Рецепт Кускус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Кускус с овощами
| Кус-кус, сухой | 200 г |
| Вода | 400 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Морковь, желтая (Жарка) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 75 г |
| Масло растительное, подсолнечное, с высоким содержанием олеинового масла (70% и более) | 50 г |
| Приправа для птицы | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 167.9 ккал | 1684 ккал | 10% | 6% | 1003 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 2.9% | 2054 г |
| Жиры | 6.9 г | 56 г | 12.3% | 7.3% | 812 г |
| Углеводы | 22.4 г | 219 г | 10.2% | 6.1% | 978 г |
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 5.4% | 1111 г |
| Вода | 70.7 г | 2273 г | 3.1% | 1.8% | 3215 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 25 мкг | 900 мкг | 2.8% | 1.7% | 3600 г |
| бета Каротин | 0.138 мг | 5 мг | 2.8% | 1.7% | 3623 г |
| бета Криптоксантин | 0.092 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 2.012 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 2.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.026 мг | 1.8 мг | 1.4% | 0.8% | 6923 г |
| Витамин В4, холин | 0.13 мг | 500 мг | 384615 г | ||
| Витамин В5, пантотеновая | 0.381 мг | 5 мг | 7.6% | 4.5% | 1312 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 1.8% | 3333 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.985 мкг | 400 мкг | 2% | 1.2% | 5009 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 1.26 мг | 90 мг | 1.4% | 0.8% | 7143 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 2.844 мг | 15 мг | 19% | 11.3% | 527 г |
| Витамин Н, биотин | 0.098 мкг | 50 мкг | 0.2% | 0.1% | 51020 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.3 мкг | 120 мкг | 4.4% | 2.6% | 2264 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1547 мг | 20 мг | 5.8% | 3.5% | 1732 г |
| Ниацин | 0.15 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 92.23 мг | 2500 мг | 3.7% | 2.2% | 2711 г |
| Кальций, Ca | 22.38 мг | 1000 мг | 2.2% | 1.3% | 4468 г |
| Магний, Mg | 19.14 мг | 400 мг | 4.8% | 2.9% | 2090 г |
| Натрий, Na | 115.47 мг | 1300 мг | 8.9% | 5.3% | 1126 г |
| Сера, S | 8.31 мг | 1000 мг | 0.8% | 0.5% | 12034 г |
| Фосфор, P | 58.9 мг | 800 мг | 7.4% | 4.4% | 1358 г |
| Хлор, Cl | 170.82 мг | 2300 мг | 7.4% | 4.4% | 1346 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 83.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 46.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 13.2 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.688 мг | 18 мг | 3.8% | 2.3% | 2616 г |
| Йод, I | 0.97 мкг | 150 мкг | 0.6% | 0.4% | 15464 г |
| Кобальт, Co | 0.807 мкг | 10 мкг | 8.1% | 4.8% | 1239 г |
| Литий, Li | 0.8 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2866 мг | 2 мг | 14.3% | 8.5% | 698 г |
| Медь, Cu | 89.95 мкг | 1000 мкг | 9% | 5.4% | 1112 г |
| Молибден, Mo | 2.96 мкг | 70 мкг | 4.2% | 2.5% | 2365 г |
| Никель, Ni | 1.1 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 47.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.029 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 189655 г |
| Фтор, F | 63.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1% | 6273 г |
| Хром, Cr | 0.6 мкг | 50 мкг | 1.2% | 0.7% | 8333 г |
| Цинк, Zn | 0.3738 мг | 12 мг | 3.1% | 1.8% | 3210 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.036 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.029 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.141 г | ~ | |||
| Валин | 0.148 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.071 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.136 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.238 г | ~ | |||
| Лизин | 0.071 г | ~ | |||
| Метионин | 0.054 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.094 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.046 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.169 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.007 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.066 г | ~ | |||
| Аланин | 0.106 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.146 г | ~ | |||
| Глицин | 0.112 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.249 г | ~ | |||
| Пролин | 0.377 г | ~ | |||
| Серин | 0.163 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.092 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.097 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 0.384 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.7 г | max 18.7 г | |||
| 8:0 Каприловая | 0.001 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.053 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.28 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.291 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.067 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.608 г | min 16.8 г | 33.4% | 19.9% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.536 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.064 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.328 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.9% | 1.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.308 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.02 г | ~ |
Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 167,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 167.9 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 6.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 70.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ
Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином E - 19 %, марганцем - 14,3 %
Чем полезен Кускус с овощами
- Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр конк
- тыквенные семена
- Творог Веселый молочник 0,2
- Каша овсяная Ясно солнышко
- кофе латте макиато
- блины на молоке
- коржик с творогом
- конфета марсианка
- подлив с морковью
- кукурузные лепешки
- кашка с отр
- Хлеб Дарницкий
- Салат овощной весенний
- мойва жареная
- Плетенка с кунжутом
- сып российский новый
- суп куринный
- Мацони
- блины с творогом
- желе Яблочное с бананом
- Овсяная каша
- салат витаминный с сельдереем
- Casserole Mix
- Мясо козла дикого
- авокадо с бананом и орехами
- Овсянка с отрубями и семенами льна
- филе совощами
- хлеб отрубной
- мамалыга с сыром
- мчади
- кукруза консервир
- Кетчуп Егор.
- лук с грибами
- салат из колбасы с сыром и перцем
- Спелёнок, пюре персик-банан-сливки
- VICI крабовые палочки
- Конфета Ромашка
- Bonduelle, кукуруза сладкая
- Куриные котлетки
- Борщ постный с фасолью
- хлебцы пшенично-гречн
- Слайсы
- гувядина тушеная консерва
- Икра мойвы
- макароны цветные спираль
- пироженное картошка Колос
- рожок творожный
- суп сушенными грибами
- овсянка
- макароны по флотски
- фАСОЛЬ В ТОМАТНОМ СОУСЕ
- томат
- Салат метелка
- суп сушенными грибами
- Карамельный соус Дульсе де Лече
- сырники
- арахис теско
- ХЛЕБ зерновой черный лидл 1 шайба
- сырники мои
- сырники мои
- желе молочное с шоколадом 03.03
- желе с какао 03.03
- Рис для гарнира
- детское пюре с персиком
- Творог 1,8%
- компот из св. ягод
- Каша овсяная из хлопьев “Геркулес”
- бутер теско
- геркулес
- Opti-Women
- Печенье "Морковное"
- баранина с овощами
- рикотта домашняя
- Cheescake от ANCEL
- Творог Fromage Blanc, 3.3%
- Сушенное манго
- сливки Creme Fluide Entier
- not valid
- плов
- кефир с корицей
- борщ с перцем250гр
- мёд 1 ч.ложка
- Салат из свежей капусты100гр
- Кнели из курицы85гр
- говядина тушенная
- Куриные котлеты
- Оладьи гречневые
- Треска на пару
- Чай с калиной
- Семя льна (мука)
- Шашлычок из индейки на шпажках
- салат овощной
- Яичница-болтунья в слоёном тесте
- йогурт злагода злаки 1,5%
- хлебец 2шт
- салат овощной 03.03
- Actimel Vanille
- Крекер Французский прованс
- лаваш постный
- рулет лаваш с крабовым мясом
Метки: Как приготовить Кускус с овощами, калорийность 167,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
