Рецепт Тыквенные вафли. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Тыквенные вафли
| Тыква обыкновенная, всех сортов, вареная, без соли | 100 г |
| Банан | 45 г |
| Овсяные хлопья "геркулес" | 30 г |
| Яичный белок куриный | 96 г |
Способ приготовления
Смешать инридиенты, оставить на 10-15 минут. Выпекать вафли в вафельнице (по усмотрению, с маслом или без)
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Тыквенные вафли".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 79.3 ккал | 1684 ккал | 4.7% | 5.9% | 2124 г |
| Белки | 5.9 г | 76 г | 7.8% | 9.8% | 1288 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 2% | 6222 г |
| Углеводы | 12.3 г | 219 г | 5.6% | 7.1% | 1780 г |
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 9.5% | 1333 г |
| Вода | 79.1 г | 2273 г | 3.5% | 4.4% | 2874 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 7.4 мкг | 900 мкг | 0.8% | 1% | 12162 г |
| бета Каротин | 0.067 мг | 5 мг | 1.3% | 1.6% | 7463 г |
| Лютеин + Зеаксантин | 829.889 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.073 мг | 1.5 мг | 4.9% | 6.2% | 2055 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.251 мг | 1.8 мг | 13.9% | 17.5% | 717 г |
| Витамин В4, холин | 18.36 мг | 500 мг | 3.7% | 4.7% | 2723 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.177 мг | 5 мг | 3.5% | 4.4% | 2825 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.117 мг | 2 мг | 5.9% | 7.4% | 1709 г |
| Витамин В9, фолаты | 11.976 мкг | 400 мкг | 3% | 3.8% | 3340 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.028 мкг | 3 мкг | 0.9% | 1.1% | 10714 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.69 мг | 90 мг | 4.1% | 5.2% | 2439 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.295 мг | 15 мг | 2% | 2.5% | 5085 г |
| Витамин Н, биотин | 4.694 мкг | 50 мкг | 9.4% | 11.9% | 1065 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.4 мкг | 120 мкг | 1.2% | 1.5% | 8571 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.9107 мг | 20 мг | 9.6% | 12.1% | 1047 г |
| Ниацин | 0.281 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 219.01 мг | 2500 мг | 8.8% | 11.1% | 1142 г |
| Кальций, Ca | 20.59 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.6% | 4857 г |
| Магний, Mg | 33.3 мг | 400 мг | 8.3% | 10.5% | 1201 г |
| Натрий, Na | 74.68 мг | 1300 мг | 5.7% | 7.2% | 1741 г |
| Сера, S | 75.99 мг | 1000 мг | 7.6% | 9.6% | 1316 г |
| Фосфор, P | 64.9 мг | 800 мг | 8.1% | 10.2% | 1233 г |
| Хлор, Cl | 69.01 мг | 2300 мг | 3% | 3.8% | 3333 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.684 мг | 18 мг | 3.8% | 4.8% | 2632 г |
| Йод, I | 3.14 мкг | 150 мкг | 2.1% | 2.6% | 4777 г |
| Кобальт, Co | 0.908 мкг | 10 мкг | 9.1% | 11.5% | 1101 г |
| Марганец, Mn | 0.5488 мг | 2 мг | 27.4% | 34.6% | 364 г |
| Медь, Cu | 106.24 мкг | 1000 мкг | 10.6% | 13.4% | 941 г |
| Молибден, Mo | 1.417 мкг | 70 мкг | 2% | 2.5% | 4940 г |
| Селен, Se | 0.24 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.5% | 22917 г |
| Фтор, F | 5.35 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.1% | 74766 г |
| Хром, Cr | 1.06 мкг | 50 мкг | 2.1% | 2.6% | 4717 г |
| Цинк, Zn | 0.5938 мг | 12 мг | 4.9% | 6.2% | 2021 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 6.985 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 4.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.324 г | ~ | |||
| Валин | 0.347 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.126 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.285 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.424 г | ~ | |||
| Лизин | 0.311 г | ~ | |||
| Метионин | 0.166 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.294 г | ~ | |||
| Треонин | 0.226 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.088 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.316 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.5 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.322 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.512 г | ~ | |||
| Глицин | 0.277 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.812 г | ~ | |||
| Пролин | 0.232 г | ~ | |||
| Серин | 0.346 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.206 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.138 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.3 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.4% | 8.1% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.166 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.247 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.245 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.306 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.7% | 3.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ |
Энергетическая ценность Тыквенные вафли составляет 79,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 79.3 кКал | -% | |
| Белки | 5.9 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 12.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 79.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ТЫКВЕННЫЕ ВАФЛИ
Тыквенные вафли богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B2 - 13,9 %, марганцем - 27,4 %
Чем полезен Тыквенные вафли
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пирог песочный с черникой и творогом
- Йогурт "Нежный"
- творог 0% савушкин
- вареники с картошкой
- коржик молочный
- Сыр плавленный "Веселый молочник"
- чай аламан черный
- Хлопья
- шоколад Альпен гольд
- блинчик с печенью
- горошек зелен
- килька в томате
- Кекс творожный
- рисовая каша
- gerkules
- овсянка 700/200/114 2,5*
- nordic овсяные ржаные льненые
- Манная каша 150+150
- Творог зерненый Простоквашино
- Вино столовое красное полусладкое "Maria del Mar"
- Печень свиная жареная
- Лепешки жареные
- гуляш говяжий
- Хлеб Граненброт
- Чай черный без сахара
- Куриная лапша
- малина протертая с сахаром
- творог со сметаной 3%
- фасоль с шампиньонами
- Ундевит
- чернослив в шоколаде
- плов с курицей
- Сыр адыгейкий дома
- Фасоль белая консервы (rosanna)
- мясной пирог
- тыква, грибы
- Говядина, вырезка
- Купаты
- гречка 1 пакет
- каша гречневая увелка
- Говядина обжаренная
- Котлеты рыбные
- паштет
- скумбрия запеченая
- Хлеб Мариинский с тмином
- Йогурт Тема с черносливом детский
- творог Д 1%
- леди
- запеканка творожная 1
- Вареники с картофелем
- Рыбная запеканка
- сыр деревенский
- Американо
- Тортик "Негритенок на пальме"
- Сое апельсиновый с медом
- геркулес
- оладьи печеночные
- Продукт овсяный "Клубника-банан" "Овсяный завтрак"
- Грибной суп
- сельский хлеб
- Суп на кур потрошке
- Хлеб на закваске
- творожное желе
- Запеканка
- фасоль по-монастырски с овощами Пиканта
- Яичница 0,9
- Имбирь маринованный
- Галета Nordic из овса с брусникой
- Торт Любимый от Палыча
- Омлет со шпинатом
- Грибы жаренные с картофелем и сметаной
- Йогурт савушкин с мюсли
- торт вишня
- Батончик NESTLE со злаками
- лапша гречневая вареная
- Мюсли
- Печенье Американер Кокос
- шоколадный брауни
- Отруби овсяные
- Чечевица вареная в мультиварке
- КАПУСТА - "Лаханоризо" (Капуста с рисом)
- Плов куриный
- ПОСТНОЕ - "Козинаки"
- конфета рафаэлло 10 гр
- КОНФЕТА 35 23гр
- President нежный крем сырковый 0,2%
- Суп с фасолью
- Салат март
- кукурузные хлопья с медом и арахисом (нестле)
- Сосиска в тесте печеная
- путассу жареная
- Гречка вареная
- Курица в укропном соусе
- пирог лимонный
- Рис с овощами
- Макарун Акульчев
- Кальций+Магний
- Конфеты "Fererro Roshe"
- ПОСТНОЕ - "Кыстыбы постные"
- ТЕСТО - Пельменное постное
Метки: Как приготовить Тыквенные вафли, калорийность 79,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тыквенные вафли, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2024-11-17
Калорийность: 1129 кКал
2024-11-12
Калорийность: 1154 кКал
2024-11-14
Калорийность: 1249 кКал
Новые рецепты
Салат из сардины, риса и укропа
133.6
9.7
5.7
10.3
13
Кальмары маринованные
116.3
14
1.8
11
0
Импровизация на пирожки с яйцом и луком
174.7
8.7
5.5
22.4
6
Интересные блоги
