Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тыква (Мытьё, нарезка) | 356 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 125 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 197 г |
Руккола | 30 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 13 г |
Лук зеленый (перо) (Мытьё, нарезка) | 30 г |
Кунжут | 35 г |
Сметана 15% жирности | 56 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 51 ккал | 1684 ккал | 3% | 5.9% | 3302 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.9% | 4000 г |
Жиры | 3.2 г | 56 г | 5.7% | 11.2% | 1750 г |
Углеводы | 3.9 г | 219 г | 1.8% | 3.5% | 5615 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.7% | 1333 г |
Вода | 88.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.6% | 2565 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 155.5 мкг | 900 мкг | 17.3% | 33.9% | 579 г |
Ретинол | 0.007 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.92 мг | 5 мг | 18.4% | 36.1% | 543 г |
Лютеин + Зеаксантин | 128.185 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 12.2% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.065 мг | 1.8 мг | 3.6% | 7.1% | 2769 г |
Витамин В4, холин | 10.13 мг | 500 мг | 2% | 3.9% | 4936 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.303 мг | 5 мг | 6.1% | 12% | 1650 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 8.2% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 16.003 мкг | 400 мкг | 4% | 7.8% | 2500 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.027 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.8% | 11111 г |
Витамин C, аскорбиновая | 9.16 мг | 90 мг | 10.2% | 20% | 983 г |
Витамин D, кальциферол | 0.005 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.2% | 200000 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.39 мг | 15 мг | 2.6% | 5.1% | 3846 г |
Витамин Н, биотин | 0.73 мкг | 50 мкг | 1.5% | 2.9% | 6849 г |
Витамин К, филлохинон | 16.5 мкг | 120 мкг | 13.8% | 27.1% | 727 г |
Витамин РР, НЭ | 0.9999 мг | 20 мг | 5% | 9.8% | 2000 г |
Ниацин | 0.53 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.004 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 226.8 мг | 2500 мг | 9.1% | 17.8% | 1102 г |
Кальций, Ca | 96.71 мг | 1000 мг | 9.7% | 19% | 1034 г |
Кремний, Si | 34.864 мг | 30 мг | 116.2% | 227.8% | 86 г |
Магний, Mg | 36.06 мг | 400 мг | 9% | 17.6% | 1109 г |
Натрий, Na | 13.48 мг | 1300 мг | 1% | 2% | 9644 г |
Сера, S | 22.26 мг | 1000 мг | 2.2% | 4.3% | 4492 г |
Фосфор, P | 61.7 мг | 800 мг | 7.7% | 15.1% | 1297 г |
Хлор, Cl | 31.48 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.7% | 7306 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 166.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 34 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 41.38 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.165 мг | 18 мг | 6.5% | 12.7% | 1545 г |
Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.4% | 8571 г |
Кобальт, Co | 1.976 мкг | 10 мкг | 19.8% | 38.8% | 506 г |
Литий, Li | 7.844 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1556 мг | 2 мг | 7.8% | 15.3% | 1285 г |
Медь, Cu | 174.37 мкг | 1000 мкг | 17.4% | 34.1% | 573 г |
Молибден, Mo | 4.974 мкг | 70 мкг | 7.1% | 13.9% | 1407 г |
Никель, Ni | 12.046 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.88 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 69.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.805 мкг | 55 мкг | 3.3% | 6.5% | 3047 г |
Стронций, Sr | 4.01 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 44.18 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 2.2% | 9054 г |
Хром, Cr | 2.85 мкг | 50 мкг | 5.7% | 11.2% | 1754 г |
Цинк, Zn | 0.6726 мг | 12 мг | 5.6% | 11% | 1784 г |
Цирконий, Zr | 0.84 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.544 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.226 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.08 г | ~ | |||
Валин | 0.037 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.033 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.023 г | ~ | |||
Метионин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.037 г | ~ | |||
Треонин | 0.032 г | ~ | |||
Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.037 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.067 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.542 г | ~ | |||
Аланин | 0.033 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.07 г | ~ | |||
Глицин | 0.058 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.166 г | ~ | |||
Пролин | 0.032 г | ~ | |||
Серин | 0.04 г | ~ | |||
Тирозин | 0.03 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 37.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 4.31 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 8.834 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.179 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.128 г | min 16.8 г | 6.7% | 13.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.818 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.883 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.9% | 15.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.829 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Кум Тыква составляет 51 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 51 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.2 г | -% | |
Углеводы | 3.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 88.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|