Рецепт Индейка тушёная с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Индейка тушёная с овощами

Индейка, только мясо, запечённая	300 г
Кабачки запеченные по 1-258	200 г
Брокколи, вареная, с солью	150 г
Цветная капуста, зеленая, приготовленная без добавления соли	150 г
Петрушка свежая	20 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Кокосовое масло (жидкое)	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Индейка тушёная с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.1 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	14.1 г	76 г	18.6%	10.2%	539 г
Жиры	11.5 г	56 г	20.5%	11.2%	487 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	1.1%	4977 г
Углеводы (общие)	3 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.2%	1053 г
Вода	67.1 г	2273 г	3%	1.6%	3387 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	48.3 мкг	900 мкг	5.4%	2.9%	1863 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	0.033 мкг	~
бета Каротин	0.386 мг	5 мг	7.7%	4.2%	1295 г
бета Криптоксантин	0.069 мкг	~
Ликопин	0.055 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	233.737 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.063 мг	1.5 мг	4.2%	2.3%	2381 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	5.4%	1011 г
Витамин В4, холин	57.89 мг	500 мг	11.6%	6.3%	864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.67 мг	5 мг	13.4%	7.3%	746 г
Витамин В6, пиридоксин	0.357 мг	2 мг	17.9%	9.8%	560 г
Витамин В9, фолаты	37.789 мкг	400 мкг	9.4%	5.1%	1059 г
Витамин В12, кобаламин	0.391 мкг	3 мкг	13%	7.1%	767 г
Витамин C, аскорбиновая	34.55 мг	90 мг	38.4%	21%	260 г
Витамин D, кальциферол	0.125 мкг	10 мкг	1.3%	0.7%	8000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.125 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.934 мг	15 мг	6.2%	3.4%	1606 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.083 мг	~
дельта Токоферол	0.008 мг	~
Витамин Н, биотин	0.011 мкг	50 мкг			454545 г
Витамин К, филлохинон	79.6 мкг	120 мкг	66.3%	36.2%	151 г
Витамин РР, НЭ	4.5559 мг	20 мг	22.8%	12.5%	439 г
Ниацин	0.213 мг	~
Бетаин	1.458 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	338.52 мг	2500 мг	13.5%	7.4%	739 г
Кальций, Ca	59.26 мг	1000 мг	5.9%	3.2%	1687 г
Кремний, Si	0.416 мг	30 мг	1.4%	0.8%	7212 г
Магний, Mg	26.79 мг	400 мг	6.7%	3.7%	1493 г
Натрий, Na	215.75 мг	1300 мг	16.6%	9.1%	603 г
Сера, S	133.12 мг	1000 мг	13.3%	7.3%	751 г
Фосфор, P	136.2 мг	800 мг	17%	9.3%	587 г
Хлор, Cl	4.43 мг	2300 мг	0.2%	0.1%	51919 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	11.8 мкг	~
Бор, B	2.1 мкг	~
Ванадий, V	0.68 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	2.8%	1919 г
Йод, I	0.12 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	125000 г
Кобальт, Co	0.114 мкг	10 мкг	1.1%	0.6%	8772 г
Литий, Li	0.582 мкг	~
Марганец, Mn	0.1362 мг	2 мг	6.8%	3.7%	1468 г
Медь, Cu	66.61 мкг	1000 мкг	6.7%	3.7%	1501 г
Молибден, Mo	0.155 мкг	70 мкг	0.2%	0.1%	45161 г
Никель, Ni	0.277 мкг	~
Рубидий, Rb	1.1 мкг	~
Селен, Se	13.271 мкг	55 мкг	24.1%	13.2%	414 г
Стронций, Sr	0.61 мкг	~
Фтор, F	7.3 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	54795 г
Хром, Cr	0.17 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	29412 г
Цинк, Zn	1.3002 мг	12 мг	10.8%	5.9%	923 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.363 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.756 г	~
Валин	0.448 г	~
Гистидин*	0.354 г	~
Изолейцин	0.39 г	~
Лейцин	0.907 г	~
Лизин	1.063 г	~
Метионин	0.334 г	~
Треонин	0.482 г	~
Триптофан	0.144 г	~
Фенилаланин	0.437 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.712 г	~
Аспарагиновая кислота	1.111 г	~
Глицин	0.558 г	~
Глутаминовая кислота	1.84 г	~
Пролин	0.707 г	~
Серин	0.539 г	~
Тирозин	0.386 г	~
Цистеин	0.128 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.538 г	от 4.7 до 16.8 г	11.4%	6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	45.57 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.255 мг	~
бета Ситостерол	6.925 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	7.552 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.506 г	~
10:0 Каприновая	0.438 г	~
12:0 Лауриновая	3.101 г	~
14:0 Миристиновая	1.137 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.879 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.271 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.082 г	min 16.8 г	6.4%	3.5%
14:1 Миристолеиновая	0.002 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.05 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.047 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.02 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.453 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.62 г	от 11.2 до 20.6 г	5.5%	3%
18:2 Линолевая (ud)	0.501 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.359 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.002 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.018 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.004 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.026 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.003 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.002 г	~
Трансжиры	0.02 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.017 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.016 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~

Энергетическая ценность Индейка тушёная с овощами составляет 183,1 кКал.

Порция = 361 гр (661 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	-%
	Белки	14.1 г	-%
	Жиры	11.5 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	67.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ИНДЕЙКА ТУШЁНАЯ С ОВОЩАМИ

Индейка тушёная с овощами богат такими витаминами и минералами, как: холином - 11,6 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B6 - 17,9 %, витамином B12 - 13 %, витамином C - 38,4 %, витамином K - 66,3 %, витамином PP - 22,8 %, калием - 13,5 %, фосфором - 17 %, селеном - 24,1 %

Чем полезен Индейка тушёная с овощами

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Индейка тушёная с овощами, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Индейка тушёная с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Карл

2024-12-01

Калорийность: 1364 кКал

Витамины и минералы: 89%

Карл

2024-12-02

Калорийность: 1453 кКал

Витамины и минералы: 94%

Майя

2024-12-01

Калорийность: 1354 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из говяжьей вырезки

Завтрак, ужин Мясная тортилья

Каша тыквеная с полентой

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе