Рецепт Салат Изысканный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Изысканный

Рис отварной 07.12.2023.	241 г
Филе грудки куриное отварное (от 22.11.2023.)	130 г
* Ветчина по-черкизовски.	91 г
Шампиньоны обжаренные (для салата) 07.12.2023.	109 г
Огурчики "Пражские"(09.07.2022.)	78 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	181 г
Огурцы соленые (мой рецепт 29.08.2020.)	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Изысканный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	126.5 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1331 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	9.9%	800 г
Жиры	6.5 г	56 г	11.6%	9.2%	862 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	2.7%	2920 г
Углеводы (общие)	0.5 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	4.3%	1818 г
Вода	72 г	2273 г	3.2%	2.5%	3157 г
Зола	3.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.5 мкг	900 мкг	6.1%	4.8%	1651 г
Ретинол	0.049 мг	~
альфа Каротин	0.067 мкг	~
бета Каротин	0.025 мг	5 мг	0.5%	0.4%	20000 г
бета Криптоксантин	0.08 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.105 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.121 мг	1.5 мг	8.1%	6.4%	1240 г
Витамин В2, рибофлавин	0.242 мг	1.8 мг	13.4%	10.6%	744 г
Витамин В4, холин	79.22 мг	500 мг	15.8%	12.5%	631 г
Витамин В5, пантотеновая	1.08 мг	5 мг	21.6%	17.1%	463 г
Витамин В6, пиридоксин	0.153 мг	2 мг	7.7%	6.1%	1307 г
Витамин В9, фолаты	6.982 мкг	400 мкг	1.7%	1.3%	5729 г
Витамин В12, кобаламин	0.259 мкг	3 мкг	8.6%	6.8%	1158 г
Витамин C, аскорбиновая	2.16 мг	90 мг	2.4%	1.9%	4167 г
Витамин D, кальциферол	0.528 мкг	10 мкг	5.3%	4.2%	1894 г
Витамин D3, холекальциферол	0.068 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.046 мг	15 мг	7%	5.5%	1434 г
Витамин Н, биотин	8.88 мкг	50 мкг	17.8%	14.1%	563 г
Витамин К, филлохинон	2.8 мкг	120 мкг	2.3%	1.8%	4286 г
Витамин РР, НЭ	3.3985 мг	20 мг	17%	13.4%	588 г
Ниацин	2.573 мг	~
Бетаин	0.666 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	258.19 мг	2500 мг	10.3%	8.1%	968 г
Кальций, Ca	38.22 мг	1000 мг	3.8%	3%	2616 г
Кремний, Si	13.801 мг	30 мг	46%	36.4%	217 г
Магний, Mg	28.53 мг	400 мг	7.1%	5.6%	1402 г
Натрий, Na	1022.4 мг	1300 мг	78.6%	62.1%	127 г
Сера, S	106.94 мг	1000 мг	10.7%	8.5%	935 г
Фосфор, P	122.7 мг	800 мг	15.3%	12.1%	652 г
Хлор, Cl	1383.59 мг	2300 мг	60.2%	47.6%	166 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	177.8 мкг	~
Бор, B	9 мкг	~
Ванадий, V	11.27 мкг	~
Железо, Fe	1.183 мг	18 мг	6.6%	5.2%	1522 г
Йод, I	10.23 мкг	150 мкг	6.8%	5.4%	1466 г
Кобальт, Co	7.336 мкг	10 мкг	73.4%	58%	136 г
Литий, Li	0.488 мкг	~
Марганец, Mn	0.1611 мг	2 мг	8.1%	6.4%	1241 г
Медь, Cu	204.38 мкг	1000 мкг	20.4%	16.1%	489 г
Молибден, Mo	7.752 мкг	70 мкг	11.1%	8.8%	903 г
Никель, Ni	0.218 мкг	~
Рубидий, Rb	4.1 мкг	~
Селен, Se	20.659 мкг	55 мкг	37.6%	29.7%	266 г
Стронций, Sr	2.72 мкг	~
Титан, Ti	9.99 мкг	~
Фтор, F	189.2 мкг	4000 мкг	4.7%	3.7%	2114 г
Хром, Cr	4.87 мкг	50 мкг	9.7%	7.7%	1027 г
Цинк, Zn	0.8373 мг	12 мг	7%	5.5%	1433 г
Цирконий, Zr	0.64 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	5.37 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.017 г	~
Аргинин*	0.495 г	~
Валин	0.358 г	~
Гистидин*	0.328 г	~
Изолейцин	0.313 г	~
Лейцин	0.555 г	~
Лизин	0.665 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.191 г	~
Треонин	0.306 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.297 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.431 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.375 г	~
Аспарагиновая кислота	0.568 г	~
Гидроксипролин	0.041 г	~
Глицин	0.291 г	~
Глутаминовая кислота	0.88 г	~
Пролин	0.291 г	~
Серин	0.289 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.113 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.047 г	от 0.9 до 3.7 г	5.2%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	1.672 г	от 4.7 до 16.8 г	35.6%	28.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	120.18 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.013 мг	~
бета Ситостерол	4.903 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.603 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.003 г	~
14:0 Миристиновая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.647 г	~
18:0 Стеариновая	0.329 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
22:0 Бегеновая	0.012 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.293 г	min 16.8 г	13.6%	10.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.116 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.42 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.809 г	от 11.2 до 20.6 г	16.2%	12.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.437 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.004 г	~

Энергетическая ценность Салат Изысканный составляет 126,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	126.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	6.5 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	72 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗЫСКАННЫЙ

Салат Изысканный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 13,4 %, холином - 15,8 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином H - 17,8 %, витамином PP - 17 %, кремнием - 46 %, фосфором - 15,3 %, хлором - 60,2 %, кобальтом - 73,4 %, медью - 20,4 %, молибденом - 11,1 %, селеном - 37,6 %

Чем полезен Салат Изысканный

Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Изысканный, калорийность 126,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Изысканный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Морепроукты со сметаной

Индюшачьи зразы со шпинатом и сыром

Автор Евгения Штрейзе

Лучшие рационы

Калорийность: 1002 кКал

Витамины и минералы: 82%

Радмира

2024-12-03

Калорийность: 1197 кКал

Витамины и минералы: 87%

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе