Рецепт Кексы с авокадо и малиной. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кексы с авокадо и малиной

Мука гречневая	45 г
Мука миндальная	40 г
Яйцо куриное (Запекание)	2 С0
Какао-порошок	27 г
Сахар песок	28 г
Сливочное масло (безлактозное)	45 г
Авокадо	80 г
Малина красная, замороженная	65 г
Клубника замороженная	7 г
Изюм, золотистый, без косточек	34 г
Черносмородиновый джем	10 г
Разрыхлитель пищевой, винный камень (смесь тартрата калия E336i с битартратом калия E336ii)	3 г
Вода	60 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кексы с авокадо и малиной".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	256.5 ккал	1684 ккал	15.2%	5.9%	657 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	3.7%	1041 г
Жиры	16 г	56 г	28.6%	11.2%	350 г
Углеводы	18.2 г	219 г	8.3%	3.2%	1203 г
Углеводы (общие)	9.6 г	~
Пищевые волокна	4.4 г	20 г	22%	8.6%	455 г
Вода	50.8 г	2273 г	2.2%	0.9%	4474 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	105.7 мкг	900 мкг	11.7%	4.6%	851 г
Ретинол	0.102 мг	~
альфа Каротин	11.465 мкг	~
бета Каротин	0.055 мг	5 мг	1.1%	0.4%	9091 г
бета Криптоксантин	4.051 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	67.816 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	1.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.239 мг	1.8 мг	13.3%	5.2%	753 г
Витамин В4, холин	62.62 мг	500 мг	12.5%	4.9%	798 г
Витамин В5, пантотеновая	0.668 мг	5 мг	13.4%	5.2%	749 г
Витамин В6, пиридоксин	0.115 мг	2 мг	5.8%	2.3%	1739 г
Витамин В9, фолаты	22.691 мкг	400 мкг	5.7%	2.2%	1763 г
Витамин В12, кобаламин	0.108 мкг	3 мкг	3.6%	1.4%	2778 г
Витамин C, аскорбиновая	4.96 мг	90 мг	5.5%	2.1%	1815 г
Витамин D, кальциферол	0.561 мкг	10 мкг	5.6%	2.2%	1783 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.397 мг	15 мг	16%	6.2%	626 г
бета Токоферол	0.076 мг	~
гамма Токоферол	0.251 мг	~
дельта Токоферол	0.046 мг	~
Витамин Н, биотин	4.208 мкг	50 мкг	8.4%	3.3%	1188 г
Витамин К, филлохинон	4.5 мкг	120 мкг	3.8%	1.5%	2667 г
Витамин РР, НЭ	2.2027 мг	20 мг	11%	4.3%	908 г
Ниацин	0.383 мг	~
Бетаин	0.101 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	401.69 мг	2500 мг	16.1%	6.3%	622 г
Кальций, Ca	57.45 мг	1000 мг	5.7%	2.2%	1741 г
Магний, Mg	57 мг	400 мг	14.3%	5.6%	702 г
Натрий, Na	34.77 мг	1300 мг	2.7%	1.1%	3739 г
Сера, S	62.57 мг	1000 мг	6.3%	2.5%	1598 г
Фосфор, P	150 мг	800 мг	18.8%	7.3%	533 г
Хлор, Cl	35.37 мг	2300 мг	1.5%	0.6%	6503 г
Микроэлементы
Железо, Fe	2.494 мг	18 мг	13.9%	5.4%	722 г
Йод, I	3.71 мкг	150 мкг	2.5%	1%	4043 г
Кобальт, Co	2.17 мкг	10 мкг	21.7%	8.5%	461 г
Марганец, Mn	0.4975 мг	2 мг	24.9%	9.7%	402 г
Медь, Cu	361.75 мкг	1000 мкг	36.2%	14.1%	276 г
Молибден, Mo	4.21 мкг	70 мкг	6%	2.3%	1663 г
Селен, Se	7.092 мкг	55 мкг	12.9%	5%	776 г
Фтор, F	35.99 мкг	4000 мкг	0.9%	0.4%	11114 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	0.7%	5747 г
Цинк, Zn	0.9893 мг	12 мг	8.2%	3.2%	1213 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.159 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	12 г	~
Глюкоза (декстроза)	2.3 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.358 г	~
Валин	0.253 г	~
Гистидин*	0.122 г	~
Изолейцин	0.204 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.261 г	~
Метионин	0.106 г	~
Метионин + Цистеин	0.158 г	~
Треонин	0.186 г	~
Триптофан	0.061 г	~
Фенилаланин	0.241 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.249 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.243 г	~
Аспарагиновая кислота	0.479 г	~
Глицин	0.215 г	~
Глутаминовая кислота	0.861 г	~
Пролин	0.17 г	~
Серин	0.288 г	~
Тирозин	0.157 г	~
Цистеин	0.085 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.7 г	от 4.7 до 16.8 г	36.2%	14.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	129.25 мг	max 300 мг
Фитостеролы	10.054 мг	~
Кампестерол	1.157 мг	~
Стигмастерол	0.506 мг	~
бета Ситостерол	20.47 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.306 г	~
6:0 Капроновая	0.068 г	~
8:0 Каприловая	0.059 г	~
10:0 Каприновая	0.154 г	~
12:0 Лауриновая	0.197 г	~
14:0 Миристиновая	0.647 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.984 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.879 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	6.941 г	min 16.8 г	41.3%	16.1%
14:1 Миристолеиновая	0.068 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.437 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.377 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.004 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.711 г	от 11.2 до 20.6 г	15.3%	6%
18:2 Линолевая (ud)	1.538 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.004 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.041 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.022 г	~

Энергетическая ценность Кексы с авокадо и малиной составляет 256,5 кКал.

Порция = 111 гр (284.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	256.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	16 г	-%
	Углеводы	18.2 г	-%
	Пищевые волокна	4.4 г	-%
	Вода	50.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КЕКСЫ С АВОКАДО И МАЛИНОЙ

Кексы с авокадо и малиной богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,7 %, витамином B2 - 13,3 %, холином - 12,5 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином E - 16 %, витамином PP - 11 %, калием - 16,1 %, магнием - 14,3 %, фосфором - 18,8 %, железом - 13,9 %, кобальтом - 21,7 %, марганцем - 24,9 %, медью - 36,2 %, селеном - 12,9 %

Чем полезен Кексы с авокадо и малиной

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кексы с авокадо и малиной, калорийность 256,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кексы с авокадо и малиной, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Это пройдёт

2024-11-14

Калорийность: 1249 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Овощная подливка для тефтелей

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Овсяный кекс с ягодами

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе