Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Перец сладкий красный | 163 г |
Морковь | 103 г |
Лук репчатый | 90 г |
Оливковое масло | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 70.1 ккал | 1684 ккал | 4.2% | 6% | 2402 г |
Белки | 2 г | 76 г | 2.6% | 3.7% | 3800 г |
Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 6.1% | 2333 г |
Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 6.6% | 2190 г |
Пищевые волокна | 3.2 г | 20 г | 16% | 22.8% | 625 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 5% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1127 мкг | 900 мкг | 125.2% | 178.6% | 80 г |
бета Каротин | 6.762 мг | 5 мг | 135.2% | 192.9% | 74 г |
Витамин В1, тиамин | 0.117 мг | 1.5 мг | 7.8% | 11.1% | 1282 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 7.6% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 10.26 мг | 500 мг | 2.1% | 3% | 4873 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.379 мг | 5 мг | 7.6% | 10.8% | 1319 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.458 мг | 2 мг | 22.9% | 32.7% | 437 г |
Витамин В9, фолаты | 19.515 мкг | 400 мкг | 4.9% | 7% | 2050 г |
Витамин C, аскорбиновая | 182.53 мг | 90 мг | 202.8% | 289.3% | 49 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.991 мг | 15 мг | 6.6% | 9.4% | 1514 г |
Витамин Н, биотин | 0.618 мкг | 50 мкг | 1.2% | 1.7% | 8091 г |
Витамин К, филлохинон | 10.8 мкг | 120 мкг | 9% | 12.8% | 1111 г |
Витамин РР, НЭ | 1.3761 мг | 20 мг | 6.9% | 9.8% | 1453 г |
Ниацин | 1.229 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 272.4 мг | 2500 мг | 10.9% | 15.5% | 918 г |
Кальций, Ca | 29.78 мг | 1000 мг | 3% | 4.3% | 3358 г |
Кремний, Si | 28.619 мг | 30 мг | 95.4% | 136.1% | 105 г |
Магний, Mg | 27.34 мг | 400 мг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
Натрий, Na | 12.38 мг | 1300 мг | 1% | 1.4% | 10501 г |
Сера, S | 34.99 мг | 1000 мг | 3.5% | 5% | 2858 г |
Фосфор, P | 58.5 мг | 800 мг | 7.3% | 10.4% | 1368 г |
Хлор, Cl | 51.24 мг | 2300 мг | 2.2% | 3.1% | 4489 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 299.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 177.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.14 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.056 мг | 18 мг | 5.9% | 8.4% | 1705 г |
Йод, I | 5.52 мкг | 150 мкг | 3.7% | 5.3% | 2717 г |
Кобальт, Co | 4.957 мкг | 10 мкг | 49.6% | 70.8% | 202 г |
Литий, Li | 64.065 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2917 мг | 2 мг | 14.6% | 20.8% | 686 г |
Медь, Cu | 139.35 мкг | 1000 мкг | 13.9% | 19.8% | 718 г |
Молибден, Mo | 12.446 мкг | 70 мкг | 17.8% | 25.4% | 562 г |
Никель, Ni | 7.372 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 195.9 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.31 мкг | 55 мкг | 0.6% | 0.9% | 17742 г |
Стронций, Sr | 3.88 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 41.54 мкг | 4000 мкг | 1% | 1.4% | 9629 г |
Хром, Cr | 6.35 мкг | 50 мкг | 12.7% | 18.1% | 787 г |
Цинк, Zn | 0.82 мг | 12 мг | 6.8% | 9.7% | 1463 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.199 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 3.1 г | ~ | |||
Сахароза | 4.6 г | ~ | |||
Фруктоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.482 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.097 г | ~ | |||
Валин | 0.063 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.064 г | ~ | |||
Лейцин | 0.076 г | ~ | |||
Лизин | 0.09 г | ~ | |||
Метионин | 0.015 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.062 г | ~ | |||
Триптофан | 0.018 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.063 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.524 г | ~ | |||
Аланин | 0.044 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
Глицин | 0.029 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.19 г | ~ | |||
Пролин | 0.025 г | ~ | |||
Серин | 0.025 г | ~ | |||
Тирозин | 0.041 г | ~ | |||
Цистеин | 0.017 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.037 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.1% | 5.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.348 г | от 4.7 до 16.8 г | 7.4% | 10.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 2.165 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.393 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.279 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.054 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.448 г | min 16.8 г | 8.6% | 12.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.034 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.405 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.286 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.6% | 3.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.26 г | ~ |
Энергетическая ценность Поджарка: морковь, лук, перец, масло Юля (2023) 35,7% составляет 70,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 70.1 кКал | -% | |
Белки | 2 г | -% | |
Жиры | 2.4 г | -% | |
Углеводы | 10 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.2 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|