Рецепт Салат с морским коктейлем. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с морским коктейлем

Коктейль из Морепродуктов в Заливке «Морской Микс» [Санта Бремор]	148 г
Рис отварной	260 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	204 г
Огурчики маринованные деликатесные (6-9см) тм «eko», 680 г	100 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	85 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с морским коктейлем".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	142.4 ккал	1684 ккал	8.5%	6%	1183 г
Белки	7.1 г	76 г	9.3%	6.5%	1070 г
Жиры	10.5 г	56 г	18.8%	13.2%	533 г
Углеводы	4.7 г	219 г	2.1%	1.5%	4660 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.4%	2960 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	69.3 мкг	900 мкг	7.7%	5.4%	1299 г
Ретинол	0.067 мг	~
бета Каротин	0.016 мг	5 мг	0.3%	0.2%	31250 г
Витамин В1, тиамин	0.023 мг	1.5 мг	1.5%	1.1%	6522 г
Витамин В2, рибофлавин	0.121 мг	1.8 мг	6.7%	4.7%	1488 г
Витамин В4, холин	70.03 мг	500 мг	14%	9.8%	714 г
Витамин В5, пантотеновая	0.355 мг	5 мг	7.1%	5%	1408 г
Витамин В6, пиридоксин	0.046 мг	2 мг	2.3%	1.6%	4348 г
Витамин В9, фолаты	2.688 мкг	400 мкг	0.7%	0.5%	14881 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	3.2%	2239 г
Витамин D, кальциферол	0.569 мкг	10 мкг	5.7%	4%	1757 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	3.373 мг	15 мг	22.5%	15.8%	445 г
Витамин Н, биотин	5.384 мкг	50 мкг	10.8%	7.6%	929 г
Витамин К, филлохинон	0.1 мкг	120 мкг	0.1%	0.1%	120000 г
Витамин РР, НЭ	0.8 мг	20 мг	4%	2.8%	2500 г
Ниацин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	44.89 мг	2500 мг	1.8%	1.3%	5569 г
Кальций, Ca	20.38 мг	1000 мг	2%	1.4%	4907 г
Кремний, Si	4.621 мг	30 мг	15.4%	10.8%	649 г
Магний, Mg	7.14 мг	400 мг	1.8%	1.3%	5602 г
Натрий, Na	196.95 мг	1300 мг	15.2%	10.7%	660 г
Сера, S	48.41 мг	1000 мг	4.8%	3.4%	2066 г
Фосфор, P	62.5 мг	800 мг	7.8%	5.5%	1280 г
Хлор, Cl	207.36 мг	2300 мг	9%	6.3%	1109 г
Микроэлементы
Бор, B	5.5 мкг	~
Железо, Fe	0.807 мг	18 мг	4.5%	3.2%	2230 г
Йод, I	5.24 мкг	150 мкг	3.5%	2.5%	2863 г
Кобальт, Co	2.673 мкг	10 мкг	26.7%	18.8%	374 г
Марганец, Mn	0.0664 мг	2 мг	3.3%	2.3%	3012 г
Медь, Cu	33.93 мкг	1000 мкг	3.4%	2.4%	2947 г
Молибден, Mo	2.013 мкг	70 мкг	2.9%	2%	3477 г
Селен, Se	8.894 мкг	55 мкг	16.2%	11.4%	618 г
Фтор, F	44.26 мкг	4000 мкг	1.1%	0.8%	9038 г
Хром, Cr	1.11 мкг	50 мкг	2.2%	1.5%	4505 г
Цинк, Zn	0.3542 мг	12 мг	3%	2.1%	3388 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.021 г	от 0.9 до 3.7 г	2.3%	1.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.527 г	от 4.7 до 16.8 г	96.3%	67.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	158.04 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	13.864 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.617 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.298 г	~
20:0 Арахиновая	0.021 г	~
22:0 Бегеновая	0.049 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.784 г	min 16.8 г	16.6%	11.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.726 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.012 г	от 11.2 до 20.6 г	44.8%	31.5%
18:2 Линолевая (ud)	4.185 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с морским коктейлем составляет 142,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	142.4 кКал	-%
	Белки	7.1 г	-%
	Жиры	10.5 г	-%
	Углеводы	4.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С МОРСКИМ КОКТЕЙЛЕМ

Салат с морским коктейлем богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14 %, витамином E - 22,5 %, кремнием - 15,4 %, кобальтом - 26,7 %, селеном - 16,2 %

Чем полезен Салат с морским коктейлем

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с морским коктейлем, калорийность 142,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с морским коктейлем, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Марина

2024-05-11

Калорийность: 1160 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-05-01

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе