Рецепт Сырники. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Сырники

Яйцо куриное	113 г
Банан	84 г
Рапсовое масло	32 г
Topfen	589 г
Пшеничная мука цельнозерновая	117 г
Семена льна	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Сырники".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171.9 ккал	1684 ккал	10.2%	5.9%	980 г
Белки	12.5 г	76 г	16.4%	9.5%	608 г
Жиры	6.7 г	56 г	12%	7%	836 г
Углеводы	13.3 г	219 г	6.1%	3.5%	1647 г
Углеводы (общие)	12.7 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	5.5%	1053 г
Вода	65.1 г	2273 г	2.9%	1.7%	3492 г
Зола	0.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	37 мкг	900 мкг	4.1%	2.4%	2432 г
Ретинол	0.034 мг	~
бета Каротин	0.021 мг	5 мг	0.4%	0.2%	23810 г
Лютеин + Зеаксантин	38.439 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.5%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	2.7%	2143 г
Витамин В4, холин	40.08 мг	500 мг	8%	4.7%	1248 г
Витамин В5, пантотеновая	0.296 мг	5 мг	5.9%	3.4%	1689 г
Витамин В6, пиридоксин	0.099 мг	2 мг	5%	2.9%	2020 г
Витамин В9, фолаты	7.876 мкг	400 мкг	2%	1.2%	5079 г
Витамин В12, кобаламин	0.07 мкг	3 мкг	2.3%	1.3%	4286 г
Витамин C, аскорбиновая	1.01 мг	90 мг	1.1%	0.6%	8911 г
Витамин D, кальциферол	0.296 мкг	10 мкг	3%	1.7%	3378 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.941 мг	15 мг	6.3%	3.7%	1594 г
бета Токоферол	0.032 мг	~
гамма Токоферол	0.504 мг	~
дельта Токоферол	0.004 мг	~
Витамин Н, биотин	3.524 мкг	50 мкг	7%	4.1%	1419 г
Витамин К, филлохинон	3.1 мкг	120 мкг	2.6%	1.5%	3871 г
Витамин РР, НЭ	1.3937 мг	20 мг	7%	4.1%	1435 г
Ниацин	0.086 мг	~
Бетаин	10.189 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	115.58 мг	2500 мг	4.6%	2.7%	2163 г
Кальций, Ca	16.25 мг	1000 мг	1.6%	0.9%	6154 г
Кремний, Si	7.709 мг	30 мг	25.7%	15%	389 г
Магний, Mg	29.22 мг	400 мг	7.3%	4.2%	1369 г
Натрий, Na	22.01 мг	1300 мг	1.7%	1%	5906 г
Сера, S	45.4 мг	1000 мг	4.5%	2.6%	2203 г
Фосфор, P	84.5 мг	800 мг	10.6%	6.2%	947 г
Хлор, Cl	25.72 мг	2300 мг	1.1%	0.6%	8942 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	1.9 мкг	~
Бор, B	37.2 мкг	~
Ванадий, V	0.21 мкг	~
Железо, Fe	1.004 мг	18 мг	5.6%	3.3%	1793 г
Йод, I	2.7 мкг	150 мкг	1.8%	1%	5556 г
Кобальт, Co	1.363 мкг	10 мкг	13.6%	7.9%	734 г
Литий, Li	0.33 мкг	~
Марганец, Mn	0.556 мг	2 мг	27.8%	16.2%	360 г
Медь, Cu	97.99 мкг	1000 мкг	9.8%	5.7%	1021 г
Молибден, Mo	9.236 мкг	70 мкг	13.2%	7.7%	758 г
Никель, Ni	0.4 мкг	~
Рубидий, Rb	6.3 мкг	~
Селен, Se	9.147 мкг	55 мкг	16.6%	9.7%	601 г
Стронций, Sr	0.13 мкг	~
Фтор, F	7.63 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	52425 г
Хром, Cr	0.56 мкг	50 мкг	1.1%	0.6%	8929 г
Цинк, Zn	0.6728 мг	12 мг	5.6%	3.3%	1784 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	8.256 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.223 г	~
Валин	0.196 г	~
Гистидин*	0.102 г	~
Изолейцин	0.154 г	~
Лейцин	0.287 г	~
Лизин	0.182 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.097 г	~
Треонин	0.144 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.196 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.152 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.177 г	~
Аспарагиновая кислота	0.294 г	~
Гидроксипролин	0.002 г	~
Глицин	0.152 г	~
Глутаминовая кислота	0.9 г	~
Пролин	0.354 г	~
Серин	0.225 г	~
Тирозин	0.11 г	~
Цистеин	0.084 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.582 г	от 0.9 до 3.7 г	64.7%	37.6%
Омега-6 жирные кислоты	0.99 г	от 4.7 до 16.8 г	21.1%	12.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	76.77 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.536 мг	~
Стигмастерол	0.131 мг	~
бета Ситостерол	12.515 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.918 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.005 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.444 г	~
17:0 Маргариновая	0.004 г	~
18:0 Стеариновая	0.162 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.449 г	min 16.8 г	20.5%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.053 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.661 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.069 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.346 г	~
20:1 Гадолеиновая, омега-9, цис	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	1.259 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.885 г	от 11.2 до 20.6 г	16.8%	9.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.831 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.063 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.342 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.231 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.013 г	~
22:2 Омега-6, докозадиеновая кислота	0.019 г	~

Энергетическая ценность Сырники составляет 171,9 кКал.

Порция = 280 гр (481.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171.9 кКал	-%
	Белки	12.5 г	-%
	Жиры	6.7 г	-%
	Углеводы	13.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	65.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства СЫРНИКИ

Сырники богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 25,7 %, кобальтом - 13,6 %, марганцем - 27,8 %, молибденом - 13,2 %, селеном - 16,6 %

Чем полезен Сырники

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Сырники, калорийность 171,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Кальмары маринованные

Лучшие рационы

Калорийность: 1033 кКал

Витамины и минералы: 89%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе