Рецепт Запеканка с кабачком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка с кабачком

Кабачок (Запекание)	350 г
куриное филе	430 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Паприка, перец сладкий молотый	3 г
Чеснок, порошок	2 г
Укроп (Запекание)	5 г
Яичный белок куриный (Запекание)	40 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с кабачком".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	106 ккал	1684 ккал	6.3%	5.9%	1589 г
Белки	20.3 г	76 г	26.7%	25.2%	374 г
Жиры	1.2 г	56 г	2.1%	2%	4667 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.7%	5615 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	6.6%	1429 г
Вода	70.9 г	2273 г	3.1%	2.9%	3206 г
Зола	1.7 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	79.5 мкг	900 мкг	8.8%	8.3%	1132 г
альфа Каротин	2.497 мкг	~
бета Каротин	0.164 мг	5 мг	3.3%	3.1%	3049 г
бета Криптоксантин	25.955 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.485 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.06 мг	1.5 мг	4%	3.8%	2500 г
Витамин В2, рибофлавин	0.108 мг	1.8 мг	6%	5.7%	1667 г
Витамин В4, холин	7.94 мг	500 мг	1.6%	1.5%	6297 г
Витамин В5, пантотеновая	0.065 мг	5 мг	1.3%	1.2%	7692 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	3.7%	2597 г
Витамин В9, фолаты	6.3 мкг	400 мкг	1.6%	1.5%	6349 г
Витамин В12, кобаламин	0.004 мкг	3 мкг	0.1%	0.1%	75000 г
Витамин C, аскорбиновая	3.47 мг	90 мг	3.9%	3.7%	2594 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.656 мг	15 мг	4.4%	4.2%	2287 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин Н, биотин	0.561 мкг	50 мкг	1.1%	1%	8913 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	3.7%	2553 г
Витамин РР, НЭ	9.9078 мг	20 мг	49.5%	46.7%	202 г
Ниацин	8.239 мг	~
Бетаин	0.674 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	355.8 мг	2500 мг	14.2%	13.4%	703 г
Кальций, Ca	26.41 мг	1000 мг	2.6%	2.5%	3786 г
Кремний, Si	12.786 мг	30 мг	42.6%	40.2%	235 г
Магний, Mg	70.1 мг	400 мг	17.5%	16.5%	571 г
Натрий, Na	284.77 мг	1300 мг	21.9%	20.7%	457 г
Сера, S	11.82 мг	1000 мг	1.2%	1.1%	8460 г
Фосфор, P	132.1 мг	800 мг	16.5%	15.6%	606 г
Хлор, Cl	176.9 мг	2300 мг	7.7%	7.3%	1300 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	31.3 мкг	~
Бор, B	8.2 мкг	~
Ванадий, V	2.69 мкг	~
Железо, Fe	1.999 мг	18 мг	11.1%	10.5%	900 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	42857 г
Кобальт, Co	8.409 мкг	10 мкг	84.1%	79.3%	119 г
Литий, Li	0.012 мкг	~
Марганец, Mn	0.1776 мг	2 мг	8.9%	8.4%	1126 г
Медь, Cu	116.4 мкг	1000 мкг	11.6%	10.9%	859 г
Молибден, Mo	11.237 мкг	70 мкг	16.1%	15.2%	623 г
Никель, Ni	0.503 мкг	~
Рубидий, Rb	9.5 мкг	~
Селен, Se	1.621 мкг	55 мкг	2.9%	2.7%	3393 г
Стронций, Sr	0.48 мкг	~
Фтор, F	1.99 мкг	4000 мкг			201005 г
Хром, Cr	22.46 мкг	50 мкг	44.9%	42.4%	223 г
Цинк, Zn	1.376 мг	12 мг	11.5%	10.8%	872 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	1.634 г	~
Валин	1.179 г	~
Гистидин*	1.166 г	~
Изолейцин	1.024 г	~
Лейцин	1.783 г	~
Лизин	2.344 г	~
Метионин	0.416 г	~
Метионин + Цистеин	0.797 г	~
Треонин	0.997 г	~
Триптофан	0.341 г	~
Фенилаланин	0.965 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.768 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	1.176 г	~
Аспарагиновая кислота	1.765 г	~
Гидроксипролин	0.183 г	~
Глицин	0.828 г	~
Глутаминовая кислота	2.571 г	~
Пролин	0.916 г	~
Серин	0.927 г	~
Тирозин	0.81 г	~
Цистеин	0.392 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.028 г	от 0.9 до 3.7 г	3.1%	2.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.288 г	от 4.7 до 16.8 г	6.1%	5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	8.71 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.326 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.534 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.003 г	~
12:0 Лауриновая	0.006 г	~
14:0 Миристиновая	0.012 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.383 г	~
18:0 Стеариновая	0.087 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.747 г	min 16.8 г	4.4%	4.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.106 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.009 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.617 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.007 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.281 г	от 11.2 до 20.6 г	2.5%	2.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.243 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.02 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка с кабачком составляет 106 кКал.

Порция = 100 гр (106 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	106 кКал	-%
	Белки	20.3 г	-%
	Жиры	1.2 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	70.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КАБАЧКОМ

Запеканка с кабачком богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 49,5 %, калием - 14,2 %, кремнием - 42,6 %, магнием - 17,5 %, фосфором - 16,5 %, железом - 11,1 %, кобальтом - 84,1 %, медью - 11,6 %, молибденом - 16,1 %, хромом - 44,9 %, цинком - 11,5 %

Чем полезен Запеканка с кабачком

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка с кабачком, калорийность 106 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с кабачком, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Печень телячья тушеная с грибами в сметанном соусе

Лучшие рационы

Калорийность: 1317 кКал

Витамины и минералы: 96%

Алла

2024-05-06

Калорийность: 1239 кКал

Витамины и минералы: 88%

Марина

2024-05-10

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 84%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе