Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
хлебцы корнер | 30 г |
Творог 5% жирности | 200 г |
Мед пчелиный | 30 г |
Кешью | 15 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 208.9 ккал | 1684 ккал | 12.4% | 5.9% | 806 г |
Белки | 17.4 г | 76 г | 22.9% | 11% | 437 г |
Жиры | 6.5 г | 56 г | 11.6% | 5.6% | 862 г |
Углеводы | 19.4 г | 219 г | 8.9% | 4.3% | 1129 г |
Пищевые волокна | 0.1 г | 20 г | 0.5% | 0.2% | 20000 г |
Вода | 54.6 г | 2273 г | 2.4% | 1.1% | 4163 г |
Органические кислоты | 1 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 24 мкг | 900 мкг | 2.7% | 1.3% | 3750 г |
Ретинол | 0.022 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин В1, тиамин | 0.057 мг | 1.5 мг | 3.8% | 1.8% | 2632 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.204 мг | 1.8 мг | 11.3% | 5.4% | 882 г |
Витамин В4, холин | 34.6 мг | 500 мг | 6.9% | 3.3% | 1445 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.233 мг | 5 мг | 4.7% | 2.2% | 2146 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.163 мг | 2 мг | 8.2% | 3.9% | 1227 г |
Витамин В9, фолаты | 34.491 мкг | 400 мкг | 8.6% | 4.1% | 1160 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.96 мкг | 3 мкг | 32% | 15.3% | 313 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.022 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.1% | 45455 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.384 мг | 15 мг | 2.6% | 1.2% | 3906 г |
Витамин Н, биотин | 6.246 мкг | 50 мкг | 12.5% | 6% | 801 г |
Витамин К, филлохинон | 1.9 мкг | 120 мкг | 1.6% | 0.8% | 6316 г |
Витамин РР, НЭ | 3.2564 мг | 20 мг | 16.3% | 7.8% | 614 г |
Ниацин | 0.427 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 115.55 мг | 2500 мг | 4.6% | 2.2% | 2164 г |
Кальций, Ca | 123.36 мг | 1000 мг | 12.3% | 5.9% | 811 г |
Кремний, Si | 3.273 мг | 30 мг | 10.9% | 5.2% | 917 г |
Магний, Mg | 31.78 мг | 400 мг | 7.9% | 3.8% | 1259 г |
Натрий, Na | 31.78 мг | 1300 мг | 2.4% | 1.1% | 4091 г |
Сера, S | 161.19 мг | 1000 мг | 16.1% | 7.7% | 620 г |
Фосфор, P | 173.2 мг | 800 мг | 21.7% | 10.4% | 462 г |
Хлор, Cl | 86.2 мг | 2300 мг | 3.7% | 1.8% | 2668 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 41.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 1 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.64 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.585 мг | 18 мг | 3.3% | 1.6% | 3077 г |
Йод, I | 7.37 мкг | 150 мкг | 4.9% | 2.3% | 2035 г |
Кобальт, Co | 1.885 мкг | 10 мкг | 18.9% | 9% | 531 г |
Литий, Li | 0.229 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0541 мг | 2 мг | 2.7% | 1.3% | 3697 г |
Медь, Cu | 171.27 мкг | 1000 мкг | 17.1% | 8.2% | 584 г |
Молибден, Mo | 7.22 мкг | 70 мкг | 10.3% | 4.9% | 970 г |
Никель, Ni | 0.278 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.45 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.2 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 22.456 мкг | 55 мкг | 40.8% | 19.5% | 245 г |
Стронций, Sr | 24.64 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.33 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.4% | 11322 г |
Хром, Cr | 1.66 мкг | 50 мкг | 3.3% | 1.6% | 3012 г |
Цинк, Zn | 0.58 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2069 г |
Цирконий, Zr | 1.91 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.418 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 10.7 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.039 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.3% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.595 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.7% | 6.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 10.91 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.573 г | max 18.7 г | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.065 г | min 16.8 г | 6.3% | 3% | |
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.207 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.8% | 0.9% |
Энергетическая ценность Тортик составляет 208,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 208.9 кКал | -% | |
Белки | 17.4 г | -% | |
Жиры | 6.5 г | -% | |
Углеводы | 19.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.1 г | -% | |
Вода | 54.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|