Рецепт Конвертики из лаваша. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конвертики из лаваша

Лаваш Армянский Тонкий [Ризык]	75 г
Сыр Гауда Экстра [Белебеевский]	30 г
Ветчина, рубленая	85 г
Помидор (томат), парниковый	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конвертики из лаваша".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	223.5 ккал	1684 ккал	13.3%	6%	753 г
Белки	12.1 г	76 г	15.9%	7.1%	628 г
Жиры	10.9 г	56 г	19.5%	8.7%	514 г
Углеводы	18.9 г	219 г	8.6%	3.8%	1159 г
Углеводы (общие)	0.7 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	56.5 г	2273 г	2.5%	1.1%	4023 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	17.4 мкг	900 мкг	1.9%	0.9%	5172 г
бета Каротин	0.104 мг	5 мг	2.1%	0.9%	4808 г
Витамин В1, тиамин	0.261 мг	1.5 мг	17.4%	7.8%	575 г
Витамин В2, рибофлавин	0.074 мг	1.8 мг	4.1%	1.8%	2432 г
Витамин В4, холин	24.58 мг	500 мг	4.9%	2.2%	2034 г
Витамин В5, пантотеновая	0.064 мг	5 мг	1.3%	0.6%	7813 г
Витамин В6, пиридоксин	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.1%	2174 г
Витамин В9, фолаты	0.354 мкг	400 мкг	0.1%		112994 г
Витамин В12, кобаламин	0.336 мкг	3 мкг	11.2%	5%	893 г
Витамин C, аскорбиновая	4.17 мг	90 мг	4.6%	2.1%	2158 г
Витамин D, кальциферол	0.248 мкг	10 мкг	2.5%	1.1%	4032 г
Витамин D3, холекальциферол	0.248 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.096 мг	15 мг	0.6%	0.3%	15625 г
Витамин К, филлохинон	1.6 мкг	120 мкг	1.3%	0.6%	7500 г
Витамин РР, НЭ	1.5782 мг	20 мг	7.9%	3.5%	1267 г
Ниацин	0.104 мг	~
Бетаин	2.408 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	160.77 мг	2500 мг	6.4%	2.9%	1555 г
Кальций, Ca	5.21 мг	1000 мг	0.5%	0.2%	19194 г
Кремний, Si	1.25 мг	30 мг	4.2%	1.9%	2400 г
Магний, Mg	5.67 мг	400 мг	1.4%	0.6%	7055 г
Натрий, Na	444.06 мг	1300 мг	34.2%	15.3%	293 г
Сера, S	60.16 мг	1000 мг	6%	2.7%	1662 г
Фосфор, P	62.9 мг	800 мг	7.9%	3.5%	1272 г
Хлор, Cl	11.88 мг	2300 мг	0.5%	0.2%	19360 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.1 мкг	~
Бор, B	24 мкг	~
Ванадий, V	0.1 мкг	~
Железо, Fe	0.384 мг	18 мг	2.1%	0.9%	4688 г
Йод, I	0.42 мкг	150 мкг	0.3%	0.1%	35714 г
Кобальт, Co	1.25 мкг	10 мкг	12.5%	5.6%	800 г
Литий, Li	6.042 мкг	~
Марганец, Mn	0.0402 мг	2 мг	2%	0.9%	4975 г
Медь, Cu	51.25 мкг	1000 мкг	5.1%	2.3%	1951 г
Молибден, Mo	1.458 мкг	70 мкг	2.1%	0.9%	4801 г
Никель, Ni	2.708 мкг	~
Рубидий, Rb	31.9 мкг	~
Селен, Se	7.167 мкг	55 мкг	13%	5.8%	767 г
Фтор, F	4.17 мкг	4000 мкг	0.1%		95923 г
Хром, Cr	1.04 мкг	50 мкг	2.1%	0.9%	4808 г
Цинк, Zn	0.7146 мг	12 мг	6%	2.7%	1679 г
Цирконий, Zr	1 мкг	~
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.362 г	~
Валин	0.265 г	~
Гистидин*	0.214 г	~
Изолейцин	0.248 г	~
Лейцин	0.446 г	~
Лизин	0.483 г	~
Метионин	0.161 г	~
Треонин	0.26 г	~
Триптофан	0.055 г	~
Фенилаланин	0.227 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.336 г	~
Аспарагиновая кислота	0.531 г	~
Глицин	0.313 г	~
Глутаминовая кислота	0.828 г	~
Пролин	0.253 г	~
Серин	0.24 г	~
Тирозин	0.19 г	~
Цистеин	0.067 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.11 г	от 0.9 до 3.7 г	12.2%	5.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.782 г	от 4.7 до 16.8 г	16.6%	7.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	24.79 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	2.549 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.014 г	~
12:0 Лауриновая	0.011 г	~
14:0 Миристиновая	0.099 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.566 г	~
18:0 Стеариновая	0.854 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.393 г	min 16.8 г	20.2%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.259 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.135 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.875 г	от 11.2 до 20.6 г	7.8%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.765 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.11 г	~

Энергетическая ценность Конвертики из лаваша составляет 223,5 кКал.

Порция = 60 гр (134.1 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	223.5 кКал	-%
	Белки	12.1 г	-%
	Жиры	10.9 г	-%
	Углеводы	18.9 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	56.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТИКИ ИЗ ЛАВАША

Конвертики из лаваша богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 17,4 %, витамином B12 - 11,2 %, кобальтом - 12,5 %, селеном - 13 %

Чем полезен Конвертики из лаваша

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конвертики из лаваша, калорийность 223,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конвертики из лаваша, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-06-02

Калорийность: 1102 кКал

Витамины и минералы: 81%

Светлана.

2024-06-01

Калорийность: 1300 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна

2024-06-02

Калорийность: 1360 кКал

Витамины и минералы: 89%

Интересные блоги

Новые рецепты

Щи щавелевые, без мяса

Овсяшки- печенье с добавками

Автор Margarita Khoris

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе