Рецепт Лаваш тонкий с еврейским салатом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Лаваш тонкий с еврейским салатом

Плавленный Сырок [Дружба]	270 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	270 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	115 г
Чеснок	17 г
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	220 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Лаваш тонкий с еврейским салатом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	272.9 ккал	1684 ккал	16.2%	5.9%	617 г
Белки	8.3 г	76 г	10.9%	4%	916 г
Жиры	17.9 г	56 г	32%	11.7%	313 г
Углеводы	19.5 г	219 г	8.9%	3.3%	1123 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	52.2 г	2273 г	2.3%	0.8%	4354 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.1 мкг	900 мкг	9.1%	3.3%	1096 г
Ретинол	0.079 мг	~
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.1%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	1.7%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	3.2%	1146 г
Витамин В4, холин	92.35 мг	500 мг	18.5%	6.8%	541 г
Витамин В5, пантотеновая	0.48 мг	5 мг	9.6%	3.5%	1042 г
Витамин В6, пиридоксин	0.087 мг	2 мг	4.4%	1.6%	2299 г
Витамин В9, фолаты	8.857 мкг	400 мкг	2.2%	0.8%	4516 г
Витамин В12, кобаламин	0.159 мкг	3 мкг	5.3%	1.9%	1887 г
Витамин C, аскорбиновая	0.19 мг	90 мг	0.2%	0.1%	47368 г
Витамин D, кальциферол	0.673 мкг	10 мкг	6.7%	2.5%	1486 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.377 мг	15 мг	29.2%	10.7%	343 г
Витамин Н, биотин	6.595 мкг	50 мкг	13.2%	4.8%	758 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%		120000 г
Витамин РР, НЭ	1.5851 мг	20 мг	7.9%	2.9%	1262 г
Ниацин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	89.9 мг	2500 мг	3.6%	1.3%	2781 г
Кальций, Ca	31.41 мг	1000 мг	3.1%	1.1%	3184 г
Кремний, Si	0.591 мг	30 мг	2%	0.7%	5076 г
Магний, Mg	15.54 мг	400 мг	3.9%	1.4%	2574 г
Натрий, Na	231.34 мг	1300 мг	17.8%	6.5%	562 г
Сера, S	69.58 мг	1000 мг	7%	2.6%	1437 г
Фосфор, P	92 мг	800 мг	11.5%	4.2%	870 г
Хлор, Cl	270.24 мг	2300 мг	11.7%	4.3%	851 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Ванадий, V	16.35 мкг	~
Железо, Fe	1.489 мг	18 мг	8.3%	3%	1209 г
Йод, I	7.08 мкг	150 мкг	4.7%	1.7%	2119 г
Кобальт, Co	3.698 мкг	10 мкг	37%	13.6%	270 г
Литий, Li	0.057 мкг	~
Марганец, Mn	0.2278 мг	2 мг	11.4%	4.2%	878 г
Медь, Cu	60.9 мкг	1000 мкг	6.1%	2.2%	1642 г
Молибден, Mo	5.476 мкг	70 мкг	7.8%	2.9%	1278 г
Никель, Ni	0.324 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	11.443 мкг	55 мкг	20.8%	7.6%	481 г
Фтор, F	20.55 мкг	4000 мкг	0.5%	0.2%	19465 г
Хром, Cr	2.53 мкг	50 мкг	5.1%	1.9%	1976 г
Цинк, Zn	0.5402 мг	12 мг	4.5%	1.6%	2221 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	13.987 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.025 г	от 0.9 до 3.7 г	2.8%	1%
Омега-6 жирные кислоты	5.468 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	36.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	187.17 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.76 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.986 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.578 г	~
18:0 Стеариновая	0.36 г	~
20:0 Арахиновая	0.026 г	~
22:0 Бегеновая	0.059 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.338 г	min 16.8 г	19.9%	7.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.086 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.049 г	от 11.2 до 20.6 г	54%	19.8%
18:2 Линолевая (ud)	5.059 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Лаваш тонкий с еврейским салатом составляет 272,9 кКал.

Порция = 74 гр (201.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	272.9 кКал	-%
	Белки	8.3 г	-%
	Жиры	17.9 г	-%
	Углеводы	19.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	52.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАВАШ ТОНКИЙ С ЕВРЕЙСКИМ САЛАТОМ

Лаваш тонкий с еврейским салатом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 18,5 %, витамином E - 29,2 %, витамином H - 13,2 %, фосфором - 11,5 %, хлором - 11,7 %, кобальтом - 37 %, марганцем - 11,4 %, селеном - 20,8 %

Чем полезен Лаваш тонкий с еврейским салатом

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Лаваш тонкий с еврейским салатом, калорийность 272,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Лаваш тонкий с еврейским салатом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Сливочно-сырный суп с брокколи и грибами

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-14

Калорийность: 1198 кКал

Витамины и минералы: 89%

Наталья

2024-11-11

Калорийность: 1117 кКал

Витамины и минералы: 80%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе