Рецепт Суп с сайрой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп с сайрой

Картофель (Варка без слива) 200 г
Морковь (Варка без слива) 150 г
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой 100 г
Сайра (Варка) 200 г
Вода 1000 г
Соль гималайская розовая 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп с сайрой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 58 ккал 1684 ккал 3.4% 5.9% 2903 г
Белки 3 г 76 г 3.9% 6.7% 2533 г
Жиры 1.8 г 56 г 3.2% 5.5% 3111 г
Углеводы 7.1 г 219 г 3.2% 5.5% 3085 г
Углеводы (общие) 4.8 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 5.2% 3333 г
Вода 87.3 г 2273 г 3.8% 6.6% 2604 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 171 мкг 900 мкг 19% 32.8% 526 г
бета Каротин 1.083 мг 5 мг 21.7% 37.4% 462 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.02 мг 1.8 мг 1.1% 1.9% 9000 г
Витамин В4, холин 3.54 мг 500 мг 0.7% 1.2% 14124 г
Витамин В5, пантотеновая 0.124 мг 5 мг 2.5% 4.3% 4032 г
Витамин В6, пиридоксин 0.081 мг 2 мг 4.1% 7.1% 2469 г
Витамин В9, фолаты 2.835 мкг 400 мкг 0.7% 1.2% 14109 г
Витамин В12, кобаламин 0.13 мкг 3 мкг 4.3% 7.4% 2308 г
Витамин C, аскорбиновая 1.2 мг 90 мг 1.3% 2.2% 7500 г
Витамин D, кальциферол 0.312 мкг 10 мкг 3.1% 5.3% 3205 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.087 мг 15 мг 0.6% 1% 17241 г
бета Токоферол 0.003 мг ~
гамма Токоферол 0.012 мг ~
Витамин Н, биотин 0.068 мкг 50 мкг 0.1% 0.2% 73529 г
Витамин К, филлохинон 1.5 мкг 120 мкг 1.3% 2.2% 8000 г
Витамин РР, НЭ 0.6926 мг 20 мг 3.5% 6% 2888 г
Ниацин 0.22 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.62 мг 2500 мг 4.9% 8.4% 2039 г
Кальций, Ca 9.2 мг 1000 мг 0.9% 1.6% 10870 г
Кремний, Si 5.215 мг 30 мг 17.4% 30% 575 г
Магний, Mg 14.96 мг 400 мг 3.7% 6.4% 2674 г
Натрий, Na 128.51 мг 1300 мг 9.9% 17.1% 1012 г
Сера, S 34.91 мг 1000 мг 3.5% 6% 2865 г
Фосфор, P 47.5 мг 800 мг 5.9% 10.2% 1684 г
Хлор, Cl 207.62 мг 2300 мг 9% 15.5% 1108 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 83.6 мкг ~
Бор, B 20.1 мкг ~
Ванадий, V 16.93 мкг ~
Железо, Fe 0.32 мг 18 мг 1.8% 3.1% 5625 г
Йод, I 4.09 мкг 150 мкг 2.7% 4.7% 3667 г
Кобальт, Co 2.795 мкг 10 мкг 28% 48.3% 358 г
Литий, Li 6.182 мкг ~
Марганец, Mn 0.208 мг 2 мг 10.4% 17.9% 962 г
Медь, Cu 56.09 мкг 1000 мкг 5.6% 9.7% 1783 г
Молибден, Mo 2.948 мкг 70 мкг 4.2% 7.2% 2374 г
Никель, Ni 1.009 мкг ~
Рубидий, Rb 39.3 мкг ~
Селен, Se 1.119 мкг 55 мкг 2% 3.4% 4915 г
Стронций, Sr 1.2 мкг ~
Фтор, F 89.27 мкг 4000 мкг 2.2% 3.8% 4481 г
Хром, Cr 3.57 мкг 50 мкг 7.1% 12.2% 1401 г
Цинк, Zn 0.2918 мг 12 мг 2.4% 4.1% 4112 г
Цирконий, Zr 0.23 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 6.403 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.121 г ~
Аргинин* 0.055 г ~
Валин 0.049 г ~
Гистидин* 0.018 г ~
Изолейцин 0.035 г ~
Лейцин 0.062 г ~
Лизин 0.04 г ~
Метионин 0.015 г ~
Метионин + Цистеин 0.008 г ~
Треонин 0.034 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.041 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.205 г ~
Аланин 0.046 г ~
Аспарагиновая кислота 0.091 г ~
Глицин 0.04 г ~
Глутаминовая кислота 0.158 г ~
Пролин 0.038 г ~
Серин 0.045 г ~
Тирозин 0.032 г ~
Цистеин 0.01 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.173 г от 0.9 до 3.7 г 19.2% 33.1%
Омега-6 жирные кислоты 0.094 г от 4.7 до 16.8 г 2% 3.4%
Насыщенные жирные кислоты 0.052 г max 18.7 г
10:0 Каприновая 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.038 г ~
18:0 Стеариновая 0.005 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
24:0 Лигноцериновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.087 г min 16.8 г 0.5% 0.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.086 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.066 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.287 г от 11.2 до 20.6 г 2.6% 4.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.081 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.061 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~
18:4 Омега-3, стиоридовая 0.043 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.004 г ~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) 0.003 г ~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), 0.126 г ~

Энергетическая ценность Суп с сайрой составляет 58 кКал.

  • Порция = 396 гр (229.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 58 кКал -%
Белки 3 г -%
Жиры 1.8 г -%
Углеводы 7.1 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 87.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП С САЙРОЙ

Суп с сайрой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 19 %, бэта-каротином - 21,7 %, кремнием - 17,4 %, кобальтом - 28 %

Чем полезен Суп с сайрой

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп с сайрой, калорийность 58 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп с сайрой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы