Рецепт Коктейль с черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Коктейль с черносливом
| Кефир 2,5% жирности | 250 г |
| Изолят соевого белка | 20 г |
| Какао-порошок | 10 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Коктейль с черносливом".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 86.3 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 5.9% | 1951 г |
| Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 15.4% | 752 г |
| Жиры | 2.9 г | 56 г | 5.2% | 6% | 1931 г |
| Углеводы | 4.3 г | 219 г | 2% | 2.3% | 5093 г |
| Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.5% | 1538 г |
| Вода | 79.7 г | 2273 г | 3.5% | 4.1% | 2852 г |
| Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 20.1 мкг | 900 мкг | 2.2% | 2.5% | 4478 г |
| Ретинол | 0.018 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.04 мг | 1.5 мг | 2.7% | 3.1% | 3750 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.162 мг | 1.8 мг | 9% | 10.4% | 1111 г |
| Витамин В4, холин | 21.45 мг | 500 мг | 4.3% | 5% | 2331 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.4 мг | 5 мг | 8% | 9.3% | 1250 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.056 мг | 2 мг | 2.8% | 3.2% | 3571 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.182 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1.7% | 6470 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.364 мкг | 3 мкг | 12.1% | 14% | 824 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.64 мг | 90 мг | 0.7% | 0.8% | 14063 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.027 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.3% | 37037 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.011 мг | 15 мг | 0.1% | 0.1% | 136364 г |
| Витамин Н, биотин | 2.909 мкг | 50 мкг | 5.8% | 6.7% | 1719 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9745 мг | 20 мг | 4.9% | 5.7% | 2052 г |
| Ниацин | 0.156 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 187.6 мг | 2500 мг | 7.5% | 8.7% | 1333 г |
| Кальций, Ca | 113.75 мг | 1000 мг | 11.4% | 13.2% | 879 г |
| Магний, Mg | 28.18 мг | 400 мг | 7% | 8.1% | 1419 г |
| Натрий, Na | 45.93 мг | 1300 мг | 3.5% | 4.1% | 2830 г |
| Сера, S | 29.27 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.4% | 3416 г |
| Фосфор, P | 105.6 мг | 800 мг | 13.2% | 15.3% | 758 г |
| Хлор, Cl | 101.02 мг | 2300 мг | 4.4% | 5.1% | 2277 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 45.5 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.891 мг | 18 мг | 5% | 5.8% | 2020 г |
| Йод, I | 8.18 мкг | 150 мкг | 5.5% | 6.4% | 1834 г |
| Кобальт, Co | 0.727 мкг | 10 мкг | 7.3% | 8.5% | 1376 г |
| Марганец, Mn | 0.1736 мг | 2 мг | 8.7% | 10.1% | 1152 г |
| Медь, Cu | 176.36 мкг | 1000 мкг | 17.6% | 20.4% | 567 г |
| Молибден, Mo | 6.582 мкг | 70 мкг | 9.4% | 10.9% | 1064 г |
| Олово, Sn | 11.82 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 1.818 мкг | 55 мкг | 3.3% | 3.8% | 3025 г |
| Стронций, Sr | 15.45 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 27.09 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.8% | 14766 г |
| Хром, Cr | 1.82 мкг | 50 мкг | 3.6% | 4.2% | 2747 г |
| Цинк, Zn | 0.6218 мг | 12 мг | 5.2% | 6% | 1930 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.298 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.7 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 7.27 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.7 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.691 г | min 16.8 г | 4.1% | 4.8% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.109 г | от 11.2 до 20.6 г | 1% | 1.2% |
Энергетическая ценность Коктейль с черносливом составляет 86,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 86.3 кКал | -% | |
| Белки | 10.1 г | -% | |
| Жиры | 2.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
| Вода | 79.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ С ЧЕРНОСЛИВОМ
Коктейль с черносливом богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B12 - 12,1 %, кальцием - 11,4 %, фосфором - 13,2 %, медью - 17,6 %
Чем полезен Коктейль с черносливом
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Суп с горбушей
- Салат из моркови с тыквенным маслом и апельсином
- Пудинг
- йогурт малина ежевика
- Рамен с уткой
- Суп пюре из цветной капусты
- Нут жареный
- Блины из тыквы
- Жаркое с фрикадельками
- Творог мягкий 5%
- Цельнозерновая лепешка с семенами
- Плов баран. с перловкой
- Cappelletti ветчина и сыр
- Hell multi+
- Индейка жаренная
- Котлеты с отрубями#
- Кольраби-огурец салат
- Печень баранья
- Каша пшенная с манго, персиком и эстрагоном
- творожный сыр либендорф
- Палочки сдобные с клюквенной начинкой
- Пастила фруктовая натуральная яблочная
- Ролл из шпината с лососем и творожным сыром
- Печень куриная запечёная
- Котлеты лососевые
- Пирожок жареный с картошкой
- Гуляш из курицы с фасолью
- Эпадол нео Омега-3-СР
- Компот клубничный
- Мука Weizenmehl Universal Lidl
- dorset (jordans) cereal
- dorset (jordans) cereal
- Сырок красный
- Печень куриная тушеная в сметане
- Кальдиум ( калий )-СР
- Морковный кекс
- Пицца на творожном текст
- Запеканка из творога
- Рулет из индейки Бахрушин
- Макароны по-флотски
- Тефтели приготовленные из курино-свино-говяжьего фарша(Сковорода) 2
- РЫБНАЯ СОЛЯНКА
- Капуста квашеная с луком и маслом
- Тыква запеченная в духовке
- Чечевичный суп (вегетарианский)
- Хлеб щедрый дар
- Sottilissime panate
- Моя солянка
- Слойка с вишней
- Огур марин
- Сливки деревенские
- Moloko z chia
- Protein Bar Marshmallow Barbells
- Печень говяжья
- Tom Yam
- Сухарики домашние с чесноком
- duplo
- Свинина без моркови
- Кальмар
- Рыба с овлщами
- Рассольник 11.11.23
- Котлета из индейки
- Салат с оливками
- Сырники
- Бедро цыпленка терияки
- конверты дав
- сыр Гауда
- AH Gedecoreerde speculaas tulband
- Салат крабовый с яблоком, вкусно 11.11.23
- Козинак
- Гречневые блины
- Тарталетка манго-маракуя, веган
- Салат из свеклы с чесноком и сметанным майонезом
- Йогурт 4%
- Гребешки ВС 45 гр.
- Магги на второе. Сухая приправа для приготовления гречки по-купечески, томлёной со свининой
- Медальоны из хека
- Пицца на лепешке моя
- Сыр плавленный хохланд
- Котлеты куринные с кабачком 11.11
- Овсянка, тыква, яблоки! Немецкий пирог
- Тефтели из куриного фарша
- Куриные крылья с с/с и мёдом
- Суфле
- Тыква с телятиной и карри
- Легкий шпинат
- Гречка по-купечески (в два раза больше продуктов на упаковку специй)
- Оладьи кабачок и сулугуни
- сыр гройер
- Завтрак
- Плов с булгуром
- Манка
- Мини пай с яблочной начинкой
- нуга чика
- Сыр выдержанный из козьего молока
- Смесь семян
- Маринованные опята
- Филе бёдра индейки сырое (Инди)
- Обед
- Опята отворные
Метки: Как приготовить Коктейль с черносливом, калорийность 86,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль с черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
