Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Минтай | 350 г |
Лук репчатый | 75 г |
Масло подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 98.5 ккал | 1684 ккал | 5.8% | 5.9% | 1710 г |
Белки | 12.8 г | 76 г | 16.8% | 17.1% | 594 г |
Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8.3% | 1217 г |
Углеводы | 1.4 г | 219 г | 0.6% | 0.6% | 15643 г |
Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 2.5% | 4000 г |
Вода | 79.4 г | 2273 г | 3.5% | 3.6% | 2863 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 7.9 мкг | 900 мкг | 0.9% | 0.9% | 11392 г |
Ретинол | 0.008 мг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.096 мг | 1.5 мг | 6.4% | 6.5% | 1563 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.09 мг | 1.8 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.017 мг | 5 мг | 0.3% | 0.3% | 29412 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.1 мг | 2 мг | 5% | 5.1% | 2000 г |
Витамин В9, фолаты | 5.407 мкг | 400 мкг | 1.4% | 1.4% | 7398 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.09 мг | 90 мг | 2.3% | 2.3% | 4306 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.964 мг | 15 мг | 13.1% | 13.3% | 764 г |
Витамин Н, биотин | 0.153 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.3% | 32680 г |
Витамин РР, НЭ | 3.7274 мг | 20 мг | 18.6% | 18.9% | 537 г |
Ниацин | 1.063 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 362.27 мг | 2500 мг | 14.5% | 14.7% | 690 г |
Кальций, Ca | 36.93 мг | 1000 мг | 3.7% | 3.8% | 2708 г |
Магний, Mg | 45.93 мг | 400 мг | 11.5% | 11.7% | 871 г |
Натрий, Na | 32.35 мг | 1300 мг | 2.5% | 2.5% | 4019 г |
Сера, S | 145.64 мг | 1000 мг | 14.6% | 14.8% | 687 г |
Фосфор, P | 200 мг | 800 мг | 25% | 25.4% | 400 г |
Хлор, Cl | 134.9 мг | 2300 мг | 5.9% | 6% | 1705 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 67.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.9 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.769 мг | 18 мг | 4.3% | 4.4% | 2341 г |
Йод, I | 119.29 мкг | 150 мкг | 79.5% | 80.7% | 126 г |
Кобальт, Co | 12.726 мкг | 10 мкг | 127.3% | 129.2% | 79 г |
Марганец, Mn | 0.1182 мг | 2 мг | 5.9% | 6% | 1692 г |
Медь, Cu | 118.21 мкг | 1000 мкг | 11.8% | 12% | 846 г |
Молибден, Mo | 3.167 мкг | 70 мкг | 4.5% | 4.6% | 2210 г |
Никель, Ni | 6.052 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 80.8 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 559.56 мкг | 4000 мкг | 14% | 14.2% | 715 г |
Хром, Cr | 43.89 мкг | 50 мкг | 87.8% | 89.1% | 114 г |
Цинк, Zn | 1.0311 мг | 12 мг | 8.6% | 8.7% | 1164 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.049 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.819 г | ~ | |||
Валин | 0.717 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.319 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.878 г | ~ | |||
Лейцин | 1.038 г | ~ | |||
Лизин | 1.436 г | ~ | |||
Метионин | 0.477 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.597 г | ~ | |||
Треонин | 0.72 г | ~ | |||
Триптофан | 0.162 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.561 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.041 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.113 г | ~ | |||
Аланин | 0.723 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.962 г | ~ | |||
Глицин | 0.64 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.067 г | ~ | |||
Пролин | 0.48 г | ~ | |||
Серин | 0.559 г | ~ | |||
Тирозин | 0.48 г | ~ | |||
Цистеин | 0.121 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.2 г | от 0.9 до 3.7 г | 22.2% | 22.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 39.59 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 7.692 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.318 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.181 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.027 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 6.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.032 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.975 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.625 г | от 11.2 до 20.6 г | 23.4% | 23.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.308 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ | |||
22:4 Омега-6, докозатетраеновая | 0.143 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.151 г | ~ |
Энергетическая ценность МИНТАЙ С ЛУКОМ составляет 98,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 98.5 кКал | -% | |
Белки | 12.8 г | -% | |
Жиры | 4.6 г | -% | |
Углеводы | 1.4 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
Вода | 79.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|