Калорийность Хлеб серый с семечками. Химический состав и пищевая ценность.

Продукт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хлеб серый с семечками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 226 ккал 1684 ккал 13.4% 5.9% 745 г
Белки 6.8 г 76 г 8.9% 3.9% 1118 г
Жиры 3 г 56 г 5.4% 2.4% 1867 г
Углеводы 42.5 г 219 г 19.4% 8.6% 515 г
Пищевые волокна 5.8 г 20 г 29% 12.8% 345 г
Вода 40 г 2273 г 1.8% 0.8% 5683 г
Витамины
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
Витамин В1, тиамин 0.243 мг 1.5 мг 16.2% 7.2% 617 г
Витамин В2, рибофлавин 0.104 мг 1.8 мг 5.8% 2.6% 1731 г
Витамин В5, пантотеновая 0.705 мг 5 мг 14.1% 6.2% 709 г
Витамин В6, пиридоксин 0.207 мг 2 мг 10.4% 4.6% 966 г
Витамин В9, фолаты 19 мкг 400 мкг 4.8% 2.1% 2105 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.156 мг 15 мг 14.4% 6.4% 696 г
Витамин К, филлохинон 30 мкг 120 мкг 25% 11.1% 400 г
Макроэлементы
Калий, K 238 мг 2500 мг 9.5% 4.2% 1050 г
Кальций, Ca 22 мг 1000 мг 2.2% 1% 4545 г
Магний, Mg 62 мг 400 мг 15.5% 6.9% 645 г
Натрий, Na 410 мг 1300 мг 31.5% 13.9% 317 г
Сера, S 92 мг 1000 мг 9.2% 4.1% 1087 г
Фосфор, P 168 мг 800 мг 21% 9.3% 476 г
Хлор, Cl 660 мг 2300 мг 28.7% 12.7% 348 г
Микроэлементы
Железо, Fe 2.24 мг 18 мг 12.4% 5.5% 804 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 0.9% 5000 г
Марганец, Mn 1.461 мг 2 мг 73.1% 32.3% 137 г
Медь, Cu 444 мкг 1000 мкг 44.4% 19.6% 225 г
Фтор, F 99 мкг 4000 мкг 2.5% 1.1% 4040 г
Цинк, Zn 1.88 мг 12 мг 15.7% 6.9% 638 г

Энергетическая ценность Хлеб серый с семечками составляет 226 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор продукта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 226 кКал -%
Белки 6.8 г -%
Жиры 3 г -%
Углеводы 42.5 г -%
Пищевые волокна 5.8 г -%
Вода 40 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ХЛЕБ СЕРЫЙ С СЕМЕЧКАМИ

Хлеб серый с семечками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 16,2 %, витамином B5 - 14,1 %, витамином E - 14,4 %, витамином K - 25 %, магнием - 15,5 %, фосфором - 21 %, хлором - 28,7 %, железом - 12,4 %, марганцем - 73,1 %, медью - 44,4 %, цинком - 15,7 %

Чем полезен Хлеб серый с семечками

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Хлеб серый с семечками калорийность 226 кКал, химический состав, питательная ценность, витамины, минералы, чем полезен Хлеб серый с семечками, калории, нутриенты, полезные свойства Хлеб серый с семечками
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги