Рецепт Тост-сендвич. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тост-сендвич

Хлеб из смеси злаков, тосты (цельнозерновой)	80 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5 г
Салат зеленый по 1-58	50 г
Помидор (томат), парниковый	25 г
Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15 г
Ветчина особая	10 г
Соль поваренная пищевая	1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тост-сендвич".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	195.5 ккал	1684 ккал	11.6%	5.9%	861 г
Белки	9.7 г	76 г	12.8%	6.5%	784 г
Жиры	7.8 г	56 г	13.9%	7.1%	718 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	4.2%	1203 г
Углеводы (общие)	20.3 г	~
Пищевые волокна	3.8 г	20 г	19%	9.7%	526 г
Вода	58.1 г	2273 г	2.6%	1.3%	3912 г
Органические кислоты	0.3 г	~
Зола	2.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	117.4 мкг	900 мкг	13%	6.6%	767 г
Ретинол	0.039 мг	~
бета Каротин	0.47 мг	5 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Лютеин + Зеаксантин	41.72 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.141 мг	1.5 мг	9.4%	4.8%	1064 г
Витамин В2, рибофлавин	0.129 мг	1.8 мг	7.2%	3.7%	1395 г
Витамин В4, холин	14.22 мг	500 мг	2.8%	1.4%	3516 г
Витамин В5, пантотеновая	0.185 мг	5 мг	3.7%	1.9%	2703 г
Витамин В6, пиридоксин	0.135 мг	2 мг	6.8%	3.5%	1481 г
Витамин В9, фолаты	31.398 мкг	400 мкг	7.8%	4%	1274 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	1.5%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	5.23 мг	90 мг	5.8%	3%	1721 г
Витамин D, кальциферол	0.116 мкг	10 мкг	1.2%	0.6%	8621 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.43 мг	15 мг	2.9%	1.5%	3488 г
бета Токоферол	0.043 мг	~
гамма Токоферол	0.68 мг	~
дельта Токоферол	0.254 мг	~
Витамин Н, биотин	0.137 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	36496 г
Витамин К, филлохинон	2.1 мкг	120 мкг	1.8%	0.9%	5714 г
Витамин РР, НЭ	3.0727 мг	20 мг	15.4%	7.9%	651 г
Ниацин	0.325 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	218.52 мг	2500 мг	8.7%	4.5%	1144 г
Кальций, Ca	154.72 мг	1000 мг	15.5%	7.9%	646 г
Кремний, Si	0.806 мг	30 мг	2.7%	1.4%	3722 г
Магний, Mg	51.58 мг	400 мг	12.9%	6.6%	775 г
Натрий, Na	511.99 мг	1300 мг	39.4%	20.2%	254 г
Сера, S	93.66 мг	1000 мг	9.4%	4.8%	1068 г
Фосфор, P	177.4 мг	800 мг	22.2%	11.4%	451 г
Хлор, Cl	434.22 мг	2300 мг	18.9%	9.7%	530 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	18.1 мкг	~
Бор, B	15.5 мкг	~
Ванадий, V	0.07 мкг	~
Железо, Fe	1.543 мг	18 мг	8.6%	4.4%	1167 г
Йод, I	0.27 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	55556 г
Кобальт, Co	0.887 мкг	10 мкг	8.9%	4.6%	1127 г
Литий, Li	3.898 мкг	~
Марганец, Mn	0.975 мг	2 мг	48.8%	25%	205 г
Медь, Cu	155.7 мкг	1000 мкг	15.6%	8%	642 г
Молибден, Mo	1.532 мкг	70 мкг	2.2%	1.1%	4569 г
Никель, Ni	1.747 мкг	~
Рубидий, Rb	20.6 мкг	~
Селен, Se	17.777 мкг	55 мкг	32.3%	16.5%	309 г
Фтор, F	2.77 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	144404 г
Хром, Cr	0.67 мкг	50 мкг	1.3%	0.7%	7463 г
Цинк, Zn	1.1927 мг	12 мг	9.9%	5.1%	1006 г
Цирконий, Zr	0.65 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.108 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Мальтоза	0.8 г	~
Фруктоза	1.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.725 г	~
Аргинин*	0.285 г	~
Валин	0.28 г	~
Гистидин*	0.204 г	~
Изолейцин	0.227 г	~
Лейцин	0.411 г	~
Лизин	0.259 г	~
Метионин	0.111 г	~
Метионин + Цистеин	0.061 г	~
Треонин	0.202 г	~
Триптофан	0.119 г	~
Фенилаланин	0.279 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.201 г	~
Заменимые аминокислоты	1.164 г	~
Аланин	0.21 г	~
Аспарагиновая кислота	0.382 г	~
Глицин	0.21 г	~
Глутаминовая кислота	1.162 г	~
Пролин	0.509 г	~
Серин	0.282 г	~
Тирозин	0.214 г	~
Цистеин	0.097 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.109 г	от 0.9 до 3.7 г	12.1%	6.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.873 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	9.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	19.68 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	3.86 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.072 г	~
6:0 Капроновая	0.033 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.041 г	~
12:0 Лауриновая	0.046 г	~
14:0 Миристиновая	0.213 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.832 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.602 г	min 16.8 г	9.5%	4.9%
14:1 Миристолеиновая	0.041 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.825 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.992 г	от 11.2 до 20.6 г	8.9%	4.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.804 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.098 г	~

Энергетическая ценность Тост-сендвич составляет 195,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	195.5 кКал	-%
	Белки	9.7 г	-%
	Жиры	7.8 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	3.8 г	-%
	Вода	58.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ТОСТ-СЕНДВИЧ

Тост-сендвич богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13 %, витамином PP - 15,4 %, кальцием - 15,5 %, магнием - 12,9 %, фосфором - 22,2 %, хлором - 18,9 %, марганцем - 48,8 %, медью - 15,6 %, селеном - 32,3 %

Чем полезен Тост-сендвич

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Тост-сендвич, калорийность 195,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тост-сендвич, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Борщ с маслятами и консервированной фасолью без мяса

Салат из пекинской капусты с ламинарией, морковью, консервированными горошком, кукурузой, фасолью

Рулет овсяной с творожной начинкой и шоколадной крошкой

Лучшие рационы

Калорийность: 1189 кКал

Витамины и минералы: 100%

Татьяна

2024-05-25

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 85%

Танюра

2024-05-21

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 92%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе