |
Цинк, Zn | 0.3114 мг | 12 мг | 2.6% | 1.3% | 3854 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 10.609 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.138 г | ~ | |||
Валин | 0.135 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.06 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.105 г | ~ | |||
Лейцин | 0.189 г | ~ | |||
Лизин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин | 0.073 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.126 г | ~ | |||
Треонин | 0.107 г | ~ | |||
Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.114 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.198 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.124 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.215 г | ~ | |||
Глицин | 0.074 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
Пролин | 0.07 г | ~ | |||
Серин | 0.163 г | ~ | |||
Тирозин | 0.084 г | ~ | |||
Цистеин | 0.051 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.477 г | от 4.7 до 16.8 г | 52.7% | 26.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 105.56 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 6.944 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.806 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.13 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.029 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.025 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.066 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.084 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.279 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.426 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.556 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.619 г | min 16.8 г | 15.6% | 7.9% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.029 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.167 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.322 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.563 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.9% | 11.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.297 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.013 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Блинчики высокобелковые без сахара составляет 198 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 198 кКал | -% | |
Белки | 16.5 г | -% | |
Жиры | 9.3 г | -% | |
Углеводы | 12.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 59.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|