Рецепт Конверт из лаваша с курицей и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Конверт из лаваша с курицей и сыром
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 400 г |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 50 г |
| Сыр 15% [Тысяча Озер] | 100 г |
| Укроп, сушеный | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Конверт из лаваша с курицей и сыром".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 201.1 ккал | 1684 ккал | 11.9% | 5.9% | 837 г |
| Белки | 30.7 г | 76 г | 40.4% | 20.1% | 248 г |
| Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 4.6% | 1077 г |
| Углеводы | 7.8 г | 219 г | 3.6% | 1.8% | 2808 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.5% | 10000 г |
| Вода | 55.7 г | 2273 г | 2.5% | 1.2% | 4081 г |
| Зола | 1.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 6.5 мкг | 900 мкг | 0.7% | 0.3% | 13846 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.075 мг | 1.5 мг | 5% | 2.5% | 2000 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 1.9% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 39.33 мг | 500 мг | 7.9% | 3.9% | 1271 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.258 мг | 5 мг | 25.2% | 12.5% | 397 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.573 мг | 2 мг | 28.7% | 14.3% | 349 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.438 мкг | 400 мкг | 1.6% | 0.8% | 6213 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.188 мкг | 3 мкг | 6.3% | 3.1% | 1596 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.61 мг | 90 мг | 0.7% | 0.3% | 14754 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.382 мг | 15 мг | 2.5% | 1.2% | 3927 г |
| Витамин Н, биотин | 0.207 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.2% | 24155 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6984 мг | 20 мг | 33.5% | 16.7% | 299 г |
| Ниацин | 9.129 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 280.32 мг | 2500 мг | 11.2% | 5.6% | 892 г |
| Кальций, Ca | 30.4 мг | 1000 мг | 3% | 1.5% | 3289 г |
| Кремний, Si | 0.268 мг | 30 мг | 0.9% | 0.4% | 11194 г |
| Магний, Mg | 75.52 мг | 400 мг | 18.9% | 9.4% | 530 г |
| Натрий, Na | 108.35 мг | 1300 мг | 8.3% | 4.1% | 1200 г |
| Сера, S | 211.07 мг | 1000 мг | 21.1% | 10.5% | 474 г |
| Фосфор, P | 146.8 мг | 800 мг | 18.4% | 9.1% | 545 г |
| Хлор, Cl | 166.44 мг | 2300 мг | 7.2% | 3.6% | 1382 г |
| Микроэлементы | |||||
| Бор, B | 5.8 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 8.03 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 2.059 мг | 18 мг | 11.4% | 5.7% | 874 г |
| Йод, I | 2.41 мкг | 150 мкг | 1.6% | 0.8% | 6224 г |
| Кобальт, Co | 7.852 мкг | 10 мкг | 78.5% | 39% | 127 г |
| Марганец, Mn | 0.1632 мг | 2 мг | 8.2% | 4.1% | 1225 г |
| Медь, Cu | 93.04 мкг | 1000 мкг | 9.3% | 4.6% | 1075 г |
| Молибден, Mo | 9.693 мкг | 70 мкг | 13.8% | 6.9% | 722 г |
| Селен, Se | 17.148 мкг | 55 мкг | 31.2% | 15.5% | 321 г |
| Фтор, F | 97.92 мкг | 4000 мкг | 2.4% | 1.2% | 4085 г |
| Хром, Cr | 18.76 мкг | 50 мкг | 37.5% | 18.6% | 267 г |
| Цинк, Zn | 1.2799 мг | 12 мг | 10.7% | 5.3% | 938 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.655 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 1.771 г | ~ | |||
| Валин | 1.265 г | ~ | |||
| Гистидин* | 1.285 г | ~ | |||
| Изолейцин | 1.1 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.927 г | ~ | |||
| Лизин | 2.569 г | ~ | |||
| Метионин | 0.438 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.847 г | ~ | |||
| Треонин | 1.08 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.37 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 1.032 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.908 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 1.265 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.888 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.204 г | ~ | |||
| Глицин | 0.895 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.754 г | ~ | |||
| Пролин | 0.983 г | ~ | |||
| Серин | 0.983 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.876 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.418 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 0.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.084 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.8% | 0.9% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 3.99 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.231 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.01 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.389 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.088 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.283 г | min 16.8 г | 1.7% | 0.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.117 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.564 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.088 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.8% | 0.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.185 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Конверт из лаваша с курицей и сыром составляет 201,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 201.1 кКал | -% | |
| Белки | 30.7 г | -% | |
| Жиры | 5.2 г | -% | |
| Углеводы | 7.8 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
| Вода | 55.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КОНВЕРТ ИЗ ЛАВАША С КУРИЦЕЙ И СЫРОМ
Конверт из лаваша с курицей и сыром богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B5 - 25,2 %, витамином B6 - 28,7 %, витамином PP - 33,5 %, калием - 11,2 %, магнием - 18,9 %, фосфором - 18,4 %, железом - 11,4 %, кобальтом - 78,5 %, молибденом - 13,8 %, селеном - 31,2 %, хромом - 37,5 %
Чем полезен Конверт из лаваша с курицей и сыром
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Нутово-тыквенные оладьи
- Жареные шампиньоны
- Говяжий фарш с овощами (своя еда)
- Tôm chiên xù
- Салат овощной
- Паштет из печени
- Роллтон готовый
- Наполеон, 110 гр
- КУРИНАЯ ГРУДКА С БРОККОЛИ В СМЕТАНЕ
- Печенье юбилейное классическое
- Овощи тушёные (Н.П.)
- Борщ из свежей капусты с курицей 03,12,23
- Медовик традиционный, 70 гр
- Пирожное муравьешкино, 90 гр
- Сухари панировочные Глобус
- ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
- Котлеты из грудки куриной с фетаксой
- Рулет из горбуши
- компливит кальций Д3
- Печенье юбилейное с глазурью
- майонез диетический (Fito и др)
- Миндальная мука
- Орехи миндаля очищенные необжаренные
- Вафли картофельные с цукини, 130 гр
- Шоколад Альпенгольд молочный
- Макароны 04.12.23
- Витамин Д3 Welnessboost 5000IU 125МЕ
- Синабоны
- Блины (Н.П.)
- Омлет с капустой, творожным сыром, форелью
- Биотин Welnessboost 5000 мкг
- Булочки пп
- Белковое пирожное
- Суп с чечевицей
- Раффаэло маракуя
- Глазурь шок.
- Рибофлавин 6 мг
- B complex & Vitamin C
- Свёкла с чесноком
- Миндальное печенье
- доширак говядина
- Харчо
- Тирамису из овсянки
- зефир Можно? Нужно!
- Лечо с баклажаном и куриной грудкой
- Отруби ржаные экструдированные формовые
- Творог со сметаной
- Курица с шампиньонами и кабачком в кисло-сладком соусе
- Рассольник
- Вареная полба
- Спагетти со свининой и брокколи
- Добрый кола
- йогурт греческий 4% натур, Зеленая линия
- Сырники пластовой 5%
- Картофель в духовке
- Platki owsiane GÓRSKIE
- Гречка домашняя
- Салат овощной
- Печенье сдобное с семечками
- Косичка с курицей и картошкой Пятёрочка
- Салат с криветкой
- Фрикадельки Домашние
- Тушенный Окунь
- Сырок творожный
- Магниевый марципан
- Плов с соевым мясом (предположительно, как делает жена)
- Венигрет 04.12.23
- Рубленые котлеты из курицы
- Вино игристое белое Ла петит перле
- Сырок Творожный Глазированный 15% в Молочном Шоколаде [Б.Ю. Александров]
- Суп вермишелевый со свининой (1)
- Рулетики куриные с кинзой
- Филе куриное с творогом
- Мармелад киви про100кухня
- Греческий йогурт porsi
- Домашние роллы из лаваша
- Сырники овсяные
- Жареная картошка
- Холодец
- Драники картофельные
- Рулетики куриные со шпинатом
- Слоёный салат с горбушей
- Котлеты мои
- Картофель в духовке
- Голубцы Ермолино
- Филе грудки петелинска чураско
- Салат овощной с корнем сельдерея
- Соус Барилла Наполетано
- тараллини классические
- Плавленый сыр с беконом
- Салат из редиса и пекинской капусты
- Голубцы тцшенне
- Голень в маринаде
- Фарш из индейки с овощами
- Вафли творожные
- Салат огурцы помидоры перец с маслом
- Винигрет
- Макароны Султан 8
- Копченая грудка
- Оладьи из тыквы
Метки: Как приготовить Конверт из лаваша с курицей и сыром, калорийность 201,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверт из лаваша с курицей и сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
