Рецепт печеный перец с брынзой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печеный перец с брынзой

Перец сладкий	1000 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»	100 г
Яйцо куриное	250 г
Брынза коровья	100 г
Перец черный	10 г

Способ приготовления

Для запекания сладкого болгарского перца в духовке нам понадобятся следующие ингредиенты: 1 кг перца сладкого болгарского, 100 г сливочного масла, яйца куриные – 5 штук, 100 г брынзы, соль и перец черный молотый – по вкусу, зелень (укроп, петрушка) – по 2-3 веточки.Брынзу натираем на крупной терке. Сладкий крупный перец обмываем и вычищаем семена. Выкладываем перец в дуршлаг и ошпариваем (бланшируем) его кипятком в течение 5 минут. Остужаем и снимаем кожицу. Споласкиваем его подсоленной водой и нарезаем на длинные широкие полоски.Выкладываем подготовленный перец в разогретую сковороду со сливочным маслом и обжариваем до румяной корочки. Полу готовый перец раскладываем на противне и засыпаем его подготовленной брынзой. Яйца взбиваем в пышную пену и заливаем перец с брынзой. Подготовленное блюдо подсаливаем, посыпаем молотым черным перцем и ставим для запекания в духовой шкаф, разогретый до средней температуры (160-170С) на 10-12 минут.Готовый запеченный перец разрезаем на порционные куски, выкладываем их на тарелки и присыпаем мелко нарубленной зеленью. К столу подаем блюдо в горячем виде.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печеный перец с брынзой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	109.7 ккал	1684 ккал	6.5%	5.9%	1535 г
Белки	4.7 г	76 г	6.2%	5.7%	1617 г
Жиры	8.3 г	56 г	14.8%	13.5%	675 г
Углеводы	3.9 г	219 г	1.8%	1.6%	5615 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	80 г	2273 г	3.5%	3.2%	2841 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	259 мкг	900 мкг	28.8%	26.3%	347 г
бета Каротин	1.063 мг	5 мг	21.3%	19.4%	470 г
Витамин В1, тиамин	0.071 мг	1.5 мг	4.7%	4.3%	2113 г
Витамин В2, рибофлавин	0.155 мг	1.8 мг	8.6%	7.8%	1161 г
Витамин В4, холин	43.06 мг	500 мг	8.6%	7.8%	1161 г
Витамин В5, пантотеновая	0.226 мг	5 мг	4.5%	4.1%	2212 г
Витамин В6, пиридоксин	0.232 мг	2 мг	11.6%	10.6%	862 г
Витамин В9, фолаты	8.116 мкг	400 мкг	2%	1.8%	4929 г
Витамин В12, кобаламин	0.089 мкг	3 мкг	3%	2.7%	3371 г
Витамин C, аскорбиновая	137.2 мг	90 мг	152.4%	138.9%	66 г
Витамин D, кальциферол	0.508 мкг	10 мкг	5.1%	4.6%	1969 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.676 мг	15 мг	4.5%	4.1%	2219 г
Витамин Н, биотин	3.459 мкг	50 мкг	6.9%	6.3%	1446 г
Витамин К, филлохинон	1.2 мкг	120 мкг	1%	0.9%	10000 г
Витамин РР, НЭ	1.6654 мг	20 мг	8.3%	7.6%	1201 г
Макроэлементы
Калий, K	152.8 мг	2500 мг	6.1%	5.6%	1636 г
Кальций, Ca	62.68 мг	1000 мг	6.3%	5.7%	1595 г
Магний, Mg	9.85 мг	400 мг	2.5%	2.3%	4061 г
Натрий, Na	107.84 мг	1300 мг	8.3%	7.6%	1205 г
Сера, S	45.27 мг	1000 мг	4.5%	4.1%	2209 г
Фосфор, P	72.8 мг	800 мг	9.1%	8.3%	1099 г
Хлор, Cl	26.71 мг	2300 мг	1.2%	1.1%	8611 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.03 мг	18 мг	5.7%	5.2%	1748 г
Йод, I	3.42 мкг	150 мкг	2.3%	2.1%	4386 г
Кобальт, Co	1.712 мкг	10 мкг	17.1%	15.6%	584 г
Марганец, Mn	0.0436 мг	2 мг	2.2%	2%	4587 г
Медь, Cu	22.1 мкг	1000 мкг	2.2%	2%	4525 г
Молибден, Mo	1.027 мкг	70 мкг	1.5%	1.4%	6816 г
Селен, Se	5.449 мкг	55 мкг	9.9%	9%	1009 г
Фтор, F	9.65 мкг	4000 мкг	0.2%	0.2%	41451 г
Хром, Cr	0.68 мкг	50 мкг	1.4%	1.3%	7353 г
Цинк, Zn	0.2066 мг	12 мг	1.7%	1.5%	5808 г

Энергетическая ценность печеный перец с брынзой составляет 109,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	109.7 кКал	-%
	Белки	4.7 г	-%
	Жиры	8.3 г	-%
	Углеводы	3.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	80 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЫЙ ПЕРЕЦ С БРЫНЗОЙ

печеный перец с брынзой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 28,8 %, бэта-каротином - 21,3 %, витамином B6 - 11,6 %, витамином C - 152,4 %, кобальтом - 17,1 %

Чем полезен печеный перец с брынзой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить печеный перец с брынзой, калорийность 109,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеный перец с брынзой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна Власова

2024-12-09

Калорийность: 1275 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна Власова

2024-12-08

Калорийность: 1287 кКал

Витамины и минералы: 93%

Марина

2024-12-12

Калорийность: 1199 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Кето селедка под шубой

Яичница со шпинатом ЮО

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе