Рецепт Оладушки овсяно-банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Оладушки овсяно-банановые
| Овсяные хлопья "геркулес" | 36 г |
| Банан | 117 г |
| Яйцо куриное | 100 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Оладушки овсяно-банановые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 156.5 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1076 г |
| Белки | 7.5 г | 76 г | 9.9% | 6.3% | 1013 г |
| Жиры | 5.7 г | 56 г | 10.2% | 6.5% | 982 г |
| Углеводы | 18.8 г | 219 г | 8.6% | 5.5% | 1165 г |
| Пищевые волокна | 1.6 г | 20 г | 8% | 5.1% | 1250 г |
| Вода | 65.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3486 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 1.1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 112 мкг | 900 мкг | 12.4% | 7.9% | 804 г |
| Ретинол | 0.099 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.079 мг | 5 мг | 1.6% | 1% | 6329 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.11 мг | 1.5 мг | 7.3% | 4.7% | 1364 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.211 мг | 1.8 мг | 11.7% | 7.5% | 853 г |
| Витамин В4, холин | 103.74 мг | 500 мг | 20.7% | 13.2% | 482 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.629 мг | 5 мг | 12.6% | 8.1% | 795 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.265 мг | 2 мг | 13.3% | 8.5% | 755 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.664 мкг | 400 мкг | 2.7% | 1.7% | 3751 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.206 мкг | 3 мкг | 6.9% | 4.4% | 1456 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.62 мг | 90 мг | 5.1% | 3.3% | 1948 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.87 мкг | 10 мкг | 8.7% | 5.6% | 1149 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.65 мг | 15 мг | 4.3% | 2.7% | 2308 г |
| Витамин Н, биотин | 10.83 мкг | 50 мкг | 21.7% | 13.9% | 462 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.3 мкг | 120 мкг | 0.3% | 0.2% | 40000 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.4937 мг | 20 мг | 12.5% | 8% | 802 г |
| Ниацин | 0.495 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 263.23 мг | 2500 мг | 10.5% | 6.7% | 950 г |
| Кальций, Ca | 32.84 мг | 1000 мг | 3.3% | 2.1% | 3045 г |
| Магний, Mg | 42.52 мг | 400 мг | 10.6% | 6.8% | 941 г |
| Натрий, Na | 70.15 мг | 1300 мг | 5.4% | 3.5% | 1853 г |
| Сера, S | 82.09 мг | 1000 мг | 8.2% | 5.2% | 1218 г |
| Фосфор, P | 135.5 мг | 800 мг | 16.9% | 10.8% | 590 г |
| Хлор, Cl | 72.05 мг | 2300 мг | 3.1% | 2% | 3192 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 1.778 мг | 18 мг | 9.9% | 6.3% | 1012 г |
| Йод, I | 8.76 мкг | 150 мкг | 5.8% | 3.7% | 1712 г |
| Кобальт, Co | 4.664 мкг | 10 мкг | 46.6% | 29.8% | 214 г |
| Марганец, Mn | 0.6799 мг | 2 мг | 34% | 21.7% | 294 г |
| Медь, Cu | 96.84 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 6.2% | 1033 г |
| Молибден, Mo | 2.372 мкг | 70 мкг | 3.4% | 2.2% | 2951 г |
| Селен, Se | 12.992 мкг | 55 мкг | 23.6% | 15.1% | 423 г |
| Фтор, F | 29.16 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13717 г |
| Хром, Cr | 1.58 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2% | 3165 г |
| Цинк, Zn | 0.9492 мг | 12 мг | 7.9% | 5% | 1264 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 9.477 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 9.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.429 г | ~ | |||
| Валин | 0.394 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.173 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.301 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.528 г | ~ | |||
| Лизин | 0.423 г | ~ | |||
| Метионин | 0.186 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.349 г | ~ | |||
| Треонин | 0.302 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.11 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.342 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.602 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.358 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.631 г | ~ | |||
| Глицин | 0.328 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.01 г | ~ | |||
| Пролин | 0.261 г | ~ | |||
| Серин | 0.449 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.261 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.16 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.8 г | от 4.7 до 16.8 г | 17% | 10.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 225.3 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.5 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.019 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.004 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.997 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.356 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.27 г | min 16.8 г | 13.5% | 8.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.154 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.921 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 4.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.759 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.04 г | ~ |
Энергетическая ценность Оладушки овсяно-банановые составляет 156,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 156.5 кКал | -% | |
| Белки | 7.5 г | -% | |
| Жиры | 5.7 г | -% | |
| Углеводы | 18.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.6 г | -% | |
| Вода | 65.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОЛАДУШКИ ОВСЯНО-БАНАНОВЫЕ
Оладушки овсяно-банановые богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, витамином B2 - 11,7 %, холином - 20,7 %, витамином B5 - 12,6 %, витамином B6 - 13,3 %, витамином H - 21,7 %, витамином PP - 12,5 %, фосфором - 16,9 %, кобальтом - 46,6 %, марганцем - 34 %, селеном - 23,6 %
Чем полезен Оладушки овсяно-банановые
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- клетчатка пшеничная
- печень куринная с овощами и сливками
- Шоколад очень молочный с миндалем и вафлей
- салат овощ 05.03
- Піцца
- йогурт Агуша банан
- рис отварной
- Яблоко печеное с творогом
- бисквит палочка Cracotte
- отруби льняные с семечкой
- творог детский Агуша персик
- овсяное печенье
- конфета пчелка
- Фунчеза
- Капуста с рисоми морковью
- запеканка творожная вкусная
- Суп куриный с лапшой
- суп томатный
- Сыр Арла Натура сливочный
- салат перцы
- казинак
- куриные сердечки с овощами
- Салат экспер
- "Молочно-вафельные" батончики Рахат
- картофельные корзинки с мясом/сыром
- энергетик Drive
- несквик
- Десерт сказка
- Отруби ржаные Ого экструдированные
- Белковый рулет
- коктель после трени
- Опята маринованые
- Зеленый чай Lipton
- салат со спаржей
- скумбрия
- Кукуруза сладкая Bonduelle
- Слойка с колбасой и сыром
- Охотничьи колбаски
- Рис (отварной)
- банановое мороженое
- Салат из брокколи с маринованными опятами
- Пирожок с мясом (заморозка)
- Тушеная капуста с куриной грудкой
- Ругу из куриной грудки со спаржевой фасолью и брюссельской капустой
- Сеп чечевичный на грибном бульоне
- хлеб в хлебопечке
- Яйца (белок)
- Хачапури с сыром
- Яйца (желток)
- Пирог с горбушей
- суп чечевичный на грибном бульоне
- курица с овощами на сковороде
- Рис вареный
- Паштет тунцовый
- Рис отварной (просто на воде)
- Бедро куринное без кожи
- омлет с колбасой
- Бедро куринное с приправой
- мои котлетки
- Коктейль (коф.ликер с молоком)
- Новый рецепт
- Печень куринная тушенная в сметане
- Коктейль (абсент+сок+гренадин)
- компливит селен
- салат овощной 05.03
- запеканка из тыквы
- Салат ветчина и сыр
- Морской язык жареный
- запеканка творожная с яблоком
- Nuts Цельный Фундук
- овощи весенние
- Кinder Pingui
- Фасоль, шпинат и брокколи тушеные
- KINDER МОЛОЧНЫЙ ЛОМТИК
- Пирог с капустой постный
- Пирог с яблоками постный
- Пирог с капустой
- Молочная каша с кус кусом
- Кус кус
- Паштет домашний
- Лечо
- сибирская клетчатка
- Каша гречневая с говядиной Йошкар-Ола
- креветки
- Творожная масса с изюмом
- пищевой концентрат из Нута
- ПАштет домашний
- Творожная запеканка с изюмом
- Коктейль Гербалайф
- слайсы гречневые
- Говядина тушенная
- колечки шоколадные утка хрутка
- Витамины В-эксперт
- суп с булгуром ,с куриным фаршем 05.03,
- Запеканка
- Морской язык тушеный с сельдереем(корень), в сметане
- Кофе сваренный (мой)
- тилапия
- Витамины Будущей маме
- Белковый рулет
Метки: Как приготовить Оладушки овсяно-банановые, калорийность 156,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладушки овсяно-банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
