Рецепт Голубцы ленивые кето. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Голубцы ленивые кето

Подсолнечное масло	26 г
Морковь (Припускание)	135 г
Лук репчатый (Припускание)	165 г
Капуста белокочанная (Запекание)	235 г
Сметана 30% жирности (Запекание)	60 г
Томатная паста. Консервы	25 г
Вода	160 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец черный, молотый или горошек	2 г
Фарш свиной, 84% мяса / 16% жира	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Голубцы ленивые кето".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	136.7 ккал	1684 ккал	8.1%	5.9%	1232 г
Белки	7.7 г	76 г	10.1%	7.4%	987 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.2%	554 г
Углеводы	3.7 г	219 г	1.7%	1.2%	5919 г
Углеводы (общие)	0.3 г	~
Пищевые волокна	1.3 г	20 г	6.5%	4.8%	1538 г
Вода	76 г	2273 г	3.3%	2.4%	2991 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	260.3 мкг	900 мкг	28.9%	21.1%	346 г
Ретинол	0.013 мг	~
альфа Каротин	0.022 мкг	~
бета Каротин	1.497 мг	5 мг	29.9%	21.9%	334 г
бета Криптоксантин	0.047 мкг	~
Ликопин	0.037 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.846 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.147 мг	1.5 мг	9.8%	7.2%	1020 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	6.4%	1146 г
Витамин В4, холин	34.59 мг	500 мг	6.9%	5%	1446 г
Витамин В5, пантотеновая	0.316 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1582 г
Витамин В6, пиридоксин	0.271 мг	2 мг	13.6%	9.9%	738 г
Витамин В9, фолаты	5.902 мкг	400 мкг	1.5%	1.1%	6777 г
Витамин В12, кобаламин	0.291 мкг	3 мкг	9.7%	7.1%	1031 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	6.4%	1151 г
Витамин D, кальциферол	0.157 мкг	10 мкг	1.6%	1.2%	6369 г
Витамин D3, холекальциферол	0.149 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.386 мг	15 мг	9.2%	6.7%	1082 г
гамма Токоферол	0.031 мг	~
Витамин Н, биотин	0.508 мкг	50 мкг	1%	0.7%	9843 г
Витамин К, филлохинон	18.2 мкг	120 мкг	15.2%	11.1%	659 г
Витамин РР, НЭ	2.814 мг	20 мг	14.1%	10.3%	711 г
Ниацин	0.301 мг	~
Бетаин	2.067 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	221.8 мг	2500 мг	8.9%	6.5%	1127 г
Кальций, Ca	31.42 мг	1000 мг	3.1%	2.3%	3183 г
Кремний, Si	10.428 мг	30 мг	34.8%	25.5%	288 г
Магний, Mg	18.04 мг	400 мг	4.5%	3.3%	2217 г
Натрий, Na	212.87 мг	1300 мг	16.4%	12%	611 г
Сера, S	88.18 мг	1000 мг	8.8%	6.4%	1134 г
Фосфор, P	86.5 мг	800 мг	10.8%	7.9%	925 г
Хлор, Cl	303.32 мг	2300 мг	13.2%	9.7%	758 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	167.6 мкг	~
Бор, B	77.6 мкг	~
Ванадий, V	11.83 мкг	~
Железо, Fe	0.741 мг	18 мг	4.1%	3%	2429 г
Йод, I	1.61 мкг	150 мкг	1.1%	0.8%	9317 г
Кобальт, Co	2.192 мкг	10 мкг	21.9%	16%	456 г
Литий, Li	0.717 мкг	~
Марганец, Mn	0.1118 мг	2 мг	5.6%	4.1%	1789 г
Медь, Cu	64.46 мкг	1000 мкг	6.4%	4.7%	1551 г
Молибден, Mo	5.374 мкг	70 мкг	7.7%	5.6%	1303 г
Никель, Ni	3.047 мкг	~
Рубидий, Rb	70.1 мкг	~
Селен, Se	11.538 мкг	55 мкг	21%	15.4%	477 г
Стронций, Sr	1.04 мкг	~
Фтор, F	27.95 мкг	4000 мкг	0.7%	0.5%	14311 г
Хром, Cr	1.28 мкг	50 мкг	2.6%	1.9%	3906 г
Цинк, Zn	1.0095 мг	12 мг	8.4%	6.1%	1189 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.083 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.1 г	~
Лактоза	0.2 г	~
Сахароза	1.5 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.218 г	~
Аргинин*	0.491 г	~
Валин	0.369 г	~
Гистидин*	0.279 г	~
Изолейцин	0.336 г	~
Лейцин	0.576 г	~
Лизин	0.614 г	~
Метионин	0.19 г	~
Метионин + Цистеин	0.019 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.095 г	~
Фенилаланин	0.315 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.053 г	~
Заменимые аминокислоты	0.447 г	~
Аланин	0.431 г	~
Аспарагиновая кислота	0.681 г	~
Гидроксипролин	0.063 г	~
Глицин	0.398 г	~
Глутаминовая кислота	1.146 г	~
Пролин	0.367 г	~
Серин	0.298 г	~
Тирозин	0.309 г	~
Цистеин	0.087 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.3 г	от 4.7 до 16.8 г	48.9%	35.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	32.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.171 мг	~
бета Ситостерол	5.284 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.058 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.018 г	~
10:0 Каприновая	0.039 г	~
12:0 Лауриновая	0.041 г	~
14:0 Миристиновая	0.327 г	~
15:0 Пентадекановая	0.023 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.62 г	~
17:0 Маргариновая	0.028 г	~
18:0 Стеариновая	0.856 г	~
20:0 Арахиновая	0.034 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.557 г	min 16.8 г	21.2%	15.5%
14:1 Миристолеиновая	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.175 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.28 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	2.278 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.053 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.416 г	от 11.2 до 20.6 г	21.6%	15.8%
18:2 Линолевая (ud)	2.172 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.675 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.049 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.033 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.032 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.058 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.046 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.035 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.035 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.011 г	~

Энергетическая ценность Голубцы ленивые кето составляет 136,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	136.7 кКал	-%
	Белки	7.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	3.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.3 г	-%
	Вода	76 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОЛУБЦЫ ЛЕНИВЫЕ КЕТО

Голубцы ленивые кето богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,9 %, бэта-каротином - 29,9 %, витамином B6 - 13,6 %, витамином K - 15,2 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 34,8 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 21,9 %, селеном - 21 %

Чем полезен Голубцы ленивые кето

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Голубцы ленивые кето, калорийность 136,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Голубцы ленивые кето, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-07

Калорийность: 1125 кКал

Витамины и минералы: 85%

Марина

2024-11-12

Калорийность: 1241 кКал

Витамины и минералы: 89%

Танюра

2024-11-09

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Вафли кабачковые, лосось, сыр творожный сливочный, кедровый орех, устричный соус, помидор, огурец

Стручковая фасоль с беконом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе