Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Тушение) | 266 г |
Шампиньоны (Тушение) | 250 г |
Сливки 10% жирности. стерилизованные (Жарка) | 140 г |
Чеснок (Жарка) | 11 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.4 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1629 г |
Белки | 14.7 г | 76 г | 19.3% | 18.7% | 517 г |
Жиры | 4.1 г | 56 г | 7.3% | 7.1% | 1366 г |
Углеводы | 1.9 г | 219 г | 0.9% | 0.9% | 11526 г |
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 6.8% | 1429 г |
Вода | 75.7 г | 2273 г | 3.3% | 3.2% | 3003 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 20.6 мкг | 900 мкг | 2.3% | 2.2% | 4369 г |
Ретинол | 0.016 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.011 мг | 5 мг | 0.2% | 0.2% | 45455 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.4% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.223 мг | 1.8 мг | 12.4% | 12% | 807 г |
Витамин В4, холин | 56.7 мг | 500 мг | 11.3% | 10.9% | 882 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.59 мг | 5 мг | 31.8% | 30.8% | 314 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.405 мг | 2 мг | 20.3% | 19.6% | 494 г |
Витамин В9, фолаты | 9.002 мкг | 400 мкг | 2.3% | 2.2% | 4443 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.257 мкг | 3 мкг | 8.6% | 8.3% | 1167 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.2 мг | 90 мг | 1.3% | 1.3% | 7500 г |
Витамин D, кальциферол | 0.066 мкг | 10 мкг | 0.7% | 0.7% | 15152 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.413 мг | 15 мг | 2.8% | 2.7% | 3632 г |
Витамин Н, биотин | 7.928 мкг | 50 мкг | 15.9% | 15.4% | 631 г |
Витамин К, филлохинон | 0.4 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.3% | 30000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.2527 мг | 20 мг | 31.3% | 30.3% | 320 г |
Ниацин | 7.974 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 402.88 мг | 2500 мг | 16.1% | 15.6% | 621 г |
Кальций, Ca | 32.42 мг | 1000 мг | 3.2% | 3.1% | 3085 г |
Кремний, Si | 1.269 мг | 30 мг | 4.2% | 4.1% | 2364 г |
Магний, Mg | 54.47 мг | 400 мг | 13.6% | 13.2% | 734 г |
Натрий, Na | 42.88 мг | 1300 мг | 3.3% | 3.2% | 3032 г |
Сера, S | 133.2 мг | 1000 мг | 13.3% | 12.9% | 751 г |
Фосфор, P | 161.6 мг | 800 мг | 20.2% | 19.5% | 495 г |
Хлор, Cl | 68.28 мг | 2300 мг | 3% | 2.9% | 3368 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 191.6 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.87 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.921 мг | 18 мг | 5.1% | 4.9% | 1954 г |
Йод, I | 12.05 мкг | 150 мкг | 8% | 7.7% | 1245 г |
Кобальт, Co | 12.082 мкг | 10 мкг | 120.8% | 116.8% | 83 г |
Литий, Li | 0.364 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0787 мг | 2 мг | 3.9% | 3.8% | 2541 г |
Медь, Cu | 295.05 мкг | 1000 мкг | 29.5% | 28.5% | 339 г |
Молибден, Mo | 8.421 мкг | 70 мкг | 12% | 11.6% | 831 г |
Никель, Ni | 0.191 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 3.49 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 11.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.426 мкг | 55 мкг | 40.8% | 39.5% | 245 г |
Стронций, Sr | 11.51 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.77 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 76.07 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.8% | 5258 г |
Хром, Cr | 18.98 мкг | 50 мкг | 38% | 36.8% | 263 г |
Цинк, Zn | 0.923 мг | 12 мг | 7.7% | 7.4% | 1300 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.525 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.014 г | ~ | |||
Валин | 0.76 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.737 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.662 г | ~ | |||
Лейцин | 1.146 г | ~ | |||
Лизин | 1.49 г | ~ | |||
Метионин | 0.264 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
Треонин | 0.637 г | ~ | |||
Триптофан | 0.215 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.613 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.138 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.729 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.105 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.114 г | ~ | |||
Глицин | 0.514 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.688 г | ~ | |||
Пролин | 0.623 г | ~ | |||
Серин | 0.591 г | ~ | |||
Тирозин | 0.526 г | ~ | |||
Цистеин | 0.239 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 13.02 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.9 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.022 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.247 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.053 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.228 г | min 16.8 г | 7.3% | 7.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.102 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.334 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.354 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Мясо с грибами в сливочном соусе составляет 103,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.4 кКал | -% | |
Белки | 14.7 г | -% | |
Жиры | 4.1 г | -% | |
Углеводы | 1.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 75.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|