Рецепт Салат из помидора, лука, сыра. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат из помидора, лука, сыра
| Лук репчатый | 100 г |
| Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка) | 120 г |
| Сыр Российский [Светаево] | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидора, лука, сыра".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91.4 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1842 г |
| Белки | 5.5 г | 76 г | 7.2% | 7.9% | 1382 г |
| Жиры | 5.4 г | 56 г | 9.6% | 10.5% | 1037 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.3% | 4660 г |
| Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 9.3% | 1176 г |
| Вода | 81.4 г | 2273 г | 3.6% | 3.9% | 2792 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.1 мкг | 900 мкг | 6.6% | 7.2% | 1523 г |
| бета Каротин | 0.356 мг | 5 мг | 7.1% | 7.8% | 1404 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.045 мг | 1.5 мг | 3% | 3.3% | 3333 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.025 мг | 1.8 мг | 1.4% | 1.5% | 7200 г |
| Витамин В4, холин | 5.24 мг | 500 мг | 1% | 1.1% | 9542 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 3.3% | 3378 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 4.9% | 2247 г |
| Витамин В9, фолаты | 8.222 мкг | 400 мкг | 2.1% | 2.3% | 4865 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.7 мг | 90 мг | 15.2% | 16.6% | 657 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.385 мг | 15 мг | 2.6% | 2.8% | 3896 г |
| Витамин Н, биотин | 0.867 мкг | 50 мкг | 1.7% | 1.9% | 5767 г |
| Витамин К, филлохинон | 3.7 мкг | 120 мкг | 3.1% | 3.4% | 3243 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4963 мг | 20 мг | 2.5% | 2.7% | 4030 г |
| Ниацин | 0.296 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.7 мг | 2500 мг | 7.7% | 8.4% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 17.7 мг | 1000 мг | 1.8% | 2% | 5650 г |
| Кремний, Si | 4.519 мг | 30 мг | 15.1% | 16.5% | 664 г |
| Магний, Mg | 14.07 мг | 400 мг | 3.5% | 3.8% | 2843 г |
| Натрий, Na | 2.81 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.2% | 46263 г |
| Сера, S | 29.41 мг | 1000 мг | 2.9% | 3.2% | 3400 г |
| Фосфор, P | 33 мг | 800 мг | 4.1% | 4.5% | 2424 г |
| Хлор, Cl | 34.59 мг | 2300 мг | 1.5% | 1.6% | 6649 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 208.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 125.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.22 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.696 мг | 18 мг | 3.9% | 4.3% | 2586 г |
| Йод, I | 2 мкг | 150 мкг | 1.3% | 1.4% | 7500 г |
| Кобальт, Co | 4.519 мкг | 10 мкг | 45.2% | 49.5% | 221 г |
| Литий, Li | 12.889 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1474 мг | 2 мг | 7.4% | 8.1% | 1357 г |
| Медь, Cu | 80.37 мкг | 1000 мкг | 8% | 8.8% | 1244 г |
| Молибден, Mo | 3.111 мкг | 70 мкг | 4.4% | 4.8% | 2250 г |
| Никель, Ni | 6.889 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 244.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15152 г |
| Фтор, F | 20.37 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.5% | 19637 г |
| Хром, Cr | 2.96 мкг | 50 мкг | 5.9% | 6.5% | 1689 г |
| Цинк, Zn | 0.4037 мг | 12 мг | 3.4% | 3.7% | 2973 г |
| Цирконий, Zr | 2.13 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.17 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 2.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.189 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.069 г | ~ | |||
| Валин | 0.02 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.026 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.035 г | ~ | |||
| Лизин | 0.04 г | ~ | |||
| Метионин | 0.007 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Треонин | 0.028 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.026 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.607 г | ~ | |||
| Аланин | 0.033 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.024 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.31 г | ~ | |||
| Пролин | 0.02 г | ~ | |||
| Серин | 0.022 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.04 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.028 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Салат из помидора, лука, сыра составляет 91,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 91.4 кКал | -% | |
| Белки | 5.5 г | -% | |
| Жиры | 5.4 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
| Вода | 81.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРА, ЛУКА, СЫРА
Салат из помидора, лука, сыра богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,2 %, кремнием - 15,1 %, кобальтом - 45,2 %
Чем полезен Салат из помидора, лука, сыра
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- С кр рыбой
- Киноа с креветками
- Булгур с маслом
- хлеб коломенский зерновой
- Соус из тыквы
- Шарлотка
- Хренодер
- Корзинка творожная
- Заливное из курицы
- Nestle конфета 3 шт
- Каша манная
- Пшенная каша с фруктами
- Хлеб цельнозерновой со шпинатом
- Утка с яблоками и курагой запеченная
- Сыр “Snäkk”
- Гороховые спагетти
- Карбонара
- Stir Fry Vegetables
- Пикша запечённая под овощами со сливками и сыром
- Овощи припущенные
- Соус томатный
- Курабье
- Омлет с творогом 9%
- Кекс мраморный постный
- PROTEIN Smart formula в молочном шоколаде
- Сушки тараторимы
- Лапша яичная
- Блины ржаные
- Конфеты с кокосом на белом шоколаде
- Творог мягкий
- Чечевица с курицей
- Чечевичный суп с жареным нутом
- Филе куриной грудки с майораном
- шоколад яшкино темный
- Coconutbar , milk choco
- Куриный суп с творожным сыром
- Чечевица с курицей
- Протеин растительный
- лимон мята
- Листы нори
- Вафли кабачковые спельта-мидаль
- ПП шарлотка
- Калия оротат
- Салат с зеленым горошком
- Пластинки хохланд чизбургер
- Кекс мой полит моим шоколадом
- Йогурт Laplandia черничный маффин
- Суп с фрикадельками из индейки
- Круассаны мини с шок
- Филе индейки в терияки
- Zukerki juvalni travel summer
- Бограч
- Витамин Д3 2000 МЕ
- Овсяноблин
- Запечённая картошка
- Салат, просто салат
- Геркулес традиционный
- Суп капустный с колбасой
- Батончик шок
- Конфеты фруктово-ягодные ХОБА яблоко-яерника
- Сыр сулугуни
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (кипячение)
- Сыр "Радость вкуса" Легкий 35%
- Суп с горбушей
- Хлеб украинский
- Спирулина
- Печенье с шок. начинкой
- Красный жасмин
- Паштет из куриной печени
- Молоко безлактозное 2,5% [სანტე] (запекание)
- Кукурузные Чипсы ветчина и сыр
- Суп из брюссельской капусты и картофеля с куриной голенью_231207
- Овощная запеканка
- Мука рисовая
- Торт с черникой
- Фарш в томатном соусе
- Жевательные конфеты Fruit story
- Шоколад молочный
- Морковь по-корейски
- Пшенка с тахини и фруктами
- Суп-пюре зеленый
- Jump crispy
- Хлебцы BROWN RICE CAKES / HYMALAYAN SALT [rice UP!]
- сливки безлактозные
- Тунец синий
- Бефстроганов с картофельным пюре
- Киш с курицей
- Морская капуста готовая
- Котлеты из куриного фарша
- Салат Норвежский
- Суп вермишелевый,куринный
- Бигус с окорм
- Котлеты с куриной печенью
- Вафля ржаная
- Вермишель Ширатаки с морепродуктами
- Драники
- Овощи авокадо мясо
- Бифстроганов
- Рассольник (из собственной консервы)
- Котлеты из филе грудки
Метки: Как приготовить Салат из помидора, лука, сыра, калорийность 91,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидора, лука, сыра, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
