Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 539 г |
Сметана 15% жирности (Запекание) | 140 г |
Ананас, консервированный в водной заливке | 250 г |
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве | 191 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 157.1 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1072 г |
Белки | 17.3 г | 76 г | 22.8% | 14.5% | 439 г |
Жиры | 8.4 г | 56 г | 15% | 9.5% | 667 г |
Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 0.9% | 7065 г |
Углеводы (общие) | 2.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.6% | 10000 г |
Вода | 69.3 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3280 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.5 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 50.7 мкг | 900 мкг | 5.6% | 3.6% | 1775 г |
Ретинол | 0.046 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.2% | 38462 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 2.8% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.12 мг | 1.8 мг | 6.7% | 4.3% | 1500 г |
Витамин В4, холин | 52.33 мг | 500 мг | 10.5% | 6.7% | 955 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.877 мг | 5 мг | 17.5% | 11.1% | 570 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.413 мг | 2 мг | 20.7% | 13.2% | 484 г |
Витамин В9, фолаты | 9.847 мкг | 400 мкг | 2.5% | 1.6% | 4062 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.461 мкг | 3 мкг | 15.4% | 9.8% | 651 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.99 мг | 90 мг | 2.2% | 1.4% | 4523 г |
Витамин D, кальциферол | 0.107 мкг | 10 мкг | 1.1% | 0.7% | 9346 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.097 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.376 мг | 15 мг | 2.5% | 1.6% | 3989 г |
Витамин Н, биотин | 0.462 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.6% | 10823 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 4.0486 мг | 20 мг | 20.2% | 12.9% | 494 г |
Ниацин | 5.514 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 223.78 мг | 2500 мг | 9% | 5.7% | 1117 г |
Кальций, Ca | 154.87 мг | 1000 мг | 15.5% | 9.9% | 646 г |
Магний, Mg | 56.15 мг | 400 мг | 14% | 8.9% | 712 г |
Натрий, Na | 194.52 мг | 1300 мг | 15% | 9.5% | 668 г |
Сера, S | 167.87 мг | 1000 мг | 16.8% | 10.7% | 596 г |
Фосфор, P | 199.7 мг | 800 мг | 25% | 15.9% | 401 г |
Хлор, Cl | 48.5 мг | 2300 мг | 2.1% | 1.3% | 4742 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 6.7 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.906 мг | 18 мг | 5% | 3.2% | 1987 г |
Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 1% | 6224 г |
Кобальт, Co | 4.73 мкг | 10 мкг | 47.3% | 30.1% | 211 г |
Марганец, Mn | 0.2978 мг | 2 мг | 14.9% | 9.5% | 672 г |
Медь, Cu | 79.14 мкг | 1000 мкг | 7.9% | 5% | 1264 г |
Молибден, Mo | 6.279 мкг | 70 мкг | 9% | 5.7% | 1115 г |
Олово, Sn | 1.74 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 11.848 мкг | 55 мкг | 21.5% | 13.7% | 464 г |
Стронций, Sr | 2.28 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 68.57 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.1% | 5833 г |
Хром, Cr | 13.02 мкг | 50 мкг | 26% | 16.5% | 384 г |
Цинк, Zn | 1.5189 мг | 12 мг | 12.7% | 8.1% | 790 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.8 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 1.189 г | ~ | |||
Валин | 1.067 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.927 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.876 г | ~ | |||
Лейцин | 1.588 г | ~ | |||
Лизин | 1.968 г | ~ | |||
Метионин | 0.389 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.477 г | ~ | |||
Треонин | 0.792 г | ~ | |||
Триптофан | 0.278 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.862 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.075 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.866 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.428 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.115 г | ~ | |||
Глицин | 0.603 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.757 г | ~ | |||
Пролин | 1.187 г | ~ | |||
Серин | 0.86 г | ~ | |||
Тирозин | 0.779 г | ~ | |||
Цистеин | 0.285 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.103 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.4% | 7.3% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.241 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.1% | 3.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 36 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.915 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.194 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.124 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.083 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.178 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.235 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.596 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.552 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.617 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.492 г | min 16.8 г | 14.8% | 9.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.005 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.562 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.343 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.1% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.16 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.085 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Курица с ананасами составляет 157,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 157.1 кКал | -% | |
Белки | 17.3 г | -% | |
Жиры | 8.4 г | -% | |
Углеводы | 3.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 69.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|