Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Творог 5% жирности (Запекание) | 57 г |
Тесто на кефире из муки в/с | 112 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 209.8 ккал | 1684 ккал | 12.5% | 6% | 803 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 7.9% | 603 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.4% | 1400 г |
Углеводы | 30.5 г | 219 г | 13.9% | 6.6% | 718 г |
Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 3.3% | 1429 г |
Вода | 48.4 г | 2273 г | 2.1% | 1% | 4696 г |
Органические кислоты | 0.6 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.5 мкг | 900 мкг | 3.5% | 1.7% | 2857 г |
Ретинол | 0.03 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.012 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 41667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.093 мг | 1.5 мг | 6.2% | 3% | 1613 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.15 мг | 1.8 мг | 8.3% | 4% | 1200 г |
Витамин В4, холин | 59.73 мг | 500 мг | 11.9% | 5.7% | 837 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.338 мг | 5 мг | 6.8% | 3.2% | 1479 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.153 мг | 2 мг | 7.7% | 3.7% | 1307 г |
Витамин В9, фолаты | 24.789 мкг | 400 мкг | 6.2% | 3% | 1614 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.585 мкг | 3 мкг | 19.5% | 9.3% | 513 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.27 мг | 90 мг | 0.3% | 0.1% | 33333 г |
Витамин D, кальциферол | 0.145 мкг | 10 мкг | 1.5% | 0.7% | 6897 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.878 мг | 15 мг | 5.9% | 2.8% | 1708 г |
Витамин Н, биотин | 5.218 мкг | 50 мкг | 10.4% | 5% | 958 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 2.8094 мг | 20 мг | 14% | 6.7% | 712 г |
Ниацин | 0.657 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 128.25 мг | 2500 мг | 5.1% | 2.4% | 1949 г |
Кальций, Ca | 97.1 мг | 1000 мг | 9.7% | 4.6% | 1030 г |
Кремний, Si | 1.621 мг | 30 мг | 5.4% | 2.6% | 1851 г |
Магний, Mg | 17.83 мг | 400 мг | 4.5% | 2.1% | 2243 г |
Натрий, Na | 417.83 мг | 1300 мг | 32.1% | 15.3% | 311 г |
Сера, S | 111.64 мг | 1000 мг | 11.2% | 5.3% | 896 г |
Фосфор, P | 142.6 мг | 800 мг | 17.8% | 8.5% | 561 г |
Хлор, Cl | 456.1 мг | 2300 мг | 19.8% | 9.4% | 504 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 455.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 15 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 36.48 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.778 мг | 18 мг | 4.3% | 2% | 2314 г |
Йод, I | 5.9 мкг | 150 мкг | 3.9% | 1.9% | 2542 г |
Кобальт, Co | 2.075 мкг | 10 мкг | 20.8% | 9.9% | 482 г |
Марганец, Mn | 0.2379 мг | 2 мг | 11.9% | 5.7% | 841 г |
Медь, Cu | 68.29 мкг | 1000 мкг | 6.8% | 3.2% | 1464 г |
Молибден, Mo | 9.845 мкг | 70 мкг | 14.1% | 6.7% | 711 г |
Никель, Ni | 0.892 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 9.88 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.462 мкг | 55 мкг | 24.5% | 11.7% | 409 г |
Стронций, Sr | 10.17 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4.46 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 24.91 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.3% | 16058 г |
Хром, Cr | 2.2 мкг | 50 мкг | 4.4% | 2.1% | 2273 г |
Цинк, Zn | 0.5706 мг | 12 мг | 4.8% | 2.3% | 2103 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 27.518 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.5 г | ~ | |||
Лактоза | 1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.309 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.046 г | ~ | |||
Валин | 0.05 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.027 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.057 г | ~ | |||
Лейцин | 0.095 г | ~ | |||
Лизин | 0.081 г | ~ | |||
Метионин | 0.025 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.034 г | ~ | |||
Треонин | 0.042 г | ~ | |||
Триптофан | 0.015 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.101 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.445 г | ~ | |||
Аланин | 0.041 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.078 г | ~ | |||
Глицин | 0.02 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.165 г | ~ | |||
Пролин | 0.083 г | ~ | |||
Серин | 0.07 г | ~ | |||
Тирозин | 0.052 г | ~ | |||
Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 1.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.583 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.4% | 5.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 31.34 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.842 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.027 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.018 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.01 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.021 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.024 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.118 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.008 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.174 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.006 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.099 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.012 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.042 г | min 16.8 г | 6.2% | 3% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.281 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.003 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.477 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.3% | 2% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.257 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.021 г | ~ |
Энергетическая ценность Лепешка из теста на кефире с начинкой из творога на сухой сковороде(21,12,23) составляет 209,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 209.8 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 30.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
Вода | 48.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|