Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Картофель | 167 г |
Сливки 35% жирности, пастеризованные | 50 г |
Масло Сливочное [Белорусский Дом Масла] | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 1 г |
Лук репчатый | 15 г |
Имбиря корень сырой | 3 г |
Чеснок | 3 г |
Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
Гарам масала [Сырье и приправы] | 3 г |
Паприка, перец сладкий молотый | 1 г |
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт] | 10 г |
Корейка Ягненка [ВкусВилл] | 150 г |
Масло Растительное [Олейна] | 3 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 3 г |
Лук-шалот, сырой | 21 г |
Сельдерей (корень) | 24 г |
Морковь | 30 г |
Томатная паста | 6 г |
Вустерский Соус [San Bonsai] | 4 г |
Кетчуп | 6 г |
Говяжья Шея на Кости [Глобус] | 13 г |
Чеснок | 1 г |
Лук-шалот, сырой | 2 г |
куриный бульон | 72 г |
Крахмал кукурузный [Сырье и приправы] | 2 г |
Моцарелла для Пиццы [Unagrande] | 23 г |
Чеддер [Славия] | 8 г |
Масло Сливочное [Сливочное Утро] | 20 г |
Пармезан [Золото Европы] | 1 г |
Булочка для Бургера [Самокат] | 20 г |
Лук зеленый (перо) | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 312.7 ккал | 1684 ккал | 18.6% | 5.9% | 539 г |
Белки | 14.1 г | 76 г | 18.6% | 5.9% | 539 г |
Жиры | 21.6 г | 56 г | 38.6% | 12.3% | 259 г |
Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 2.2% | 1422 г |
Углеводы (общие) | 1.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 2.6% | 1250 г |
Вода | 45.5 г | 2273 г | 2% | 0.6% | 4996 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 232.4 мкг | 900 мкг | 25.8% | 8.3% | 387 г |
Ретинол | 0.035 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 1.653 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.209 мг | 5 мг | 24.2% | 7.7% | 414 г |
бета Криптоксантин | 17.183 мкг | ~ | |||
Ликопин | 201.033 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 55.817 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.077 мг | 1.5 мг | 5.1% | 1.6% | 1948 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.071 мг | 1.8 мг | 3.9% | 1.2% | 2535 г |
Витамин В4, холин | 17.27 мг | 500 мг | 3.5% | 1.1% | 2895 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.307 мг | 5 мг | 6.1% | 2% | 1629 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.235 мг | 2 мг | 11.8% | 3.8% | 851 г |
Витамин В9, фолаты | 9.948 мкг | 400 мкг | 2.5% | 0.8% | 4021 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.079 мкг | 3 мкг | 2.6% | 0.8% | 3797 г |
Витамин C, аскорбиновая | 11.93 мг | 90 мг | 13.3% | 4.3% | 754 г |
Витамин D, кальциферол | 0.029 мкг | 10 мкг | 0.3% | 0.1% | 34483 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.36 мг | 15 мг | 2.4% | 0.8% | 4167 г |
бета Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.012 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.001 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 1.039 мкг | 50 мкг | 2.1% | 0.7% | 4812 г |
Витамин К, филлохинон | 7.3 мкг | 120 мкг | 6.1% | 2% | 1644 г |
Витамин РР, НЭ | 1.5357 мг | 20 мг | 7.7% | 2.5% | 1302 г |
Ниацин | 0.784 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.023 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 388.66 мг | 2500 мг | 15.5% | 5% | 643 г |
Кальций, Ca | 34.28 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.1% | 2917 г |
Кремний, Si | 27.49 мг | 30 мг | 91.6% | 29.3% | 109 г |
Магний, Mg | 23.9 мг | 400 мг | 6% | 1.9% | 1674 г |
Натрий, Na | 184.4 мг | 1300 мг | 14.2% | 4.5% | 705 г |
Сера, S | 32.88 мг | 1000 мг | 3.3% | 1.1% | 3041 г |
Фосфор, P | 56.7 мг | 800 мг | 7.1% | 2.3% | 1411 г |
Хлор, Cl | 276.47 мг | 2300 мг | 12% | 3.8% | 832 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 467.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 92.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 78.86 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.852 мг | 18 мг | 4.7% | 1.5% | 2113 г |
Йод, I | 5.55 мкг | 150 мкг | 3.7% | 1.2% | 2703 г |
Кобальт, Co | 3.742 мкг | 10 мкг | 37.4% | 12% | 267 г |
Литий, Li | 37.716 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1727 мг | 2 мг | 8.6% | 2.8% | 1158 г |
Медь, Cu | 106.16 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 3.4% | 942 г |
Молибден, Mo | 7.612 мкг | 70 мкг | 10.9% | 3.5% | 920 г |
Никель, Ni | 3.326 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 1.81 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 269.1 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.553 мкг | 55 мкг | 1% | 0.3% | 9946 г |
Стронций, Sr | 7.6 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 45.4 мкг | 4000 мкг | 1.1% | 0.4% | 8811 г |
Хром, Cr | 6.39 мкг | 50 мкг | 12.8% | 4.1% | 782 г |
Цинк, Zn | 0.4382 мг | 12 мг | 3.7% | 1.2% | 2738 г |
Цирконий, Zr | 1.41 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 7.336 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.7 г | ~ | |||
Сахароза | 0.9 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.372 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.071 г | ~ | |||
Валин | 0.071 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.02 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лейцин | 0.078 г | ~ | |||
Лизин | 0.079 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.026 г | ~ | |||
Треонин | 0.058 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.057 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.095 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.621 г | ~ | |||
Аланин | 0.061 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.157 г | ~ | |||
Глицин | 0.061 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.197 г | ~ | |||
Пролин | 0.064 г | ~ | |||
Серин | 0.073 г | ~ | |||
Тирозин | 0.05 г | ~ | |||
Цистеин | 0.013 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 3.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 19.44 мг | max 300 мг | |||
Фитостеролы | 0.931 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 3 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.039 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.008 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.559 г | min 16.8 г | 9.3% | 3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.081 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.295 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 0.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пастуший пирог составляет 312,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 312.7 кКал | -% | |
Белки | 14.1 г | -% | |
Жиры | 21.6 г | -% | |
Углеводы | 15.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
Вода | 45.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|