Рецепт Салат с хурмой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с хурмой

Творог 4% жирности	250 г
Хурма (Мытьё, нарезка)	180 г
Руккола	25 г
Тыквенные семечки, сушеные	50 г
Подсолнечное масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с хурмой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	176.4 ккал	1684 ккал	10.5%	6%	955 г
Белки	13.2 г	76 г	17.4%	9.9%	576 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.7%	528 г
Углеводы	7.2 г	219 г	3.3%	1.9%	3042 г
Углеводы (общие)	7 г	~
Пищевые волокна	1.2 г	20 г	6%	3.4%	1667 г
Вода	66 г	2273 г	2.9%	1.6%	3444 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	89.1 мкг	900 мкг	9.9%	5.6%	1010 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.095 мкг	~
бета Каротин	0.489 мг	5 мг	9.8%	5.6%	1022 г
бета Криптоксантин	0.095 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	176.333 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.054 мг	1.5 мг	3.6%	2%	2778 г
Витамин В2, рибофлавин	0.153 мг	1.8 мг	8.5%	4.8%	1176 г
Витамин В4, холин	29.82 мг	500 мг	6%	3.4%	1677 г
Витамин В5, пантотеновая	0.192 мг	5 мг	3.8%	2.2%	2604 г
Витамин В6, пиридоксин	0.142 мг	2 мг	7.1%	4%	1408 г
Витамин В9, фолаты	31.933 мкг	400 мкг	8%	4.5%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.629 мкг	3 мкг	21%	11.9%	477 г
Витамин C, аскорбиновая	5.76 мг	90 мг	6.4%	3.6%	1563 г
Витамин D, кальциферол	0.011 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	90909 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.123 мг	15 мг	14.2%	8%	707 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	3.343 мг	~
дельта Токоферол	0.042 мг	~
Витамин Н, биотин	6.626 мкг	50 мкг	13.3%	7.5%	755 г
Витамин К, филлохинон	7 мкг	120 мкг	5.8%	3.3%	1714 г
Витамин РР, НЭ	2.4495 мг	20 мг	12.2%	6.9%	816 г
Ниацин	0.259 мг	~
Бетаин	0.005 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	216.52 мг	2500 мг	8.7%	4.9%	1155 г
Кальций, Ca	133.64 мг	1000 мг	13.4%	7.6%	748 г
Кремний, Si	2.381 мг	30 мг	7.9%	4.5%	1260 г
Магний, Mg	88.77 мг	400 мг	22.2%	12.6%	451 г
Натрий, Na	26.62 мг	1300 мг	2%	1.1%	4884 г
Сера, S	117.12 мг	1000 мг	11.7%	6.6%	854 г
Фосфор, P	239.1 мг	800 мг	29.9%	17%	335 г
Хлор, Cl	70.47 мг	2300 мг	3.1%	1.8%	3264 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	213.8 мкг	~
Бор, B	6 мкг	~
Ванадий, V	18.42 мкг	~
Железо, Fe	1.957 мг	18 мг	10.9%	6.2%	920 г
Йод, I	26 мкг	150 мкг	17.3%	9.8%	577 г
Кобальт, Co	2.991 мкг	10 мкг	29.9%	17%	334 г
Литий, Li	10.206 мкг	~
Марганец, Mn	0.5735 мг	2 мг	28.7%	16.3%	349 г
Медь, Cu	198.84 мкг	1000 мкг	19.9%	11.3%	503 г
Молибден, Mo	8.219 мкг	70 мкг	11.7%	6.6%	852 г
Никель, Ni	5.261 мкг	~
Олово, Sn	6.19 мкг	~
Рубидий, Rb	24.1 мкг	~
Селен, Se	15.401 мкг	55 мкг	28%	15.9%	357 г
Стронций, Sr	23 мкг	~
Титан, Ti	1.9 мкг	~
Фтор, F	59.91 мкг	4000 мкг	1.5%	0.9%	6677 г
Хром, Cr	7.47 мкг	50 мкг	14.9%	8.4%	669 г
Цинк, Zn	0.9772 мг	12 мг	8.1%	4.6%	1228 г
Цирконий, Zr	26.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.14 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	6.9 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.51 г	~
Валин	0.15 г	~
Гистидин*	0.074 г	~
Изолейцин	0.122 г	~
Лейцин	0.23 г	~
Лизин	0.118 г	~
Метионин	0.057 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.165 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.141 г	~
Аспарагиновая кислота	0.282 г	~
Глицин	0.176 г	~
Глутаминовая кислота	0.589 г	~
Пролин	0.125 г	~
Серин	0.159 г	~
Тирозин	0.104 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.037 г	от 0.9 до 3.7 г	4.1%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	4.373 г	от 4.7 до 16.8 г	93%	52.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.24 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.619 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.484 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.75 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.43 г	~
20:0 Арахиновая	0.032 г	~
22:0 Бегеновая	0.032 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.014 г	min 16.8 г	17.9%	10.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.442 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.534 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.598 г	от 11.2 до 20.6 г	41.1%	23.3%
18:2 Линолевая (ud)	4.257 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.968 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.011 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат с хурмой составляет 176,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	176.4 кКал	-%
	Белки	13.2 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	7.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.2 г	-%
	Вода	66 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С ХУРМОЙ

Салат с хурмой богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 21 %, витамином E - 14,2 %, витамином H - 13,3 %, витамином PP - 12,2 %, кальцием - 13,4 %, магнием - 22,2 %, фосфором - 29,9 %, йодом - 17,3 %, кобальтом - 29,9 %, марганцем - 28,7 %, медью - 19,9 %, молибденом - 11,7 %, селеном - 28 %, хромом - 14,9 %

Чем полезен Салат с хурмой

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с хурмой, калорийность 176,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с хурмой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-12

Калорийность: 1154 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат, лосось, аргентинские креветки, авокадо, манго, лимонный сок, итальянские травы, кедровые ореш...

Кекс тыквенно-морковный

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе