Рецепт Суп пюре. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп пюре

Лук репчатый	200 г
Морковь желтая	215 г
Кабачок	700 г
Картофель	250 г
Подсолнечное масло	1 Столовая ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)
Перец черный, молотый или горошек	5 г
Сливки 31% жирности	200 г
Укроп	10 г
Петрушка свежая	10 г
Вода водопроводная питьевая	1000 г
Яйцо куриное	100 г
Индейка, темное мясо с кожей	200 г
Чеснок	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп пюре".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	60.8 ккал	1684 ккал	3.6%	5.9%	2770 г
Белки	2.5 г	76 г	3.3%	5.4%	3040 г
Жиры	3.8 г	56 г	6.8%	11.2%	1474 г
Углеводы	4 г	219 г	1.8%	3%	5475 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	5.8%	2857 г
Вода	88.3 г	2273 г	3.9%	6.4%	2574 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	50.6 мкг	900 мкг	5.6%	9.2%	1779 г
Ретинол	0.029 мг	~
альфа Каротин	0.021 мкг	~
бета Каротин	0.132 мг	5 мг	2.6%	4.3%	3788 г
бета Криптоксантин	0.043 мкг	~
Ликопин	0.034 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.777 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	4.1%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	5.3%	3158 г
Витамин В4, холин	17.97 мг	500 мг	3.6%	5.9%	2782 г
Витамин В5, пантотеновая	0.184 мг	5 мг	3.7%	6.1%	2717 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	8.1%	2041 г
Витамин В9, фолаты	6.092 мкг	400 мкг	1.5%	2.5%	6566 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	8.6%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	7.3 мг	90 мг	8.1%	13.3%	1233 г
Витамин D, кальциферол	0.151 мкг	10 мкг	1.5%	2.5%	6623 г
Витамин D3, холекальциферол	0.075 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.406 мг	15 мг	2.7%	4.4%	3695 г
гамма Токоферол	0.013 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.86 мкг	50 мкг	1.7%	2.8%	5814 г
Витамин К, филлохинон	8.5 мкг	120 мкг	7.1%	11.7%	1412 г
Витамин РР, НЭ	0.9503 мг	20 мг	4.8%	7.9%	2105 г
Ниацин	0.286 мг	~
Бетаин	0.015 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	167.97 мг	2500 мг	6.7%	11%	1488 г
Кальций, Ca	21.62 мг	1000 мг	2.2%	3.6%	4625 г
Кремний, Si	11.877 мг	30 мг	39.6%	65.1%	253 г
Магний, Mg	10.71 мг	400 мг	2.7%	4.4%	3735 г
Натрий, Na	19.79 мг	1300 мг	1.5%	2.5%	6569 г
Сера, S	28.98 мг	1000 мг	2.9%	4.8%	3451 г
Фосфор, P	38.3 мг	800 мг	4.8%	7.9%	2089 г
Хлор, Cl	12.88 мг	2300 мг	0.6%	1%	17857 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	122.4 мкг	~
Бор, B	28.6 мкг	~
Ванадий, V	14.37 мкг	~
Железо, Fe	0.464 мг	18 мг	2.6%	4.3%	3879 г
Йод, I	1.39 мкг	150 мкг	0.9%	1.5%	10791 г
Кобальт, Co	1.448 мкг	10 мкг	14.5%	23.8%	691 г
Литий, Li	6.682 мкг	~
Марганец, Mn	0.0905 мг	2 мг	4.5%	7.4%	2210 г
Медь, Cu	45.33 мкг	1000 мкг	4.5%	7.4%	2206 г
Молибден, Mo	1.668 мкг	70 мкг	2.4%	3.9%	4197 г
Никель, Ni	1.038 мкг	~
Рубидий, Rb	81.2 мкг	~
Селен, Se	2.663 мкг	55 мкг	4.8%	7.9%	2065 г
Стронций, Sr	1.14 мкг	~
Фтор, F	33.14 мкг	4000 мкг	0.8%	1.3%	12070 г
Хром, Cr	1.64 мкг	50 мкг	3.3%	5.4%	3049 г
Цинк, Zn	0.3803 мг	12 мг	3.2%	5.3%	3155 г
Цирконий, Zr	0.26 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.446 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.081 г	~
Аргинин*	0.13 г	~
Валин	0.092 г	~
Гистидин*	0.055 г	~
Изолейцин	0.078 г	~
Лейцин	0.158 г	~
Лизин	0.166 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.03 г	~
Треонин	0.086 г	~
Триптофан	0.026 г	~
Фенилаланин	0.084 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.06 г	~
Заменимые аминокислоты	0.146 г	~
Аланин	0.118 г	~
Аспарагиновая кислота	0.187 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.101 г	~
Глутаминовая кислота	0.31 г	~
Пролин	0.12 г	~
Серин	0.106 г	~
Тирозин	0.073 г	~
Цистеин	0.027 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	18.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	21.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.06 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.157 мг	~
бета Ситостерол	1.164 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.074 г	~
6:0 Капроновая	0.021 г	~
8:0 Каприловая	0.021 г	~
10:0 Каприновая	0.043 г	~
12:0 Лауриновая	0.027 г	~
14:0 Миристиновая	0.233 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.831 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.327 г	~
20:0 Арахиновая	0.003 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.158 г	min 16.8 г	6.9%	11.3%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.104 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.016 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.003 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.145 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.658 г	от 11.2 до 20.6 г	5.9%	9.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.587 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.119 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.037 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.007 г	~
Трансжиры	0.007 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.005 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Суп пюре составляет 60,8 кКал.

Порция = 417 гр (253.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	60.8 кКал	-%
	Белки	2.5 г	-%
	Жиры	3.8 г	-%
	Углеводы	4 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	88.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ПЮРЕ

Суп пюре богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,6 %, кобальтом - 14,5 %

Чем полезен Суп пюре

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Суп пюре, калорийность 60,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп пюре, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб из муки белой второго сорта и ржаной для хлебопечки | Марина

Автор Марина ИМТ=25,6

Лучшие рационы

Калорийность: 1109 кКал

Витамины и минералы: 82%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна Власова

2024-12-03

Калорийность: 1389 кКал

Витамины и минералы: 98%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе