Рецепт Смуззи с ананасом и манго. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Смуззи с ананасом и манго

Семена льна	40 г
Овсяные хлопья "геркулес"	62 г
Подсолнечник, семечки	16 г
Банан	151 г
Манго	140 г
Ананас замороженный, подслащенный	110 г
Арахисовая паста с солью	60 г
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	232 г
Корица, молотая	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Смуззи с ананасом и манго".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	162.4 ккал	1684 ккал	9.6%	5.9%	1037 г
Белки	5.2 г	76 г	6.8%	4.2%	1462 г
Жиры	8 г	56 г	14.3%	8.8%	700 г
Углеводы	16.8 г	219 г	7.7%	4.7%	1304 г
Углеводы (общие)	8.9 г	~
Пищевые волокна	3.2 г	20 г	16%	9.9%	625 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.1%	5521 г
Ретинол	0.003 мг	~
альфа Каротин	1.552 мкг	~
бета Каротин	0.136 мг	5 мг	2.7%	1.7%	3676 г
бета Криптоксантин	2.195 мкг	~
Ликопин	0.571 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	36.764 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.2 мг	1.5 мг	13.3%	8.2%	750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.096 мг	1.8 мг	5.3%	3.3%	1875 г
Витамин В4, холин	23.23 мг	500 мг	4.6%	2.8%	2152 г
Витамин В5, пантотеновая	0.444 мг	5 мг	8.9%	5.5%	1126 г
Витамин В6, пиридоксин	0.216 мг	2 мг	10.8%	6.7%	926 г
Витамин В9, фолаты	29.086 мкг	400 мкг	7.3%	4.5%	1375 г
Витамин В12, кобаламин	0.114 мкг	3 мкг	3.8%	2.3%	2632 г
Витамин C, аскорбиновая	9.64 мг	90 мг	10.7%	6.6%	934 г
Витамин D, кальциферол	0.009 мкг	10 мкг	0.1%	0.1%	111111 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.661 мг	15 мг	11.1%	6.8%	903 г
бета Токоферол	0.04 мг	~
гамма Токоферол	1.582 мг	~
дельта Токоферол	0.073 мг	~
Витамин Н, биотин	3.331 мкг	50 мкг	6.7%	4.1%	1501 г
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	0.8%	8000 г
Витамин РР, НЭ	2.3323 мг	20 мг	11.7%	7.2%	858 г
Ниацин	0.414 мг	~
Бетаин	0.226 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	269.1 мг	2500 мг	10.8%	6.7%	929 г
Кальций, Ca	69.8 мг	1000 мг	7%	4.3%	1433 г
Кремний, Si	14.441 мг	30 мг	48.1%	29.6%	208 г
Магний, Mg	62.78 мг	400 мг	15.7%	9.7%	637 г
Натрий, Na	58.02 мг	1300 мг	4.5%	2.8%	2241 г
Сера, S	48.82 мг	1000 мг	4.9%	3%	2048 г
Фосфор, P	125.7 мг	800 мг	15.7%	9.7%	636 г
Хлор, Cl	46.55 мг	2300 мг	2%	1.2%	4941 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.5 мкг	~
Бор, B	71.2 мкг	~
Ванадий, V	2.04 мкг	~
Железо, Fe	1.056 мг	18 мг	5.9%	3.6%	1705 г
Йод, I	3.17 мкг	150 мкг	2.1%	1.3%	4732 г
Кобальт, Co	0.743 мкг	10 мкг	7.4%	4.6%	1346 г
Литий, Li	0.752 мкг	~
Марганец, Mn	0.8445 мг	2 мг	42.2%	26%	237 г
Медь, Cu	212.32 мкг	1000 мкг	21.2%	13.1%	471 г
Молибден, Mo	2.309 мкг	70 мкг	3.3%	2%	3032 г
Никель, Ni	3.572 мкг	~
Олово, Sn	3.71 мкг	~
Рубидий, Rb	12.2 мкг	~
Селен, Se	5.677 мкг	55 мкг	10.3%	6.3%	969 г
Стронций, Sr	5.62 мкг	~
Титан, Ti	0.55 мкг	~
Фтор, F	11.32 мкг	4000 мкг	0.3%	0.2%	35336 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	0.8%	7937 г
Цинк, Zn	0.9116 мг	12 мг	7.6%	4.7%	1316 г
Цирконий, Zr	3.22 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.351 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	2 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.127 г	~
Аргинин*	0.405 г	~
Валин	0.19 г	~
Гистидин*	0.1 г	~
Изолейцин	0.145 г	~
Лейцин	0.267 г	~
Лизин	0.158 г	~
Метионин	0.059 г	~
Метионин + Цистеин	0.05 г	~
Треонин	0.134 г	~
Триптофан	0.058 г	~
Фенилаланин	0.209 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.114 г	~
Заменимые аминокислоты	0.258 г	~
Аланин	0.188 г	~
Аспарагиновая кислота	0.46 г	~
Гидроксипролин	0.009 г	~
Глицин	0.285 г	~
Глутаминовая кислота	0.845 г	~
Пролин	0.23 г	~
Серин	0.226 г	~
Тирозин	0.139 г	~
Цистеин	0.066 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	1.146 г	от 0.9 до 3.7 г	100%	61.6%
Омега-6 жирные кислоты	2.029 г	от 4.7 до 16.8 г	43.2%	26.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	1.43 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.096 мг	~
Кампестерол	2.211 мг	~
Стигмастерол	0.541 мг	~
бета Ситостерол	7.371 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.632 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.273 г	~
20:0 Арахиновая	0.056 г	~
22:0 Бегеновая	0.134 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.055 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.848 г	min 16.8 г	17%	10.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.015 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.002 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.615 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.827 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.046 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.004 г	~
22:1 цис	0.003 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.183 г	от 11.2 до 20.6 г	28.4%	17.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.999 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.9 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	1.138 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~
Трансжиры	0.006 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.003 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.003 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.002 г	~

Энергетическая ценность Смуззи с ананасом и манго составляет 162,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	162.4 кКал	-%
	Белки	5.2 г	-%
	Жиры	8 г	-%
	Углеводы	16.8 г	-%
	Пищевые волокна	3.2 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СМУЗЗИ С АНАНАСОМ И МАНГО

Смуззи с ананасом и манго богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13,3 %, витамином E - 11,1 %, витамином PP - 11,7 %, кремнием - 48,1 %, магнием - 15,7 %, фосфором - 15,7 %, марганцем - 42,2 %, медью - 21,2 %

Чем полезен Смуззи с ананасом и манго

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Смуззи с ананасом и манго, калорийность 162,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смуззи с ананасом и манго, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Кальмары маринованные

Автор Марина

116.3

1.8

Легкий салат с креветками и зеленью

Киноа с грибами и шпинатом

Лучшие рационы

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-11-07

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе