Рецепт Сырники простые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Сырники простые
| Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод] | 640 г |
| Яйцо куриное | 155 г |
| Рисовая мука, белая | 62 г |
| Ванилин | 4 г |
| Манная крупа | 50 г |
| Подсолнечное масло | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Сырники простые".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.5 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1225 г |
| Белки | 15.9 г | 76 г | 20.9% | 15.2% | 478 г |
| Жиры | 2.3 г | 56 г | 4.1% | 3% | 2435 г |
| Углеводы | 12.1 г | 219 г | 5.5% | 4% | 1810 г |
| Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.4 г | 20 г | 2% | 1.5% | 5000 г |
| Вода | 69.1 г | 2273 г | 3% | 2.2% | 3289 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 44.5 мкг | 900 мкг | 4.9% | 3.6% | 2022 г |
| Ретинол | 0.043 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.01 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 50000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.029 мг | 1.5 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.079 мг | 1.8 мг | 4.4% | 3.2% | 2278 г |
| Витамин В4, холин | 43.39 мг | 500 мг | 8.7% | 6.3% | 1152 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.311 мг | 5 мг | 6.2% | 4.5% | 1608 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.063 мг | 2 мг | 3.2% | 2.3% | 3175 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.744 мкг | 400 мкг | 0.7% | 0.5% | 14577 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.089 мкг | 3 мкг | 3% | 2.2% | 3371 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.377 мкг | 10 мкг | 3.8% | 2.8% | 2653 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.29 мг | 15 мг | 1.9% | 1.4% | 5172 г |
| Витамин Н, биотин | 3.46 мкг | 50 мкг | 6.9% | 5% | 1445 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9598 мг | 20 мг | 4.8% | 3.5% | 2084 г |
| Ниацин | 0.099 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 36.37 мг | 2500 мг | 1.5% | 1.1% | 6874 г |
| Кальций, Ca | 11.21 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.8% | 8921 г |
| Кремний, Si | 0.331 мг | 30 мг | 1.1% | 0.8% | 9063 г |
| Магний, Mg | 5.45 мг | 400 мг | 1.4% | 1% | 7339 г |
| Натрий, Na | 23.12 мг | 1300 мг | 1.8% | 1.3% | 5623 г |
| Сера, S | 38.36 мг | 1000 мг | 3.8% | 2.8% | 2607 г |
| Фосфор, P | 44.3 мг | 800 мг | 5.5% | 4% | 1806 г |
| Хлор, Cl | 27.88 мг | 2300 мг | 1.2% | 0.9% | 8250 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 31.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 3.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 5.69 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.507 мг | 18 мг | 2.8% | 2% | 3550 г |
| Йод, I | 3.43 мкг | 150 мкг | 2.3% | 1.7% | 4373 г |
| Кобальт, Co | 3.094 мкг | 10 мкг | 30.9% | 22.5% | 323 г |
| Марганец, Mn | 0.1115 мг | 2 мг | 5.6% | 4.1% | 1794 г |
| Медь, Cu | 26.99 мкг | 1000 мкг | 2.7% | 2% | 3705 г |
| Молибден, Mo | 1.652 мкг | 70 мкг | 2.4% | 1.7% | 4237 г |
| Никель, Ni | 0.635 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.18 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.292 мкг | 55 мкг | 11.4% | 8.3% | 874 г |
| Титан, Ti | 0.49 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 10.52 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.2% | 38023 г |
| Хром, Cr | 0.74 мкг | 50 мкг | 1.5% | 1.1% | 6757 г |
| Цинк, Zn | 0.2775 мг | 12 мг | 2.3% | 1.7% | 4324 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 3.785 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.197 г | ~ | |||
| Валин | 0.183 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.08 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.144 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.263 г | ~ | |||
| Лизин | 0.183 г | ~ | |||
| Метионин | 0.091 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.144 г | ~ | |||
| Треонин | 0.137 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.163 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.238 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.163 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.269 г | ~ | |||
| Глицин | 0.111 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.555 г | ~ | |||
| Пролин | 0.145 г | ~ | |||
| Серин | 0.21 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.119 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.069 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.024 г | от 0.9 до 3.7 г | 2.7% | 2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.481 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.2% | 7.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 97.62 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.442 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.576 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.388 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.005 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.162 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.006 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.934 г | min 16.8 г | 5.6% | 4.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.067 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.783 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.385 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 2.5% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.342 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.017 г | ~ |
Энергетическая ценность Сырники простые составляет 137,5 кКал.
- Порция = 9 гр (12.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.5 кКал | -% | |
| Белки | 15.9 г | -% | |
| Жиры | 2.3 г | -% | |
| Углеводы | 12.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.4 г | -% | |
| Вода | 69.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СЫРНИКИ ПРОСТЫЕ
Сырники простые богат такими витаминами и минералами, как:
кобальтом - 30,9 %, селеном - 11,4 %
Чем полезен Сырники простые
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Cироватковий протеїн з L-карнітином Yum Yum Whey
- Салат зелёный
- Десерт шоколадно-сливочный с яблоком и маракуйя
- ШИШКИ ПИРОЖЕНОЕ ПП
- Суп пюре с чечевицей и картофелем
- митлоф из говядины с грибами и соусом барбекю
- Свежий салат зимний
- Йогурт греческий питьевой натуральный
- биточки из из идейки с топингом блючиз
- Продукт мясной из мяса птицы
- Тортилья с салатом "Цезарь"
- сыворотка из кефира
- С хурмой и мандаринами
- Винегрет
- Соус соевый
- Овсяная каша
- Индейка, тушенная со сметаной в сковороде
- Салат "Чука"
- Морковь по-корейски
- Блины на сыворотке из кефира
- Морковный
- Овсяная каша
- Суфле фруктовое
- Multi pro (chocolate)
- Хлебцы с отрубями
- Зимний салат с фруктами
- Тунец консерва
- Салат пекинская капуста с перцем, огурцом и авокадо с горчичной заправкой
- КетоСыриники с чиа
- Сэндвич ролл с рыбой и шпинатом. 160 гр
- Фунчозв
- Макароны с филе
- Капустный с авокадо
- Фунчоза
- Бурый рис
- Тефтели из индейки в томатном соусе
- Печенье из творога
- Печенье песочное нежное
- Суп тыкв
- С зернистым творогом
- Тушеная капуста с курицей
- КетоСырники с чиа 2
- пангасиус филе
- Ёжики в томатном соусе
- Рис с минтаем
- Салат с кальмарами
- Запеканка картофельная с мясом Вкусвилл, 240 г
- Салат овощной с гранатом
- С запеченой свеклой и голубикой
- Пудинг кокосовый с киви
- Пельмени с картофелем 2023-12-07
- Творог
- Грисини
- Минтай с имбирём и хреново закуской
- Гречка с котлетами из индейки Вкусвилл, 220 г
- Цветная капуста с яйцом
- Гречка на кефире
- Плов 07.12
- Булочка "Домашняя" с творогом
- Салат с брокколи и клубникой
- Тыквенный пирог
- Салат из тунца, редьки и фасоли, 620г
- Голубцы
- Мега ролл "Трюфель"
- Картофель фри "Трюфель"
- 2 Стрипса "Трюфель"
- Мега ролл "Трюфель
- Куриный с ягодами
- Овощное рагу 1
- КотлетыXXL
- Горошек Petits pois extra-fins CARREFOUR CLASSIC'
- Котлета
- Суп из королевских шампиньонов
- Вафли сыр тыква
- Рис с овощами
- Колбаса ветчинная
- Печенье бельвита утреннее
- Минтай в желе
- Р
- Сухарики 3 корочки Сёмга и Сыр
- Печенье польворон
- Блинчики с творогом
- Печень от Тани
- Пельмени Бульмени
- Туррон
- Салат лисенок
- Семечки полосатые
- Убихинол
- Турецкий с фасолью
- Запеканка
- Сосиски
- Телятина на углях
- Индейка запечённая с овощами
- Паштет и печени с горошком
- Лапша с говядиной в остром соусе
- Зефир с ароматом ванили (ШАРМЕЛЬ)
- Окунь
- С тунцом и фасолью
- Бисквит с клубникой 71223
- Говяжий рулет
Метки: Как приготовить Сырники простые, калорийность 137,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Сырники простые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
